Un exfumador reciente pregunta:
Tengo un miedo persistente que parece que no puedo sacudir. Estoy estable en mi renuncia ahora mismo, pero el adicto en mí me está diciendo que 5,6,7 o 10 años a partir de ahora voy a retomar el hábito de nuevo, ¿qué sentido tiene celebrar el hecho de que yo ' soy un no fumador ahora? ¿Estoy condenado a fracasar eventualmente? Conozco personas que han comenzado a fumar nuevamente después de AÑOS de abstenerse. Me asusta.
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La mayoría de nosotros conoce a alguien que tuvo una recaída de fumar años después de dejar de fumar. En la superficie, es aterrador para aquellos que están trabajando duro para vencer la adicción a la nicotina . En la superficie , parece que fumar es un monstruo desagradable que nos sigue por siempre, esperando a atacar cuando menos sospechamos. Aunque así no es como funciona. La recaída nunca ocurre de la nada, aunque muchas veces la gente piense que sí.
La clave para liberarse de esta adicción radica en cambiar su relación con el tabaquismo . Si dejas de fumar por pura fuerza de voluntad, creyendo en algún lugar en tu mente que estás haciendo un sacrificio al hacerlo, estás preparando el escenario para una eventual recaída.
Emocionalmente, creemos que estamos renunciando a algo bueno cuando pensamos en hacer un sacrificio. Ese es el mensaje que recibe su cerebro, y no es exacto ni saludable. Es posible que pueda abstenerse durante años y años, pero si cree que el sacrificio yace, se encontrará perdiendo el hábito de fumar y pensando en ello como una solución cuando surgen tiempos de estrés u otros factores desencadenantes potenciales.
Sin embargo, si haces el trabajo necesario para cambiar tu forma de pensar sobre tu adicción al tabaco, encontrarás tu libertad y no tendrás que luchar para mantenerla.
Está bien y probablemente lo diga, ¿pero cómo hacer ese cambio?
Ser una esponja
Todos los fumadores saben que fumar es malo. Todos sabemos que causa enfisema, cáncer de pulmón y otras mil enfermedades .
Para seguir fumando frente a esta dura realidad, todos teníamos formas de dividir nuestro hábito. De lo contrario, fumar habría causado tanto miedo e incomodidad, no hubiéramos podido seguir haciéndolo.
Nos decíamos que teníamos años antes de tener que preocuparnos. Razonaríamos que fumar cigarrillos light era mejor para nuestra salud. Diríamos que fumar le sucede a otras personas, no a nosotros. Tenemos cientos de maneras de racionalizar el fumar.
Sin embargo, finalmente, la pantalla de humo luce tan delgada que la balanza se inclina en la otra dirección. Esto es generalmente cuando las personas deciden hacer el trabajo necesario para dejar de fumar. Una vez que eso sucede, es hora de echar un buen vistazo a todos los problemas que rodean fumar. Aprender todo lo posible sobre los peligros y qué esperar cuando renuncie ayudará mucho a comenzar a hacer ese cambio permanente de actitud de lo que estamos hablando.
La educación es una parte importante del proceso que lo liberará de este asesino de una adicción. Sea una esponja y absorba todo lo que pueda encontrar sobre fumar / dejar de fumar.
Ajuste de actitud
Una buena actitud nos ayuda más que una mala actitud. Sin embargo, hay más que solo un pensamiento positivo.
Verdaderamente cambiar su actitud cuando se trata de la recuperación de la adicción a la nicotina implica reentrenar cómo piensa. Para la mayoría de nosotros, implica un esfuerzo consciente y mucha práctica.
Comience prestando mucha atención a los literalmente miles de pensamientos que flotan en su mente a diario. Capture los pensamientos negativos a medida que surgen y cámbielos o "recréelos" en el acto. Puede que no creas lo que te estás diciendo al principio, pero hazlo de todos modos. Una de las cosas bonitas sobre la forma en que nuestras mentes funcionan es que tendemos a creer lo que nos decimos a nosotros mismos. Aproveche eso y alimente con una dieta constante de información precisa sobre las realidades del tabaquismo.
No romantices los cigarrillos. No te ofrecen nada de valor.
Entonces, por ejemplo, si piensas algo como:
También puedo rendirme. He estado sin fumar durante meses y todavía echo de menos fumar de vez en cuando. Nunca estaré libre de cigarrillos.
Dite a ti mismo:
Necesito ser paciente conmigo mismo . Fumé durante mucho tiempo y reprogramar las cientos de asociaciones para fumar que he acumulado no sucede de la noche a la mañana. Sé que los antojos son signos de curación.
O, si piensas:
Fumar hizo la vida más agradable. Me relajó y me ayudó a sobrellevar el estrés.
Dite a ti mismo:
Fumar lentamente me estaba matando. La adicción a la nicotina realmente no ayudó con el estrés, realmente creó la mayor parte de la ansiedad que sentía. Fumar solo alivió el retraimiento físico que experimenté cuando disminuyó el nivel de nicotina en mi torrente sanguíneo. Una vez que haya recuperado la recuperación, podré arreglármelas mucho mejor sin fumar que con ella.
Cambiar la forma en que pensamos no es un milagro que simplemente nos suceda. Hacemos el trabajo de hacer los cambios prestando atención a los pensamientos erróneos y haciendo los ajustes apropiados. Si nota que su actitud está empeorando, esta es la forma de volver a ponerla en línea.
Sé paciente contigo mismo y deja que transcurra el tiempo necesario para recuperarte de esta adicción. A medida que avanzas durante el primer año , habrás experimentado la mayoría de las situaciones en la vida cotidiana que desencadenan pensamientos de fumar. Una vez que se enfrentan, estos desencadenantes pierden poder. Todo esto lleva tiempo y práctica.
Usted está en el asiento del conductor con su programa para dejar de fumar. Nuestras acciones están siempre bajo nuestro control. Haga el trabajo para cambiar su relación con el tabaquismo y encontrará la liberación de la necesidad de fumar que tanto desea.