La falta de aliento puede ser un síntoma aterrador
Los ataques de pánico son el síntoma más prominente del trastorno de pánico . Estos ataques a menudo aparecen inesperadamente y se acompañan de muchas sensaciones físicas atemorizantes, como dificultad para respirar o hiperventilación.
La experiencia de dificultad para respirar puede ser un síntoma aterrador. Es posible que sienta que no puede respirar o que ingresa suficiente aire a sus pulmones.
Muchas personas lo describen como una sensación de asfixia, sofocación o sofocación.
Puede sentir que puede desmayarse o morir potencialmente, lo que solo aumenta su pánico y ansiedad. Algunas personas se preocupan porque tienen una afección médica subyacente, como asma o problemas cardíacos. Sin embargo, la falta de aliento es un síntoma común de los ataques de pánico y generalmente no indica un problema médico más grande.
Qué causa la falta de aliento
La falta de aliento que se produce durante los ataques de pánico y la ansiedad a menudo es causada por un cambio en su patrón de respiración normal. Por lo general, no somos conscientes de nuestra respiración. Cuando ocurre el pánico y la ansiedad, nuestra respiración puede volverse más superficial y restringida. En lugar de llenar los pulmones con respiraciones completas y completas, respiramos rápido y brevemente.
Conocido como hiperventilación, este exceso de respiración hace que disminuyan los niveles de dióxido de carbono en la sangre. La reducción del dióxido de carbono puede causar muchos síntomas físicos, como hormigueo y entumecimiento, dolor en el pecho y sequedad en la boca.
La hiperventilación también puede convertirse en sensación de desmayo, mareos, aturdimiento y confusión. Una persona que está hiperventilando puede comenzar a tomar bocanadas de aire rápidas y fuertes. Sin embargo, muchas personas solo mostrarán signos leves de hiperventilación, como tos y respiración rápida.
Lo que puede hacer para controlar la falta de aliento
Una de las cosas más valiosas que puede hacer si experimenta dificultad para respirar es tratar de no entrar en pánico, sin importar cuán difícil sea eso.
La falta de aliento es una sensación muy aterradora. Sin embargo, si te vuelves aún más temeroso y ansioso, estás en riesgo de hiperventilar y aumentar significativamente la intensidad de tu ataque de pánico. La próxima vez que experimente dificultad para respirar, prepárese para enfrentar sus sensaciones físicas y sus pensamientos que provocan ansiedad .
Existen numerosas estrategias para superar un ataque de pánico . Es importante que elija una técnica que se sienta bien para usted y que practique esta habilidad de forma regular. Para obtener los mejores resultados, practique su técnica de relajación en momentos en que no tenga un ataque de pánico. Practicando en un estado más relajado, estarás mejor preparado para usar tu estrategia cuando realmente la necesites.
Un ejercicio de respiración para la falta de aliento
Al experimentar dificultad para respirar, está respirando rápida y superficialmente. Una buena forma de contrarrestar este patrón es aprender cómo respirar profundo, completo y completamente. La respiración profunda puede ayudarlo a volver a su patrón de respiración normal y también puede tener un efecto relajante. Para volver a poner tu respiración en marcha, sigue estas pautas básicas:
- Observe su aliento y cómo ha cambiado. Recuérdate a ti mismo que tienes el control de tu respiración.
- Coloque sus manos sobre su caja torácica. Ahora, inhala lentamente por la nariz, llenando tu caja torácica con aire. Lentamente exhale por la nariz, tomando nota de cómo se contrae la caja torácica.
- Repita varias respiraciones, contando hasta 10 mientras inhala y 10 mientras exhala. Con cada respiración, trate de relajar cualquier tensión en su cara, cuello y hombros.
- Coloque sus manos sobre su vientre. Quédate con tu respiración profunda y suave. Respire hondo y llene su vientre de aire. Observe cómo su vientre se eleva en sus manos mientras inhala y cómo su ombligo se arrastra en la columna vertebral mientras exhala. Repite para varias respiraciones más.
Reserve al menos de cinco a 10 minutos por día para practicar este ejercicio de respiración.
Intente practicar cuando se despierte para reducir la ansiedad matutina o antes de acostarse para descansar mejor por la noche . Al respirar con intención, es posible que pueda controlar su próximo ataque de pánico, incluida la falta de aliento.
Más sobre ejercicios de respiración
Buscando ayuda profesional
Además de desarrollar su propio conjunto de habilidades de afrontamiento, siempre debe consultar a su médico u otro proveedor de servicios de salud que trate el trastorno de pánico. Él o ella podrá determinar si la falta de aliento es causada por un trastorno de pánico o una condición médica por separado.
Fuentes:
Bourne, EJ El libro de trabajo de ansiedad y fobia. 5th ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6a ed . 2008.
Seaward, BL Manejo del estrés: Principios y estrategias para la salud y el bienestar, 7ª edición 2011