Dondequiera que las personas trabajen juntas, la empatía es una fuerza que funciona como la gravedad para mantener el orden y la cooperación. Es el mecanismo que nos permite comprender y relacionarnos con los demás y es un precursor necesario para la intimidad, la confianza y la pertenencia. Y es la sensación lo que hace que sea difícil hacer la vista gorda ante el sufrimiento de los demás.
No debería ser una sorpresa que las personas empáticas experimenten una serie de beneficios de felicidad.
La empatía a menudo fomenta el comportamiento altruista, y se ha demostrado que la bondad basada en la empatía aumenta la cooperación y el perdón, fortalece las relaciones, disminuye la agresión y el juicio, e incluso mejora la salud mental y física. La investigación muestra que las personas más felices tienden a ser menos conscientes de las emociones negativas en los demás a pesar de calificarse como más empáticos. Pero podemos practicar la empatía, independientemente del estado de ánimo en que nos encontremos para que podamos crear una mayor felicidad para nosotros y los demás.
Aquí están los 3 componentes clave de la empatía, además de consejos que puede probar con las personas en su vida.
Hacer que escuchar sea una prioridad
Antes de que podamos conectarnos con lo que otra persona siente, debemos reconocer qué es esa sensación. Pero, ¿con qué frecuencia realmente hacemos que escuchar sea una prioridad en nuestras conversaciones? Cuando un buen amigo te llama y necesita expresar cuán estresante ha sido el trabajo o cuán duras han sido las cosas desde su reciente separación, la emoción en su voz por lo general llama nuestra atención con bastante rapidez.
Se vuelve más difícil cuando las conversaciones están sucediendo en medio de distracciones y con un peso emocional menos obvio. La empatía comienza cuando establecemos la intención de escuchar la emoción.
Una de las barreras que tenemos la mayoría de nosotros para prestar mucha atención a la emoción en los demás es que la emoción va de frente a nosotros en el centro.
Cuando estamos teniendo una conversación y solo estamos mirando nuestros propios sentimientos y cómo podemos comunicarlos, no estamos dejando suficiente atención disponible para captar lo que está sucediendo en el otro extremo.
Estrategia de construcción de empatía: habla con extraños. Asegúrese de comenzar conversaciones con personas que conozca y vea a través de sus interacciones cotidianas. El empleado de la tienda de comestibles. La mujer sentada a tu lado en el autobús. Mientras participa en la conversación, preste especial atención a lo que esa persona está sintiendo. Observe las señales de lenguaje corporal . Tonos de voz. Cambios sutiles en la energía. Administre las distracciones y sus propios sentimientos que fácilmente podrían captar su atención y trabajar para mantenerse emocionalmente sintonizados a lo largo de la conversación.
Comparta sus sentimientos
Una vez que reconocemos la emoción en otra persona, la empatía nos pone directamente en los zapatos de esa persona. La empatía no es lo que sentirías en esa situación. Es caminar a tu lado y adoptar su emoción por unos momentos. Algunas investigaciones sugieren que tenemos éxito en esta tarea en virtud de las neuronas espejo, o las vías cerebrales que disparan si estamos experimentando el estímulo o vemos a alguien más experimentarlo.
Las neuronas espejo son responsables de acelerar tu corazón cuando admiras a los atletas que corren por un estadio en tu evento deportivo favorito.
O haciéndote retroceder de dolor al ver desafortunados errores en "Home's Funniest Home Videos". Cuando nos sumergimos en el dolor, la tristeza o la irritación de otra persona, no solo podemos estar al lado de ellos y consolarlos con mayor comprensión, sino que también enviamos un mensaje de que estamos dispuestos a asumir una emoción dolorosa para que no se pongan de acuerdo. tiene que ir solo.
Estrategia de construcción de empatía: abrir. Las conexiones empáticas son una calle de dos vías. Y mientras te permites absorber completamente la emoción de otra persona mejorará tus relaciones, realmente cavas tus talones cuando estás dispuesto a ser vulnerable a los demás.
Cuando comparte experiencias de sus propias emociones desafiantes, como la culpa, la ansiedad y la vergüenza, crea oportunidades para que los demás se identifiquen con usted.
Ser vulnerable fortalece tu propia empatía de dos maneras. En primer lugar, sentir el valor de la empatía cuando se refleja en usted puede profundizar su compromiso de ser empático para los demás. Y segundo, obtiene más comodidad negociando emociones difíciles en las conversaciones con los demás. No es fácil mantener una conversación sobre las emociones dolorosas, pero si entrena deliberadamente esta capacidad en sí mismo al aprovechar las oportunidades cuando tiene una emoción para compartir, estará mejor equipado para el lado receptor.
Alivie el sufrimiento de alguien tomando medidas
Si la empatía se basa en compartir una emoción negativa, la felicidad puede sufrir. Cuando sentimos una profunda tristeza por las víctimas de un desastre natural, nos acercamos cada vez más a ponernos en su lugar. Pero no estamos en sus zapatos, y esa es una distinción importante. Simplemente sentir el dolor de otra persona, mientras que puede mejorar un sentido de pertenencia y ser entendido si se comunica, no maximiza nuestra oportunidad de mejorar el bienestar. La ventaja de saber por lo que está pasando otra persona es que podemos identificar mejor lo que necesitan. Y como la empatía significa que estamos adoptando la emoción, pero no la situación difícil que la generó, generalmente estamos en un lugar más empoderado para ayudar. En otras palabras, para que la empatía sea más efectiva y maximice el bienestar, debemos sentir tanto el dolor de los demás como el optimismo de no sentir dolor y hacer algo al respecto.
En un estudio en el que los participantes observaron a otra persona recibir descargas eléctricas y se les dio la opción de ayudarla tomando las descargas restantes, las personas con empatía eran más propensas a intervenir y ayudar incluso cuando simplemente podían alejarse y no mirar más. La empatía efectiva les permite a los participantes sentir el dolor del shock lo suficiente como para querer ayudar, pero no tanto que sean reacios a tomarlo por sí mismos.
Estrategia de construcción de empatía: tome medidas. Cuando asumimos las emociones dolorosas de otra persona, necesitamos aferrarnos a nosotros mismos lo suficiente como para ver que somos más capaces de aliviar el dolor de lo que están. Ya sea que eso signifique consolar a un amigo, comprar un pequeño obsequio para alguien que lo necesite o donar a causas que ayudan a las víctimas de desastres naturales, hacemos que la empatía sea efectiva cuando la usamos como motivación para hacer algo. Cuando vea a otra persona atravesando un momento difícil, asegúrese de escuchar y compartir, pero también identifique claramente lo que puede hacer para ayudar. El seguimiento de la empatía significa iniciar un cambio positivo para los demás. Y lo bello de la empatía es que cuando otros comienzan a florecer, nosotros también.