La primera semana de dejar de fumar es intentar para todos, independientemente de cuánto deseemos dejar de fumar. Los nuevos ex fumadores plantearon las siguientes preguntas a otras personas que se han detenido recientemente. Sus respuestas ofrecen ayuda práctica a cualquier persona que esté trabajando para manejar los primeros días de la abstinencia de nicotina .
Problemas para comenzar
Acabo de dejar de fumar un paquete al día durante más de 20 años. Tengo el parche de nicotina para ayudarme, pero sigo pensando en fumarme un cigarrillo. Este es mi segundo intento de dejar de fumar. Realmente quiero hacerlo esta vez, pero lo estoy encontrando muy difícil. También estoy preocupado por subir de peso y no parece saber qué hacer conmigo mismo. ¿Alguien puede ayudarme?
Respuesta de: Ex-Smoker Sandra
También soy bastante nuevo para dejar de fumar. Empecé con el parche, pero me dio dolor de cabeza, así que me estoy conectando sin él. Pensé en dejar de fumar antes de tiempo e hice algunas cosas para prepararme. Tal vez algo de esto te ayude a comenzar también:
Me uní a un grupo de apoyo para dejar de fumar en línea y leí todo lo que pude sobre no fumar. Conozco los peligros para la salud, todos lo hacemos. Quería información sobre cómo parar y qué hacer una vez que renuncie.
Hice un compromiso conmigo mismo de que no fumaría sin importar nada y que escucharía lo que otras personas tuvieran que decir. Hay muchas historias de éxito aquí.
Me aseguré de tener una nevera llena de verduras frescas y cocidas al vapor (siempre he comido muchas verduras, así que esto no era algo nuevo para mí). También tengo muchos melocotones, bayas, plátanos, pomelos, manzanas, etc. a la mano. No guardo patatas fritas, dulces o alimentos de engorde en mi casa; bueno, sí tengo un poco de Ben and Jerry en el refrigerador, pero una vez que lo haya reemplazado lo reemplazaré con paletas de fruta.
Use una herramienta de diario de alimentos / ejercicios en línea. Hay muchas buenas opciones y te ayudará a estar atento a tu consumo de calorías. Yo tampoco quiero subir de peso y si miro lo que como y hago ejercicio, debería estar bien. Deberías serlo también
Tengo una botella de agua llena todo el tiempo que llevo conmigo a todas partes, incluido el automóvil.
El agua es un buen anhelante y la hidratación adecuada me mantiene en mi mejor momento.
Mi programa de ejercicios está en su lugar y voy al gimnasio al menos una vez al día para una clase o simplemente para levantar pesas. Si no hace ejercicio regularmente, piense en comenzar algo. Caminar es bueno, pero consulte con su médico si no ha estado activo por un tiempo.
Cada vez que quiero un cigarrillo hago ejercicios de respiración profunda .
Leo y respondo los mensajes del foro en línea vinculado anteriormente, lo cual me ayuda muchísimo. Sin embargo, no puedo hacer esto todo el tiempo, así que uno necesita encontrar cosas que hacer, pasatiempos, paseos, hablar con alguien, etc.
Los consejos anteriores funcionan para mí. Lea lo que otros han hecho y tómenlo un día a la vez. Honestamente, puedo decir que los últimos días fueron un poco difíciles, pero no tan difíciles como pensé que serían o lo que otras personas dijeron. Todos tenemos diferentes experiencias con esto. No tengas miedo , no estás dejando a un amigo aquí, ¡estás escapando de un asesino!
Sentirse enojado y angustiado
¡Había olvidado lo difícil que es esto! No he fumado cigarrillos durante 1 DÍA, 4 HORAS, 37 MINUTOS Y 54 SEGUNDOS y me estoy arrancando los pelos. Me siento tan miserable.
Me desperté esta mañana felicitándome las primeras 24 horas sin fumar, pero la euforia no duró mucho, soy como un oso con dolor de cabeza, ¡quiero subirme a las paredes y gritar!
Respuesta de: Jill:
Esta renuncia es solo para usted, Paula, así que sea amable con usted y recuerde tomar pasos de bebé para empezar. Piense en términos de una hora o incluso un minuto a la vez. No mires hacia adelante mañana, la próxima semana o el próximo año. Mantenga sus ojos en el día que tiene delante de usted solamente.
Haga una lista de por qué quiere dejar de fumar y qué hacer cuando sienta deseos de fumar (¡tácticas de evitación!). También haga una lista de golosinas especiales que puede usar para recompensarse. Cosas simples como tomarse un tiempo para usted, leer una revista favorita, escuchar música relajante o ir a caminar a un lugar agradable.
Y oye, si quieres gritar, ¡hazlo si te sirve!
Querer fumar
Solo buscando un poco de aliento. A las 2 semanas sin fumar ( cold turkey ) sé que la abstinencia física debería haber terminado, pero me duele y busco una razón para NO ir a comprar un paquete.
Respuesta de Rick:
Hay mil razones para no ir a comprar un paquete. Estoy seguro de que se los repitió a sí mismo al menos cien veces, así que no los revisaré nuevamente. Me gustaría comentar dos cosas.
Uno ... trabajas para vencer a una de las adicciones más duras del mundo, si no la más dura. Intente beber mucha agua helada, especialmente cuando le golpea un antojo. Encuentre algo para poner en su boca. Mucha gente aquí jura por la mandarina Altoids. Use caramelos duros, chupe una pajita, o haga lo que hice ... coma a través de los palillos de un bosque. Cuelga ahí. Eventualmente será mejor y más fácil ... tenga en cuenta ... Dije más fácil, no fácil. Dejar de fumar requiere mucho trabajo para la mayoría de nosotros.
Dos ... Quiero destacar lo que considero que es el día más importante de su renuncia. Ese día es HOY.
No mires este abandono a largo plazo. No te diga que nunca volverá a fumar. Solo trátelo un día a la vez. Recuerda esto ... el único día que es importante es HOY. Hoy, hoy, hoy ... No puedes hacer nada por el ayer. Se ha ido para siempre y nunca se puede cambiar. Mañana nunca llega. Incluso cuando el reloj cruza la medianoche no se trata de mañana, ahora es hoy. El único día en que puedes hacer algo al respecto es hoy. Dite que no voy a fumar hoy ... o esta hora ... o este minuto . Desglose al tiempo que necesite para tener éxito, pero nunca más que hoy. Los hitos son geniales y se sienten tan bien cuando los golpeamos. Pero, llegamos a ellos un día a la vez.
Un último pensamiento ...
Antes de ceder a ese cigarrillo, recuerde: no hay tal cosa como uno . Viajan en paquetes.
¿Cómo lidiar con antojos sin parar para fumar?
Son las 7:55 a.m. y estoy teniendo un antojo terrible. Traté de hacer ejercicio, chicles y agua potable, pero nada parece deshacerse de él. Esto ha estado sucediendo durante casi una hora ahora.
En un par de minutos, tengo que irme al trabajo (solo el día de la semana en que puedo salir e ir a trabajar, soy un ama de casa). ¿Tendré la fuerza para simplemente pasar la tienda conveniente? Yo oro que lo haga Realmente no quiero pasar la primera semana de dejar de fumar nuevamente.
Respuesta de Anne:
Puedo escuchar lo incómodo que estos antojos te están causando, pero he descubierto, y sigo encontrando, que una buena respiración profunda es una de las mejores maneras de sobrellevarlos. Un antojo no es un mandato para fumar , así que simplemente reconócelo por lo que es, déjalo pasar sobre ti, respira profundamente en tu camino a través de él y relájate.
Trate de no insistir en el hecho de que quiere fumar. Fumar no detiene los antojos .... ¡Aproximadamente 20 minutos después de que fumas, volverás a sentir el antojo de otro! Como ex fumador, consiéntase con el hecho de que a medida que supere los antojos y practique el rechazo de ellos, se volverá más fuerte y se volverán más débiles los deseos. Finalmente, llegará el día en que sabrá que está a cargo de su propio destino y no el esclavo de una droga mortal sobre la que no tiene control.
Siéntete orgulloso de lo que has logrado hasta ahora. No cedas. Puedes hacer esto.
Dejar de fumar es un proceso, no un evento.
El consejo de aquellos que lo han pasado es sólido. Intente reducir la velocidad y lleve su programa para dejar de fumar en un día (o hora) simple a la vez. No te preocupes por el mañana, y no te preocupes por el ayer. Concéntrate solo en el día que tienes frente a ti y cree en tu habilidad para mantenerte solo por hoy. Si puedes hacer eso por el tiempo que sea necesario usted, llegará allí tan seguramente como cualquier otra persona.