Ahora bien, si ha aprendido algunos de los aspectos básicos (ejercicios de respiración, cambiar su enfoque, decir 'no' cuando lo necesite) ahora es un buen momento para llevar las cosas a un nivel más profundo. Si te sientes cómodo con el uso de ejercicios de respiración cuando te sientes abrumado por el estrés, es posible que desees profundizar proactivamente en tu práctica y desarrollar la capacidad de recuperación mediante el desarrollo de una práctica de meditación. Si ha aprendido a cambiar su enfoque a lo positivo cuando se siente frustrado, es posible que desee examinar algunos de sus patrones de pensamiento habituales y cambiar conscientemente su enfoque a la reestructuración cognitiva y desarrollar un mayor optimismo. Si ha simplificado mejorando al decir que no , puede intentar crear un plan específico para abordar sus tolerancias . Siga leyendo para ver por qué los cambios como estos bien valen la pena y para obtener otras ideas para desarrollar sus estrategias de manejo del estrés. Las siguientes son algunas formas de profundizar en el manejo del estrés para encontrar resultados más duraderos y de mayor alcance.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son una de mis mejores recomendaciones porque funcionan bien, se pueden usar en cualquier lugar y en cualquier momento, y son fáciles de dominar. Proporcionan una ruta rápida hacia la relajación, lo que le permite desconectar la respuesta de estrés de su cuerpo cuando se enfrenta al estrés crónico, evitando así muchos efectos negativos que provienen de él. Si le gusta cómo funcionan los ejercicios de respiración y desea más de este tipo de alivio del estrés, las siguientes técnicas de alivio del estrés pueden ayudarlo a encontrar beneficios más profundos en una línea similar.
1 - Meditación
La meditación involucra la respiración y menos; desarrollas tus ejercicios de respiración, pero te enfocas en aclarar tu mente más, e intentas hacer de esto una práctica más regular. La meditación se ha estudiado de manera extensa y se ha demostrado que aporta muchos beneficios importantes para aliviar el estrés , por lo que vale la pena llevar las cosas a este nivel si es posible. Aprender a despejar la mente mientras respira puede abrir una nueva dimensión de alivio del estrés que afecta a su cuerpo y su mente en mayor medida.
2 - Yoga
El yoga implica ejercicios de respiración e incluso puede incluir un componente meditativo, pero también implica un movimiento físico que puede aportar una mayor flexibilidad y una buena forma física general. Usted respira profunda y constantemente mientras se mueve a través de las posturas (que pueden ser elegidas y alteradas para satisfacer sus necesidades), por lo que está creando una experiencia de cuerpo completo que puede brindar una relajación duradera.
Puedes aprender a practicar yoga por tu cuenta, con videos o programas interactivos, o en una clase en vivo, dependiendo de tus necesidades personales. Te recomiendo que pienses en tus objetivos, por ejemplo, si quieres ser físicamente desafiado o físicamente relajado, e ir desde allí.
3 - Visualizaciones
Si se siente cómodo con los ejercicios de respiración y no desea un cambio drástico en el alcance de su práctica, puede agregar algunas visualizaciones cuando sea conveniente. Las visualizaciones le permiten pasar suavemente de un estado mental estresado a uno más optimista, esperanzado, seguro y proactivo.
Si está ansioso por realizar una prueba, enfrentar a una persona desafiante en su vida o cumplir un objetivo que se siente un poco más allá de su zona de confort, visualizarse superando con éxito la situación puede ayudarlo a sentirse más seguro y lleno de energía a medida que avanza. enfrentar estos desafíos en la vida real. Si simplemente necesita un descanso mental, visualizarse en un entorno relajante como una cascada o una escena en la playa puede ayudarlo a liberarse mentalmente del estrés que enfrenta. Es otra capa de relajación además de meros ejercicios de respiración, y ha sido efectiva para muchos.