Habilidades mentales que lo ayudan a recuperarse de las lesiones
A nadie le gusta pensar en eso, pero las lesiones son parte del riesgo que conlleva ser un atleta. Si alguna vez te han herido, sabes que hay diferentes etapas por las que pasas, desde el momento en que te lesionas hasta el momento en que estás de vuelta en acción. Trabajar en su camino a través de este proceso puede sentirse como una montaña rusa emocional y cada etapa de este proceso tiene sus propios miedos, frustraciones y desafíos únicos.
Lesionarse
Las altas cantidades de estrés tienen un impacto fisiológico y psicológico y pueden interferir con el proceso de curación. Tener una perspectiva positiva es imprescindible para una recuperación exitosa. Prepárese con anticipación para posibles contratiempos en su recuperación para que sepa exactamente cómo quiere reaccionar en esa situación a fin de mantenerse positivo y seguro. Si trabaja solo en una cosa durante esta parte de su recuperación, haga esto:
Relájese y manténgase positivo
Su respuesta emocional a su lesión tiene una influencia directa en su tasa de recuperación. Puede optar por concentrarse en lo que se está perdiendo o elegir esperar lo que logrará. Equilibre este momento estresante haciendo cosas que le resulten agradables. Además, muchos atletas toman este tiempo para trabajar en otras partes de su estado físico y regresar más fuertes de lo que eran antes de la lesión. Enfóquese en lo que puede hacer frente a lo que no puede hacer y le ayuda a recuperar el control de la situación y a enfrentar mejor una lesión deportiva.
Volver al entrenamiento
Su regreso inicial al deporte es a menudo el más difícil tanto física como mentalmente. Esto es cuando puedes ponerte a prueba; saca tu cuerpo recién rehabilitado para una prueba. Pueden surgir diferentes problemas con su regreso inicial al deporte. Puede que aún no te sientas listo para confiar en tu parte del cuerpo lesionada.
Es posible que te sientas muy bien y quieras esforzarte demasiado rápido. Los atletas pueden volver al deporte antes de estar listos porque sienten que se están quedando atrás en su entrenamiento, sienten que deberían recuperarse más rápido o están presionando para recuperarse por completo en un evento en particular. Si trabaja solo en una cosa durante esta parte de su recuperación, haga esto:
Ajusta tus metas
La primera parte de ajustar tus objetivos es aceptar dónde estás. Si sufrió una lesión, lo que antes era capaz de hacer probablemente no sea realista en este momento. Es fácil que su confianza disminuya en espiral cuando se concentra en dónde cree que debería estar comparado con dónde se encuentra. Una cosa importante que debe hacer durante esta fase es celebrar sus hitos, desde aumentar su peso para el entrenamiento de fuerza, hasta la primera vez que puede correr durante 20 minutos, hasta su primera práctica completa, reconocer su progreso ayuda a construir su confianza. Establecer nuevas metas lo ayuda a enfocarse en lo que está bajo su control. Cada semana debe establecer sus metas, registrar su progreso, evaluar y luego establecer un nuevo objetivo para la semana siguiente.
Volver a la competencia
El temor a una nueva lesión es un problema común cuando se vuelve a la competencia. Cuando activa su respuesta al estrés, experimenta cambios atencionales y fisiológicos que lo hacen más propenso a sufrir lesiones.
Tus músculos estarán más tensos lo que hará que seas menos flexible, menos coordinado y te fatigues más rápido. Los cambios atencionales incluyen una pérdida de visión periférica, un tiempo de reacción más lento y puede distraerse más fácilmente. Si trabaja solo en una cosa durante esta parte de su recuperación, haga esto:
Aumente su confianza proactivamente
Durante una lesión, su confianza se atrofia junto con sus músculos y, a veces, su cuerpo está listo para volver a practicar deporte antes que su cerebro. Mientras construyes tus músculos para el regreso, construye tu confianza creando una lista de afirmaciones deportivas.
Antes de la práctica o en cualquier momento en que se sienta frustrado o experimente una caída en su confianza, saque su lista y lea sus afirmaciones. Aquí hay unos ejemplos:
- Mi cuerpo se está volviendo más fuerte todos los días.
- Estoy relajado y seguro.
- Mi cuerpo está listo para esto.
- Estoy emocionado de volver a mi deporte.
Lesionarse puede ser psicológicamente devastador. A veces se necesita un esfuerzo deliberado y consciente para volver a generar confianza y enfrentar las consecuencias emocionales de lesionarse y los temores de volver a lesionarse. Recuerde mantenerse positivo, concéntrese en lo que está bajo su control, y volverá incluso más fuerte de lo que era antes de que se lesionara.
Fuentes:
Psicología Deportiva Aplicada [appliedsportpsych.org]. último acceso 8/2012
Psicología del Deporte [sportpsychology.com]. último acceso 8/2012
Atletas lesionados [www.injuredathletes.org]. último acceso 8/2012