Dejar de fumar es algo difícil de hacer, pero es un paso importante para hacerse cargo de su salud y reducir el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades cardiovasculares. Hacer algunos cambios en los alimentos que come puede ayudar a que el proceso sea un poco más fácil.
Controlando sus hábitos alimenticios
Limpiar una dieta no saludable puede parecer una tarea abrumadora que asumir mientras también está abandonando los cigarrillos, pero dado que fumar, los antojos de alimentos y los hábitos concurrentes son bastante comunes, tomarse un tiempo para concentrarse en los alimentos que come puede ser una buena idea.
Esencialmente, consumir una dieta saludable significa aumentar la ingesta de frutas y verduras, granos integrales, fuentes de proteínas magras, productos lácteos u otras fuentes de calcio, y obtener grasas saludables de nueces, semillas y aceite de oliva. También significa reducir los alimentos con alto contenido de grasas, azúcar, sodio y calorías.
Fumar afecta su sentido del gusto y a medida que avanza en su programa para dejar de fumar puede encontrar que los alimentos comienzan a tener un sabor diferente, por lo que este puede ser un buen momento para probar alimentos nuevos y saludables para encontrar algunas cosas que le gusten.
Alimentos útiles y consejos sobre la dieta
No es posible decir que comer un alimento específico funcionará como un medicamento mágico y le quitará sus ansias de fumar. Pero, para bien o para mal, los hábitos y situaciones que desencadenan su deseo de fumar a menudo se entrelazan con los alimentos que consume. Por ejemplo, si normalmente comienza la mañana con una taza de café habitual, una rosquilla y un cigarrillo, cambiar a té de hierbas y tostadas puede suavizar un poco el gatillo.
Aquí hay más ideas que pueden ayudarlo a sentirse mejor o cambiar su enfoque cuando sienta la necesidad de alcanzar un cigarrillo.
- Establezca un patrón de comida regular y evite omitir comidas. Sentir hambre puede hacer que te apetezca coger un cigarrillo, pero si te apegas a un patrón saludable de tres comidas y dos o tres refrigerios pequeños, puedes evitar esa sensación. Una ventaja es que puede ayudarte con tu peso.
- Muerde zanahorias crudas o apio. Mordisquear algo crujiente mantendrá su boca distraída. Además, dado que estos vegetales son bajos en calorías, no aumentarán el tamaño de su cintura. ¿No te gustan las zanahorias o el apio? Está bien, opta por el brócoli crudo, la coliflor o los pimientos en rodajas. Agregue un poco de salsa veraniega o aderezo si desea un poco de sabor extra.
- Esté preparado con menta o chicle y acérquese a ellos cada vez que sienta que le vienen ganas de comer.
- Haga palomitas de maíz, pero deje la mantequilla extra. Las palomitas de maíz son ricas en fibra y bajas en calorías, además de mantener sus manos ocupadas. Si las palomitas de maíz parecen blandas, intente rociarlas con un aerosol de mantequilla o de aceite de oliva y agregue una mezcla de aderezo herbal, ajo y cebolla en polvo, o un poco de pimiento rojo en polvo. También puede probar miso con palomitas de maíz con mantequilla de maní, palomitas de bayas de cacao dulce y salado, o palomitas de maíz con bajo contenido de ajo y parmesano.
- Las frutas frescas como naranjas, peras, manzanas y plátanos son buenas para tener a mano si tiene un diente dulce. Son dulces pero también ricos en vitaminas, antioxidantes y fibra. Eso es importante porque los antioxidantes y la vitamina C se agotan al fumar .
Dejar de fumar y aumento de peso
Su cuerpo sufrirá algunos cambios mientras se adapta a una vida sin cigarrillos.
Uno de esos cambios puede ser un aumento en su apetito. Si bien desea aumentar la ingesta de alimentos saludables, es posible que deba vigilar su ingesta calórica para que los kilos de más no se acumulen.
Todas las sugerencias que se hacen aquí son buenas para mirar el peso, pero además, puede ser útil mantener en su bolsillo chicles, caramelos y dulces sin calorías para cuando sienta ganas de fumar. Iniciar una rutina de ejercicios livianos también puede ayudar.
Una palabra de
Dejar de fumar es difícil, pero mejorar su dieta al mismo tiempo puede ayudarlo a lo largo del camino. Recuerde, lleva tiempo cambiar sus hábitos más viejos en nuevos hábitos saludables.
No te deprimas si te tropiezas. Tómelo un día a la vez!
> Fuentes:
> Sociedad Americana del Cáncer. "Dejar de fumar: ayuda para los antojos y las situaciones difíciles".
> Asociación Americana del Corazón. "Comida y dejar de fumar".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Examinando los efectos del consumo de cigarrillos en los antojos de alimentos y la ingesta, los síntomas depresivos y el estrés. Comportamientos alimenticios . 2017; 24: 61-65.