Los beneficios del diario han sido probados científicamente. El diario puede ser una herramienta efectiva para manejar el estrés , procesar emociones difíciles y crear crecimiento personal. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.
Compre un diario
Este parece ser el primer paso obvio. Sin embargo, qué tipo de diario usted compra es importante. Puede elegir entre los libros en blanco más bellos que pueda encontrar, en un portátil más funcional, en su computadora.
Si elige la opción de libro en blanco, puede elegir entre páginas con líneas o en blanco, con una variedad de plumas. Use su libro para reflejar su creatividad, o vaya primero con la funcionalidad. Todo depende de ti y de tus gustos.
Establecer tiempo a un lado
Uno de los aspectos más difíciles del diario no es el diario en sí, sino encontrar el momento para escribir. Es importante bloquear alrededor de veinte minutos cada día para escribir. Muchas personas prefieren escribir en la mañana como una forma de comenzar el día o antes de acostarse, como una forma de reflexionar y procesar los eventos del día. Sin embargo, si su pausa para el almuerzo o en otro momento es la única ventana que tiene, tómese el tiempo cada vez que pueda obtenerla.
Comience a escribir
No pienses qué decir; solo comience a escribir, y las palabras deberían venir. Si realmente necesita ayuda para comenzar, estos son algunos temas para comenzar el proceso:
- Tus sueños
- Tu posible propósito en la vida
- Tus recuerdos de la infancia y los sentimientos que te rodean
- Dónde te gustaría estar en dos años
- Los mejores y peores días de tu vida
- Si pudieras tener tres deseos ...
- Lo que era importante para ti hace cinco años, y lo que es importante para ti ahora
- ¿Por qué estás agradecido?
Escribir sobre pensamientos y sentimientos
Mientras escribes, no solo expreses emociones negativas o catalogues eventos; escribe sobre tus sentimientos, pero también sobre tus pensamientos sobre los eventos emocionales.
(La investigación muestra beneficios mucho mayores al escribir un diario cuando los participantes escriben sobre cuestiones emocionales desde un marco mental y emocional.) Revive los eventos emocionalmente y trata de construir soluciones y "encontrar la lección". Usar ambos aspectos de ti te ayuda a procesar el evento y encontrar soluciones a los problemas.
Mantenga su diario privado
Si le preocupa que alguien más pueda leer su diario, es mucho más probable que se autocensure, y no obtendrá los mismos beneficios de la escritura. Para evitar la preocupación y maximizar la efectividad del diario, puede obtener un libro que bloquee o guarde su libro en un lugar cerrado o muy escondido. Si usa una computadora, puede proteger con contraseña su diario para que se sienta seguro cuando escriba.
Consejos adicionales
- Intenta escribir cada día.
- Escribir durante al menos 20 minutos es ideal, pero si solo tienes 5 minutos, escribe para 5.
- Si se saltea un día o 3, simplemente continúe escribiendo cuando pueda.
- No te preocupes por la pulcritud o incluso la gramática. Solo obtener sus pensamientos y sentimientos en papel es más importante que la perfección.
- Intenta no autocensurarse; suelta 'shoulds', y solo escribe lo que viene.
También puede probar un diario de gratitud , un diario de coincidencia o un diario de establecimiento de metas .
Que necesitas
- Un diario y un bolígrafo o una computadora
- Unos minutos de privacidad tranquila cada día
- ¡Eso es!