Descubra los beneficios relajantes y comience su práctica de meditación
La meditación tiene muchos beneficios para la salud y es una forma muy efectiva de aliviar el estrés y mantener un estilo de vida más saludable. Con la práctica, la meditación se convierte en un hábito más fácil de mantener y más efectivo, dado que aumenta la resistencia al estrés a lo largo del tiempo. Ponerse en el esfuerzo de aprender y practicar la meditación en realidad puede transformar su experiencia de estrés en su vida.
Hay muchas maneras diferentes de meditar , y esta técnica es una de las más básicas.
Con la práctica, puede usar esta técnica para sentir paz interior siempre que lo necesite.
Cómo comenzar una práctica de meditación básica
Paso 1: Ponte en una posición cómoda.
Muchas personas les gusta sentarse en una silla cómoda, mientras que otros prefieren sentarse con las piernas cruzadas en el suelo. Desea poder relajarse completamente mientras permanece despierto.
Asegúrese de que su postura sea correcta . Es más fácil mantenerse despierto a través de largas meditaciones si su espalda es recta. Si comienzas tu práctica de meditación con esto en mente, tu cuerpo se acostumbrará a la posición a medida que pasas a periodos de tiempo más largos.
Consejo: si siente que sus hombros se hunden mientras medita, simplemente vuelva a alisarse. Una espalda recta también evitará dolores durante meditaciones más largas.
Si elige sentarse en una silla, siéntese hacia el frente del asiento y coloque los pies firmemente en el piso.
Esto mejorará tu postura y te ayudará a concentrarte en tu práctica.
Paso 2: cierra tus ojos suavemente.
Cuando se encuentre en una posición cómoda, mire a lo lejos con una mirada suave, luego baje lentamente los párpados. Mantenga la mandíbula floja y ligeramente abierta también. Quieres relajar todos tus músculos faciales.
Consejo: No aprietes los ojos con fuerza. Si sientes que tu rostro se tensa, abre los ojos lentamente, vuelve a enfocarte en esa mirada suave y bájala de nuevo.
En esta etapa, tu objetivo es relajar cada parte de tu cuerpo. Si siente cierta tensión en ciertas partes de su cuerpo, respire profundamente y permita que se relaje.
Paso 3: Despeja tu cabeza.
Esta es la parte de la meditación que requiere más práctica y puede causar la mayor frustración. Mantener la mente despejada es el aspecto más importante y desafiante de la práctica. Aprender a hacer esto durante tu práctica de meditación puede ayudarte a dejar las cosas en el resto de tu vida también.
La idea es permanecer desapegado de todo tipo de pensamientos. Eso significa que, si la voz narrativa interna en tu mente habla, suavemente "calla" y opta por el silencio interno.
Consejo: No se desanime si no puede aclarar sus pensamientos por completo. Nuestras mentes están constantemente llenas de pensamientos e incluso los meditadores más experimentados deben silenciar sus voces internas. El objetivo es reconocer el pensamiento y luego decirle mentalmente que se vaya (aunque solo sea por un segundo antes de que aparezca el siguiente).
Paso 4: ¡Sigue avanzando!
¡Eso es todo! Deja de soltar cualquier pensamiento que pueda aparecer en tu mente.
Los espacios tranquilos entre los pensamientos serán más largos y más frecuentes cuanto más tiempo practiques.
¡Estás en el camino de la meditación!
Algunos consejos para ayudar a su práctica de meditación
Dale tiempo. La meditación requiere práctica y mucha.
Si esperas hacerlo 'perfectamente', en realidad puedes crear más estrés del que alivias. No existe una sesión de meditación "perfecta" y si se entra en ella con la expectativa de la perfección, puede decepcionarse y no querer apegarse a ella.
Comience poco a poco y trabaje hasta sesiones más largas. Comience con una breve sesión de 5 minutos. Después de que se sienta cómodo, pase a 10 o 15 minutos hasta que se sienta cómodo meditando durante sesiones de 30 minutos.
Con la práctica, este tipo de meditación se vuelve más fácil y más efectiva. Saldrás de una sesión de meditación sintiéndote relajado y fresco, listo para enfrentar el resto del día.
Sigue tu tiempo y establece metas. Puede ser fácil perder la noción del tiempo mientras medita y dos minutos pueden parecer una eternidad cuando recién comienza. Esto puede hacer que te preocupes y tengas pensamientos como "¿Se acabó mi tiempo?" o "¿He meditado lo suficiente?" Esos pensamientos frustran el propósito de aclarar tu mente.
Para combatir esto, es posible que desee establecer un temporizador. Use una aplicación en su teléfono y configúrela por la cantidad de tiempo que desea meditar durante esa sesión. Asegúrese de usar un tono suave o configurarlo para que vibre, de modo que no lo sobresalte cuando se acabe el tiempo, luego apague la pantalla y relájese.
Con la práctica, puede que te encuentres diciendo: "¡Guau, eso fue en 10 minutos! ¡Pude ir más tiempo!" Cuando esté cómodo, omita el cronómetro y permita que sus meditaciones duren el tiempo que sea necesario.
Pruebe otro estilo de meditación si es necesario. Si la experiencia es frustrante para usted y no desea continuar, puede encontrar más éxito con otros tipos de meditación como la meditación de respiración de Karate .
Fuente:
Davidson, Richard, et. Alabama. Alteraciones en el cerebro y la función inmune producidas por la meditación de atención plena. Psychosomatic Medicine , 2003.