Cómo el perfeccionismo puede afectar el pánico y la ansiedad
El perfeccionismo puede conducir a una mayor sensación de estrés y ansiedad. A continuación, se analiza cómo el perfeccionismo está relacionado con el miedo, la ansiedad y el trastorno de pánico.
¿Qué es el perfeccionismo?
En términos básicos, el perfeccionismo es el deseo de ser una persona perfecta. El perfeccionismo implica estándares sumamente elevados que uno se propone lograr, el deseo de ser aceptado por los demás y la necesidad de tener éxito a toda costa.
Considerado un rasgo de personalidad, un "perfeccionista" es una persona que anhela ser impecable en todo lo que hace.
Hay consecuencias positivas y negativas del perfeccionismo. Por el lado alentador, el perfeccionismo puede ser un factor motivador para alcanzar sus metas, practicar la superación personal, dar las mejores tareas y esforzarse más en los esfuerzos futuros. Las personas que usan el perfeccionismo de una manera positiva a menudo se enfocan en el logro y son impulsadas, lo que puede ayudar a alcanzar muchas aspiraciones en la vida.
Desafortunadamente, muchas personas que luchan por el perfeccionismo a menudo sucumben a un lado negativo de este rasgo: establecer estándares que son extremadamente altos y casi imposibles de lograr. Este ideal establece una persona para el fracaso, la decepción y las autoevaluaciones negativas. Los perfeccionistas a menudo son muy autocríticos e incluso pueden escudriñar el desempeño de los demás cuando no cumple con sus estándares poco prácticos.
Los perfeccionistas también están excesivamente preocupados por cómo los ven los demás, evaluando su propio valor por sus logros. Algunas personas se sienten tan abrumadas con tal estrés y exigencias de perfeccionismo que no pueden comenzar una tarea. El miedo al fracaso puede conducir a la postergación o no cumplir con lo que se propone lograr.
Perfeccionismo y trastorno de pánico
Muchas personas luchan contra los aspectos negativos del perfeccionismo, y las personas con trastornos de ansiedad, como el trastorno obsesivo compulsivo ( TOC ), el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico, pueden ser aún más propensos a los problemas del perfeccionismo. Tener expectativas poco realistas sobre uno mismo puede contribuir a aumentar los sentimientos de ansiedad, insatisfacción y dificultad para sobrellevar los síntomas.
El perfeccionismo es generalmente el resultado de tratar de vivir a la altura de un ideal interno, pero también puede estar motivado por el miedo, como preocuparse por cómo te perciben los demás. Para una persona con trastorno de pánico, esto puede traducirse en angustia por sus síntomas , que puede ver como deficiencias por las cuales otros lo evalúan negativamente. Estas creencias y dudas sobre uno mismo pueden contribuir a conductas de evitación, soledad y aislamiento, e incluso depresión .
El perfeccionismo a menudo se asocia con el pensamiento negativo . Por ejemplo, puede sacar conclusiones precipitadas y asumir que otros no lo aceptarán si supieran sobre su condición. Tal vez los pensamientos de culpabilidad te hacen creer que es tu culpa que no puedas alcanzar los estándares extremadamente altos que te has propuesto. El pensamiento negativo y el perfeccionismo pueden agotar tu autoestima y hacerte sentir equivocadamente fracasado.
Cómo lidiar con el perfeccionismo y la ansiedad
El perfeccionismo puede estar afectando su capacidad para controlar su ansiedad y otros síntomas de trastorno de pánico. A través de la práctica y la dedicación, es posible que pueda abandonar parte de su perfeccionismo y la ansiedad adicional que a menudo viene con él. Aquí hay algunos consejos para ayudarle en el proceso de enfrentar el perfeccionismo y el trastorno de pánico:
Supere sus pensamientos negativos: el perfeccionismo a menudo es alimentado por pensamientos negativos habituales. Puede superar esta forma de pensar a través de la ayuda de un profesional calificado o de técnicas de autoayuda, tales como ejercicios de escritura y afirmaciones positivas.
Quitar tus pensamientos negativos sobre el perfeccionismo puede ayudarte a ser realista sobre lo que te propones lograr.
Practica mindfulness: aumenta tu autoconciencia a través de ejercicios de mindfulness. La atención plena puede permitirle aceptar sus pensamientos sobre el perfeccionismo, haciéndolo más consciente de sus tendencias perfeccionistas y permitiéndole enfrentar estos pensamientos sin reaccionar ante ellos. A través de la práctica de la atención plena, puedes aprender a soltar y liberar el estrés asociado con el perfeccionismo.
Mejore su autoestima: el perfeccionismo a menudo tiene un impacto negativo en la autoestima. Si evalúa su autoestima por cuán perfectamente desempeña varios roles en su vida, su autoestima puede desplomarse cuando las metas y las aspiraciones no se cumplen. En lugar de ser autocrítico, busque maneras de aumentar su autoestima, como obtener apoyo social , practicar el cuidado personal y ayudar a otros que lo necesiten.
Reduzca su estrés : el perfeccionismo puede ser un gran contribuyente a su estrés personal. Los sentimientos de estrés pueden privarlo de energía, lo que puede aumentar su ansiedad e impactar sus otros síntomas de pánico. Libere parte del estrés asociado con el perfeccionismo y empiece a sentirse más relajado ahora.
Fuentes:
Burns, DD (1999). Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo. Avon Books: Nueva York.
Burns, DD (2006). When Panic Attacks: la nueva terapia de ansiedad libre de drogas que puede cambiar tu vida. Libros de Broadway: Nueva York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Vivir en plena catástrofe: utilizar la sabiduría de tu cuerpo y la mente, el estrés, el dolor y la enfermedad. Nueva York: Bantam Dell.