El cuidado personal es importante para cualquier padre
Criar a un adolescente, incluso en las mejores circunstancias, puede ser un desafío. Pero si tiene un adolescente con problemas en sus manos, la adolescencia puede ser bastante tumultuosa.
Ya sea que esté lidiando con violaciones al toque de queda o ausencias injustificadas, o si está preocupado por problemas de abuso de sustancias y asuntos legales, preocuparse por un adolescente con problemas podría mantenerlo despierto por la noche. Y puede que se canse de lidiar con problemas de comportamiento, cambios de humor, arrebatos de ira o conducta reservada.
Los padres de adolescentes con problemas deben aprender a manejar las necesidades de sus hijos adolescentes con sus propias necesidades. Los padres agotados tienen que encontrar formas de reponerse, lo que a menudo se queda atrás al tratar de tratar con un adolescente de alto riesgo.
Si desea ser capaz de estar en su mejor momento, es importante cuidarse bien. Cargar sus baterías asegurará que esté equipado para tratar con un adolescente problemático.
Admitir sin culpa
Admita que está cansado de lidiar con los problemas de su hijo adolescente. No te sientas culpable, y no te castigues.
Es normal, eres humano y lidiar con cualquier ser humano difícil es un desafío. Cuando ese ser humano difícil vive en tu casa y depende de ti, es aún más agotador.
Admitirlo a alguien más. Ya sea un amigo, un miembro de la familia o un terapeuta, hablar sobre sus sentimientos puede ayudar. Y escuchar una perspectiva externa puede ayudarte a ver algo que te falta porque estás muy cerca del problema.
Programe tiempo para cuidarse
Asegúrese de que su lista de cosas por hacer incluya el cuidado de usted mismo. Tómese el tiempo para asistir a sus propias citas médicas y cuidar su salud.
Y asegúrese de programar tiempo para actividades de ocio. Ya sea que tome una taza de café con un amigo o se inscriba en una clase que le gustaría tomar, dedique algo de tiempo a las cosas que le gustaría hacer.
Es fácil ponerte el último. Pero, el cuidado personal es una parte fundamental del cuidado de los demás. Así que programe un poco de tiempo para usted todos los días y ahorre períodos más largos para participar en actividades divertidas al menos unas pocas veces al mes.
Encontrar soporte
Trate de encontrar a otros padres en situaciones similares con quienes hablar. Considere asistir a un grupo de apoyo en persona o en línea.
Los grupos de apoyo tienen una larga historia de proporcionar tranquilidad y un sentido de comunidad a las personas que se enfrentan a problemas similares. Los grupos de apoyo para padres están diseñados para intercambiar información, reducir el estrés y ayudar a encontrar maneras de enfrentarlo.
Es como ser entrenado, apoyado, educado y cuidado por otros padres en el mismo barco. Otros padres que están criando adolescentes con problemas entenderán el estrés que sienten y hablar con ellos puede ser muy útil.
Practica las habilidades de Mindfulness
Puede encontrar tentador volver a programar todas las cosas que salieron mal ayer o preocuparse por todas las cosas que podrían salir mal mañana. Pero el pensamiento excesivo no ayudará.
Aprenda habilidades de atención plena para que pueda estar en el aquí y ahora. Las habilidades de atención plena pueden calmar su cerebro y ayudarlo a obtener una sensación de calma, incluso en medio del caos.
Cuida tu cuerpo
Quizás el ejercicio es lo último en lo que piensas cuando estás exhausto pero mover tu cuerpo es energizante.
También lo mantiene saludable y lo ayudará a pensar con más claridad.
Por lo tanto, realice caminatas regulares, levante pesas o inscríbase en una clase. Cuidar su salud física lo ayudará a administrar mejor su salud mental.
También es importante asegurarse de dormir lo suficiente. Permanecer despierto demasiado tarde y agotarse solo agravará sus problemas.
Busque ayuda profesional
No dude en hablar con un profesional de salud mental. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a encontrar estrategias de afrontamiento y técnicas de manejo del estrés.
También serás un buen modelo para tu adolescente cuando demuestres que valoras cuidar de ti y de tu salud mental.
Si cree que podría beneficiarse de hablar con un profesional de salud mental, hable con su médico.
> Fuentes
> Miller CJ, Brooker B. Programa de atención para padres y maestros de niños con TDAH. Terapias complementarias en la práctica clínica . 2017; 28: 108-115.