La ansiedad implica sentimientos de preocupación, temor y aprensión. La ansiedad generalmente se experimenta en los niveles cognitivos, emocionales y físicos. Por ejemplo, cuando te sientes ansioso, una persona puede tener pensamientos negativos o perturbadores. En un nivel emocional, uno puede sentirse asustado o fuera de control. También es común experimentar ansiedad severa a través de sensaciones somáticas, como sudoración, temblores o dificultad para respirar .
Estos síntomas son comunes para las personas que han sido diagnosticadas con un trastorno de ansiedad . Las personas con trastorno de pánico generalmente están familiarizadas con la lucha de controlar los sentimientos de ansiedad. Puede sentir como si la ansiedad se apoderara o fuera completamente de su control.
¿La ansiedad tiene un tirón abrumador en tu vida? Afortunadamente, hay algunos pasos simples que puede seguir para controlar su ansiedad . A continuación se enumeran 4 consejos para ayudarlo a sobrellevar sus sentimientos de ansiedad:
1 - Detener y respirar
Cuando la ansiedad estalle, tómese un descanso y piense en qué es lo que le pone tan nervioso. La ansiedad generalmente se experimenta como una preocupación sobre un evento futuro o pasado. Por ejemplo, puede estar preocupado de que algo malo va a suceder en el futuro. Tal vez continuamente te sientes molesto por un evento que ya ha ocurrido. Independientemente de lo que te preocupa, una gran parte del problema es que no estás siendo consciente del momento presente. La ansiedad pierde su control cuando despejas tu mente de la preocupación y devuelves tu conciencia al presente.
La próxima vez que su ansiedad empiece a sacarlo del presente, recupere el control sentándose y respirando profundamente. Simplemente detenerse y respirar puede ayudar a restablecer la sensación de equilibrio personal y devolverlo al momento presente. Sin embargo, si tiene tiempo, intente llevar esta actividad un poco más allá y experimente con un ejercicio de respiración y un mantra . Practica esta técnica de respiración simple:
- Comience por sentarse cómodamente sentado.
- Cierra los ojos e inhala lentamente por la nariz. Sigue esta inhalación con una exhalación profunda.
- Continúa respirando profunda y completamente, dentro y fuera de tu nariz. Deja que tu aliento sea una guía para el presente.
- Use el mantra, "Presente" mientras respira. Con cada inspiración, piense "ser" y con cada exhalación, concéntrese en la palabra "presente".
Los ejercicios de respiración como este son poderosas técnicas de relajación que pueden ayudar a aliviar la ansiedad del cuerpo y de la mente y al mismo tiempo dirigir su atención hacia el presente.
2 - Descubre qué te está molestando
Los síntomas físicos de pánico y ansiedad , como temblores, dolor en el pecho y latidos cardíacos rápidos, son generalmente más evidentes que la comprensión de lo que le produce ansiedad. Sin embargo, para llegar a la raíz de tu ansiedad, debes descubrir qué te está molestando. Para llegar al fondo de su ansiedad, dedique algo de tiempo a explorar sus pensamientos y sentimientos.
Escribir en un diario puede ser una excelente manera de ponerse en contacto con sus fuentes de ansiedad. Si los sentimientos de ansiedad parecen mantenerte despierto por la noche, trata de mantener un diario o un bloc de notas al lado de tu cama. Escriba todas las cosas que lo están molestando. Hablar con un amigo puede ser otra forma de descubrir y comprender sus sentimientos de ansiedad. Acostúmbrese a descubrir y expresar regularmente sus sentimientos de ansiedad.
3 - Tíralo o enfréntalo
Muchas veces la ansiedad proviene de temer cosas que ni siquiera han sucedido y que tal vez nunca ocurran. Por ejemplo, aunque todo esté bien, aún puede preocuparse por posibles problemas, como perder su trabajo, enfermarse o la seguridad de sus seres queridos. La vida puede ser impredecible y no importa cuánto lo intentes, no siempre puedes controlar lo que sucede. Sin embargo, puedes decidir cómo vas a lidiar con lo desconocido. Puede convertir su ansiedad en una fuente de fortaleza al soltar el miedo y concentrarse en la gratitud .
Reemplace sus miedos cambiando su actitud sobre ellos. Por ejemplo, deja de temer a perder tu trabajo y en su lugar concéntrate en lo agradecido que estás por tener un trabajo. Ven al trabajo decidido a dar lo mejor de ti. En lugar de temer a la seguridad de su ser querido, pase tiempo con ellos o exprese su aprecio por ellos. Con un poco de práctica, puede aprender a eliminar su ansiedad y adoptar una perspectiva más positiva.
A veces, su ansiedad puede ser causada por una circunstancia real en su vida. Tal vez se encuentre en una situación en la que sea realista preocuparse por perder su trabajo debido a los altos despidos de la compañía o las conversaciones sobre reducción de personal. Cuando se identifica la ansiedad como causada por un problema actual, tomar medidas puede ser la respuesta para reducir su ansiedad. Por ejemplo, es posible que deba comenzar a buscar trabajo o programar entrevistas después del trabajo. Al ser más proactivo, puede sentir que tiene un poco más de control sobre su situación.
4 - Enfócate en algo menos propenso a la ansiedad
A veces, puede ser más útil simplemente redirigirse para centrarse en algo que no sea su ansiedad. Es posible que desee comunicarse con otras personas, trabajar en su hogar o participar en actividades o pasatiempos agradables. Aquí hay algunas ideas de cosas que puede hacer para frustrar la ansiedad:
- Escuchar música
- Ir a caminar o participar en alguna otra forma de ejercicio físico
- Hacer algunos quehaceres u organizar alrededor de la casa
- Participar en una actividad creativa, como dibujar, pintar o escribir
- Lee un buen libro o mira una película divertida
- Reza o medita
La mayoría de las personas están familiarizadas con experimentar cierta ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, la ansiedad crónica puede ser un signo de un trastorno de ansiedad diagnosticable. Cuando la ansiedad afecta las relaciones personales, el rendimiento laboral y otras áreas de la vida, existe la posibilidad de que estos sentimientos de ansiedad sean en realidad una indicación de una enfermedad de salud mental.
Si experimenta síntomas de ansiedad y pánico, hable con su médico u otros profesionales que tratan el trastorno de pánico . Ellos podrán abordar cualquier inquietud que tenga, proporcionar información sobre el diagnóstico y analizar sus opciones de tratamiento .