¿Sabía que los ataques de pánico pueden ocurrir incluso mientras duerme?
Los ataques de pánico, el síntoma principal del trastorno de pánico, a menudo se malinterpretan, pero hay muchos hechos interesantes sobre esta experiencia. Desafortunadamente, los mitos prevalecientes sobre el trastorno de pánico han contribuido a la confusión sobre estos ataques. Por ejemplo, varias personas creen que los ataques de pánico son solo una reacción exagerada a un evento temido o una incapacidad para controlar las reacciones de uno ante el estrés . Tales conceptos erróneos solo se suman al estigma de tener un trastorno de pánico .
Si le han diagnosticado un trastorno de pánico, puede tener una comprensión de primera mano de lo que es tener ataques de pánico . Pero incluso usted puede desconocer algunas de las características de estos ataques. Esta lista describe hechos comúnmente pasados por alto sobre los ataques de pánico.
1 - Ataques de pánico pueden ocurrir mientras estás dormido
Por extraño que pueda parecer, es posible tener un ataque de pánico mientras está profundamente dormido. Los ataques de pánico nocturnos ocurren cuando experimenta síntomas de ataque de pánico que lo sobresaltan de su sueño. Los síntomas de estos ataques pueden ser similares a los de los ataques diurnos, como temblores , sudoración excesiva y dolor en el pecho . Cuando ocurre un ataque nocturno, la persona puede experimentar falta de aire o dificultad para respirar al despertarse.
Los ataques de pánico nocturnos también se caracterizan por temores intensos y sentimientos de temor. No es raro que la persona sienta que está perdiendo el control de sí mismo o que tiene una emergencia médica. Los síntomas de despersonalización y desrealización también son típicos, ya que el paciente de pánico puede tener sensaciones de entumecimiento y confusión. Puede tener la extraña sensación de que se está desconectando de su entorno, sintiéndose como si estuviera soñando o mirándose desde la distancia.
Los ataques nocturnos pueden afectar su vida al hacer que se sienta fatigado durante el día, lo que le provoca ansiedad adicional y trastornos en el sueño. Si los ataques de pánico nocturnos están interrumpiendo su capacidad para descansar bien por la noche, puede ser hora de buscar ayuda profesional. Un médico puede trabajar con usted para tratar sus ataques de pánico y cualquier posible trastorno del sueño.
2 - Los ataques de pánico no ocurren solo con el trastorno de pánico
Los ataques de pánico son el síntoma característico del trastorno de pánico, pero los ataques de pánico también pueden ocurrir con otros trastornos de salud mental. Según la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales ( DSM-5 ), los especialistas en salud mental de la guía de referencia utilizan para hacer diagnósticos precisos, ataques de pánico presentes en una variedad de condiciones.
Los ataques de pánico a menudo están relacionados con otros trastornos del estado de ánimo y la ansiedad , que incluyen agorafobia , fobias específicas , trastorno de estrés postraumático ( TEPT ), trastorno obsesivo compulsivo ( TOC ), depresión y trastorno bipolar . Los ataques de pánico pueden asociarse de manera similar con otras afecciones de salud mental, incluidos los trastornos de la alimentación, los trastornos de la personalidad y las afecciones relacionadas con sustancias. En algunos casos, los ataques de pánico pueden ser parte de ciertas afecciones médicas, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), el síndrome del intestino irritable ( SII ) y los trastornos del sueño.
3 - El efecto de la dieta y el ejercicio
El ejercicio regular y la nutrición adecuada tienen innumerables beneficios, pero ¿sabía que sus elecciones de estilo de vida pueden tener un profundo impacto en su experiencia con los ataques de pánico? La investigación ha encontrado que participar en un programa de ejercicio regular puede disminuir sus sentimientos de estrés, tensión relacionada con la ansiedad y opresión en todo el cuerpo. También puede disminuir la frecuencia de los ataques de pánico.
Tu dieta también puede influir en tu experiencia con ataques de pánico. Los estudios han revelado que ciertos alimentos y sustancias pueden desencadenar ansiedad y otros síntomas de ataque de pánico. Por ejemplo, consumir cantidades excesivas de cafeína, alcohol o glutamato monosódico (MSG) puede aumentar la ansiedad y los ataques de pánico.
4 - Los ataques de pánico pueden ocurrir de forma prevista o repentina
El DSM-5 describe dos tipos de ataques de pánico: esperado, con claves e inesperado. Los ataques de pánico esperados ocurren cuando la persona es provocada por ciertas señales o factores desencadenantes. Por ejemplo, una persona que tiene miedo a las alturas ( acrofobia ) es probable que tenga un ataque de pánico cuando está en un piso alto en un edificio o en un avión.
Los ataques de pánico inesperados, por otro lado, ocurren repentinamente sin ninguna señal obvia. Los pensamientos ansiosos y temerosos o desencadenantes externos, como fobias específicas o un evento traumático, pueden provocarlos. Los ataques de pánico inesperados son el tipo más comúnmente asociado con un diagnóstico de trastorno de pánico .
5 - Evitar fobias puede aumentar tus miedos
Muchas víctimas de ataques de pánico desarrollan comportamientos de evitación evitando situaciones que creen que conducen a ataques de pánico. Por ejemplo, una persona con un trastorno de pánico puede evitar estar en centros comerciales ocupados por temor a que otros sean testigos de un ataque de pánico. Del mismo modo, una persona con miedo a volar ( aerofobia ) nunca puede viajar en avión, sabiendo que tendrá un ataque de pánico en el avión.
Los comportamientos de evitación pueden parecer lógicos al principio, pero pueden evitar que disfrutes de muchas experiencias diferentes en la vida. El pánico y la evitación pueden impedirle asistir a reuniones sociales o viajar largas distancias. Además, los comportamientos de evitación a menudo fortalecen tu ansiedad, aumentando aún más tus temores de ciertos lugares o situaciones.
En lugar de evitar situaciones de pánico, intente respirar a través de ellos. La próxima vez que sienta que se acerca un ataque de pánico, lleve su atención a la respiración. Durante un ataque de pánico, puede notar que su respiración se ha vuelto rápida y superficial. Toma el control respirando lenta y deliberadamente. Inhale profundamente a través de su nariz, llenando sus pulmones a su capacidad. Exhale fuera de su boca, expulsando todo el aire de su cuerpo. Continúa repitiendo este patrón de respiración profunda hasta que te sientas más relajado.
Si los ejercicios de respiración profunda y otras estrategias de autoayuda no funcionan, es posible que desee considerar buscar ayuda profesional. Tal asistencia puede ayudarlo a recibir el diagnóstico correcto y a desarrollar formas de controlar su ansiedad y ataques de pánico. Además, un especialista calificado en salud mental puede brindar explicaciones claras e información adicional sobre el trastorno de pánico.
Fuentes
Asociación Americana de Psiquiatría (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (5ª ed.). Washington, DC: Autor.
Bergin, JE, y Kendler, KS (2012). Trastornos psiquiátricos comunes y uso de cafeína, tolerancia y retirada: un examen de los efectos genéticos y ambientales compartidos, Twin Research y Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Cuaderno de trabajo de ansiedad y fobia. 5th ed. Oakland, CA: Nuevo Heraldo.