Hace tiempo que se sabe que el yoga es un gran antídoto contra el estrés. El yoga combina muchas técnicas populares para reducir el estrés, incluido el ejercicio y el aprendizaje para controlar la respiración, despejar la mente y relajar el cuerpo. A medida que el yoga se vuelve cada vez más popular, cada vez más personas descubren los beneficios que esta práctica ancestral les brinda a sus vidas estresantes. Establecer una rutina de yoga consistente es la mejor manera de experimentar la diferencia que el yoga puede hacer.
Esta rutina de yoga de manejo de estrés de cinco poses está pensada para principiantes que piensan que no tienen tiempo para practicar yoga.
Ejercicio
Hatha Yoga es la práctica física de las posturas de yoga. Hay muchos tipos diferentes de hatha yoga: algunos son lentos y más centrados en el estiramiento, otros son rápidos y más ejercicio. Si buscas aliviar el estrés, ningún estilo de yoga es superior, así que elige uno que se adapte a tu nivel de aptitud física y personalidad. Cualquier ejercicio ayudará a aliviar el estrés manteniendo el cuerpo sano y liberando endorfinas, hormonas naturales que lo hacen sentir mejor. El yoga también alivia el estrés a través del estiramiento. Cuando estás estresado, la tensión se almacena en el cuerpo haciéndote sentir apretado y con frecuencia causando dolor. El estiramiento intenso del yoga libera la tensión de las áreas problemáticas, incluidas las caderas y los hombros.
Control de la respiración
Pranayama, o trabajo de respiración, es una parte importante de cualquier práctica de yoga y se traduce bien a la vida fuera de la colchoneta.
Por lo menos, el yoga aumenta su conocimiento de la respiración como una herramienta para relajar el cuerpo. Aunque respirar es un acto involuntario (tienes que seguir haciéndolo para sobrevivir), puedes elegir regular la respiración. Solo aprender a respirar profundamente y darse cuenta de que esta puede ser una manera rápida de combatir situaciones estresantes es increíblemente efectivo.
Despejando la mente
Nuestras mentes están constantemente activas, corriendo de un pensamiento a otro, girando posibles escenarios para el futuro, pensando en incidentes del pasado. Todo este trabajo mental es agotador y estresante. El yoga ofrece varias técnicas para controlar la mente del mono. Uno es trabajo de aliento, como se describe anteriormente. Cada respiración está vinculada inextricablemente al momento presente; no estás respirando en el pasado o en el futuro, sino solo ahora mismo. Concentrarse en cada inhalación y exhalación con la exclusión de otros pensamientos es una forma de despejar la mente. También es una técnica básica de meditación. Además, la realización de posturas de yoga, o asanas, también actúa como una forma de meditación. Las posturas son tan físicas y tienen que hacerse con tal concentración, que todos los demás pensamientos y preocupaciones se dejan de lado, lo que le da a tu cerebro un descanso muy necesario.
Relajación
Cada sesión de yoga termina con cinco a diez minutos relajados en postura de cadáver - savasana. Si bien esta relajación forzada puede ser difícil al principio, finalmente sirve para una liberación total para el cuerpo y la mente. Savasana te transmite de vuelta al mundo sintiéndote renovado y equipado con las herramientas para combatir el estrés en tu vida diaria. Yoga Nidra es una práctica que ofrece la oportunidad de un período más largo y profundo de relajación y una introducción a la meditación, que también puede ser un gran reductor del estrés.
Fuente:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Un ensayo aleatorizado comparativo de yoga y relajación para reducir el estrés y la ansiedad". Complemento Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 de junio.