Cómo evitar prepararse para el fracaso
En la superficie, no parece tener ningún sentido. A pesar de que todos entienden completamente los peligros del tabaquismo, muchos continúan haciéndolo incluso cuando enfrentan la amenaza de una enfermedad grave o discapacidad.
Si bien la lógica sugeriría que detenerse es la única opción , es evidente que hay muchos factores que se interponen en el camino de aquellos que han tratado de abandonar y han fallado.
¿Es simplemente la falta de fuerza de voluntad la culpable, o hay algo más profundo en juego?
Comprender la dependencia de la nicotina
Si no ha podido abandonar, lo primero que debe hacer es dejar de golpearse. A pesar de las afirmaciones frecuentes de que puede tomar hasta ocho intentos antes de que pueda detenerse, nuevas investigaciones sugieren que, de hecho, puede tomar más de 30.
No hay que restar importancia al hecho de que dejar de fumar puede ser difícil. Los cigarrillos contienen nicotina, una sustancia altamente adictiva que viaja rápidamente al cerebro cuando se inhala. Crea una sensación temporal de relajación a la vez que eleva el estado de ánimo y la frecuencia cardíaca. Es a esto a lo que recurren los fumadores para aliviar el estrés o como medio para relajarse.
El problema es que es solo una solución temporal. Tan pronto como su cuerpo se libera de estos productos químicos, comienza a desear otro. Y, debido a que la vida media de la droga es muy corta, debe recargarla regularmente para mantener el estado de ánimo y evitar los síntomas de la abstinencia .
Con el tiempo, a medida que el cuerpo comienza a adaptarse a la nicotina, responde mucho menos. Como resultado, necesita aumentar la frecuencia de su tabaquismo para lograr el efecto deseado. En este punto, no hay manera de que pueda llamarlo un "hábito". Es una adicción total de la que depende química y psicológicamente.
Preparándose para el fracaso
Incluso más allá de los aspectos físicos de la adicción a la nicotina, fumar tiene componentes psicológicos fuertes. Es por eso que las personas toman un cigarrillo cuando están estresadas. Ofrece un alivio inmediato a las situaciones que perciben que están más allá de su control.
¿Pero es éste realmente el caso? A largo plazo, lo opuesto parece ser cierto. A medida que la salud de una persona comienza a sufrir, desde la constricción de las vías respiratorias hasta el aumento de la presión sanguínea, los niveles de estrés aumentarán invariablemente a medida que la tolerancia al estrés se desploma.
Por lo tanto, para dejar de fumar, primero debe encontrar formas de lidiar con el estrés antes de embarcarse en un plan de cesación. De lo contrario, es posible que te estés preparando para el fracaso. Al encontrar nuevas técnicas para controlar el estrés, estará a la mitad de dejar el hábito al eliminar las barreras psicológicas que se interponen en su camino.
Estas son algunas de las cosas que puede hacer:
- En lugar de tomar un cigarrillo, levántese y salga a caminar cada vez que se sienta estresado. El objetivo es canalizar su estrés a la actividad física, lo que puede estimular la producción de endorfinas y ayudar a elevar su estado de ánimo. Solo sigue caminando hasta que pasen los antojos.
- Enséñate técnicas de alivio del estrés como la respiración profunda de yoga en la que te centras en la sensación y la velocidad de tu respiración. Esta y otras técnicas de meditación pueden disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y aliviar incluso la tensión profunda.
- Reduzca el consumo de sustancias que lo estimulan (como la cafeína) o lo desacelera (como el alcohol). Cuanto más pueda controlar su estado de ánimo sin mejoras, mayor será su capacidad para superar su dependencia al fumar.
- El ejercicio de rutina puede elevar su estado de ánimo y hacer que se sienta más fuerte y mejor consigo mismo. La mala salud física hace todo lo contrario, drenando de las reservas de energía que necesita para hacer frente. El ejercicio y una dieta saludable son, sin duda, las mejores formas de aliviar el estrés.
- Por último, llama a un amigo. Cuando se enfrenta con el estrés, es mejor encontrar apoyo que confiar en la soledad de los cigarrillos. Necesitarás estos amigos en tu viaje para renunciar de todos modos. Al dejar entrar a los seres queridos, usted se proporciona una salida más saludable para las emociones y estará mejor equipado cuando finalmente sea el momento de dejar de fumar.
Una palabra de
La nicotina no es menos una adicción que cualquier otra forma de adicción, y debemos dejar de minimizarla llamándola un "hábito". Al colocarlo en el contexto adecuado, estará mejor preparado para enfrentar los desafíos que le esperan.
Al final, tener éxito es más que solo fuerza de voluntad. Sin enfoque y estrategia, la fuerza de voluntad puede dejarte varado. Lo más importante es seguir intentándolo y aprender de cada intento. El único fracaso real es dejar de fumar en ti mismo.
> Fuente:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. y col. "Estimar el número de intentos de dejar de fumar exitosamente en una cohorte longitudinal de fumadores". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.