Estrategias simples y efectivas
Aprender a meditar puede ser muy simple, y es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y bienestar general. La meditación es una técnica especialmente efectiva para aliviar el estrés porque te permite aliviar el estrés en el momento y crear cambios en ti mismo que te ayudarán a ser menos reactiva a los factores de estrés que enfrentarás en el futuro. Aprender a meditar puede ser divertido ya que hay muchas técnicas de meditación que pueden ser efectivas: si un estilo de meditación no se siente bien, otro estilo lo hará. Aprenda a meditar de diferentes maneras y vea cuál es el mejor método para usted.
1 - Meditación de atención plena
La meditación de atención plena puede ser una de las formas más desafiantes de meditación para los novicios de meditación, pero es una forma gratificante de meditación que aporta muchos beneficios, tanto para el principiante como para los que practican regularmente. Para aquellos que solo están aprendiendo a meditar, la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no hay velas a la luz, mantras para elegir o técnicas para aprender); ¡la práctica a largo plazo puede traer una mente más tranquila y menos reactividad al estrés! La característica clave de la meditación de atención plena es enfocarse en el momento presente. En lugar de enfocarse en algo que está fuera de uno mismo, la meditación consciente requiere un enfoque en "ahora". Aprenda más sobre la meditación consciente y la vida consciente.
2 - Meditación para caminar
Aprender a meditar con una meditación caminando es simple y proporciona algunos de los beneficios de relajación del ejercicio, así como los beneficios estándar de la meditación. La clave para una meditación caminando no es solo caminar, por supuesto, es el estado de ánimo en el que camina. Las meditaciones a pie pueden ser rápidas o lentas, pueden practicarse con una mente clara o con la ayuda de música o un mantra. La meditación caminando es especialmente útil para aquellos que les gusta mantenerse activos y pueden sentirse estresados por el silencio y la quietud de algunos de los otros métodos, como la meditación consciente. Aprenda la meditación con este sencillo tutorial de meditación caminando y modifique su ritmo o enfoque a medida que descubre lo que se siente adecuado para usted.
3 - Meditación Mantra
La meditación mantra es otra técnica simple para aquellos que son nuevos en la meditación. Si mantener la mente completamente en silencio es demasiado desafiante, la meditación mantra podría ser más fácil. Combina algunos de los beneficios de las afirmaciones positivas con los beneficios de la meditación con la repetición de una sola palabra o sonido. Algunas personas se sienten un poco incómodas con la idea de repetir "om" o tararear, pero puedes usar cualquier mantra que quieras. Al igual que con la meditación caminando, el ingrediente clave de la meditación mantra es el estado meditativo que logras y no necesariamente el mantra que usas, aunque es una buena idea elegir un mantra con el que te sientas cómodo. Este es uno fácil para comenzar.
4 - Mindfulness en la vida diaria
Si bien la meditación consciente generalmente implica mantener la mente completamente libre de pensamientos y mantener ese estado, la atención plena se puede cultivar de muchas maneras a lo largo del día. Básicamente, permanecer completamente presente con lo que sea que estés haciendo y mantener un enfoque en la experiencia física del momento presente puede ayudarte a mantener la atención plena a medida que avanzas en tu día. Hay maneras de cultivar la atención plena y, a medida que aprende a meditar, intente también cultivar la atención plena: puede ayudarlo a practicar la meditación más fácilmente y puede encajar en un horario apretado con relativa facilidad.
5 - Meditación con chocolate
Cuando estás buscando cómo meditar, esta es una técnica relativamente rápida y sabrosa para probar. La meditación de chocolate es una forma de meditación consciente que a menudo se usa en clases de reducción del estrés basadas en mindfulness (MBSR), es simple para principiantes, atrae varios sentidos y tiene una recompensa incorporada para hacer que el sabor del chocolate se sienta más intenso. Usar chocolate negro para este ejercicio trae sus propios beneficios. Si estás buscando algo simple y nuevo, prueba la meditación con chocolate.
6 - Meditación de respiración
La meditación con respiración es una de las formas más populares de meditación debido a su facilidad y simplicidad, así como a su conveniencia (la respiración siempre está ocurriendo, por lo que es un ancla conveniente para la meditación). La respiración proporciona un enfoque natural que es discreto, pero siempre está ahí, y crea un ritmo natural en el que perderse. Puede practicar la meditación durante unos minutos, o durante más tiempo, y siempre encuentra relajación.
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7 - Meditación en el baño
Un método relajante para quienes miran cómo meditar es la meditación en el baño. Una meditación en el baño combina los beneficios estándar de la meditación con los beneficios de un baño calmante y caliente, que puede relajar los músculos cansados, proporcionar una atmósfera relajante y permitir una sensación temporal de escape de los factores de estrés. Estar en el agua también puede ayudarlo a mantenerse despierto, algo que es importante pero a veces desafiante si está aprendiendo a meditar cuando está cansado. Pruebe una meditación de baño, y esté limpio, relajado y listo para irse a la cama (o un día de poco estrés) cuando haya terminado.
8 - Mini-Meditaciones
Para aquellos que sienten que no tienen tiempo para sesiones de meditación de larga duración (20 minutos es una buena cantidad de tiempo promedio), o para aquellos que deseen experimentar algunos de los beneficios de la meditación entre sesiones más largas, mini-meditaciones ( meditaciones de alrededor de 5 minutos de duración) son una gran técnica para probar. Las mini-meditaciones son muy simples y encajan bien incluso con los horarios más ocupados. Aprenda a meditar en ráfagas más cortas, y trabaje hasta sesiones más largas, o simplemente use esta técnica para un alivio del estrés rápido y conveniente.