Cómo lidiar con los síntomas de hiperactividad en el TEPT

Sentirse nervioso y tener problemas para concentrarse son signos

La hiperexcitación es un grupo específico de síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT) que experimentan algunas personas con trastorno de estrés postraumático. Como su nombre lo indica, la hiperexcitación es la consecuencia de una mayor (hiper) ansiedad y respuestas de excitación alteradas.

Síntomas de hiperexcitación

Los síntomas de hiperactivación incluyen:

Manejo de hiperexcitación y trastorno de estrés postraumático

Al igual que todos los síntomas de TEPT, los síntomas de hiperexcitación pueden ser difíciles de controlar. Además, cuando estos síntomas no se manejan de manera efectiva, pueden conducir a conductas poco saludables como el abuso de sustancias. La siguiente información y recursos pueden ayudar al proporcionar una visión general de las estrategias de afrontamiento sanas para controlar sus síntomas de hiperactividad.

Hacer frente a las dificultades para dormir

La dificultad para caer y / o quedarse dormido es uno de los síntomas de hiperactividad del TEPT. Los estudios demuestran que los problemas del sueño son uno de los tipos más comunes de síntomas reportados por personas con TEPT. Es importante manejar las dificultades del sueño de manera efectiva porque un sueño deficiente puede provocar una serie de otros síntomas, como estrés y problemas del estado de ánimo. Un sueño deficiente también puede tener un impacto negativo en su salud física.

Afortunadamente, puede hacer varias cosas para mejorar la calidad y la cantidad de horas de sueño que recibe.

Hacer frente a la ira

Las personas con trastorno de estrés postraumático experimentan una gran cantidad de ira, que es uno de los síntomas de hiperactividad del trastorno de estrés postraumático. Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede descubrir que la ira que siente es muy intensa y también muy difícil de manejar.

Esta ira intensa puede conducir a una serie de comportamientos poco saludables, como el abuso de sustancias, por lo que es importante aprender formas saludables de liberar la tensión que acompaña a la ira intensa.

Mejorando tu memoria y concentración

Muchas personas con TEPT tienen problemas de memoria y / o dificultad para concentrarse. Estos problemas pueden empeorar cuando ciertos síntomas de hiperexcitación del TEPT están presentes. Por ejemplo, a menudo puede tener problemas para dormir y dormir poco puede afectar su capacidad de concentración y mantenerse concentrado durante el día. Afortunadamente, hay formas de mejorar la memoria .

Manejando conductas impulsivas

La investigación muestra que de todos los síntomas del TEPT, los síntomas de hiperexcitación pueden ser más propensos a conductas impulsivas. ¿Por qué? Debido a la ansiedad intensa y la incomodidad asociada con los síntomas de hiperactividad, puede llevarlo a buscar alivio al actuar impulsivamente sin considerar posibles resultados negativos. Además de aprender maneras de manejar los síntomas de hiperexcitación en el TEPT, es importante aprender estrategias para prevenir acciones impulsivas .

Exposición interoceptiva para aumentar la tolerancia a la ansiedad

La exposición interoceptiva es una técnica específica que a menudo se usa para tratar el trastorno de pánico.

También puede ser útil aumentar su tolerancia a los síntomas de hiperexcitación relacionados con el TEPT. En la exposición interoceptiva, confronta, maneja y aprende a tolerar los síntomas corporales temidos, como el aumento del ritmo cardíaco y la dificultad para respirar, que a menudo se asocian con ansiedad u otras emociones intensas.

Se ha encontrado que la exposición interoceptiva es exitosa para reducir el temor a ciertos síntomas corporales asociados con la ansiedad, así como también una mayor tolerancia a estos síntomas. Al combinar la exposición interoceptiva con la terapia de exposición tradicional para el TEPT , se cree que puede aumentar su tolerancia a algunos de los síntomas desagradables que a menudo ocurren al comienzo de la terapia de exposición para el TTPT.

Al hacerlo, es más probable que se quede con el tratamiento para el TEPT.

Relajación muscular progresiva

Los síntomas de hiperexcitación del TEPT pueden llevar a un aumento de la tensión muscular, un síntoma común de ansiedad. Por lo tanto, ciertos ejercicios de relajación que se usan comúnmente para tratar el trastorno de pánico y otros trastornos de ansiedad pueden ser particularmente efectivos para aliviar los síntomas de hiperactividad en el TEPT. Para uno de estos ejercicios, llamado relajación muscular progresiva , se alterna, como un péndulo, entre tensar y relajar diferentes grupos musculares en todo el cuerpo.

La línea de fondo

Hacer frente a sus síntomas de hiperactividad y trastorno de estrés postraumático puede ser un desafío, pero con una combinación de dedicación para aprender y usar técnicas de autoayuda y buscar ayuda profesional, puede comenzar a superarlos.