No dejes que la ansiedad interrumpa tu progreso
La procrastinación puede ser un problema común para muchas personas con afecciones relacionadas con la ansiedad, incluido el trastorno de pánico. Existen numerosos síntomas de trastorno de pánico y rasgos comunes de ansiedad que pueden contribuir a la postergación. A continuación se enumeran algunos obstáculos que pueden obstaculizar su progreso hacia sus objetivos y responsabilidades.
Lea a través de ellos y considere si está permitiendo que estos obstáculos potenciales conduzcan a la postergación.
Preocupación y perfeccionismo
Muchas personas con trastornos de ansiedad también sufren de algún grado de perfeccionismo. Su exigencia personal de ser perfecto puede contribuir a su lucha contra la postergación. Puedes pensar que el perfeccionismo es un atributo positivo. Sin embargo, establecerse a un nivel tan alto puede impedir que complete sus tareas y, a menudo puede conducir a sentimientos de derrota. Es posible que, sin saberlo, estés usando el perfeccionismo como una forma de postergar el trabajo.
El perfeccionismo puede aparecer en muchas formas diferentes. A menudo puede salir a través de su autodiscurso y razonamiento personal. Por ejemplo, el perfeccionismo puede tomar la forma de declaraciones de should . Usted puede pensar: "Debería completar esta tarea a la perfección o no hacer nada". Dicha autocrítica agrega presión a su vida y puede descarrilar sus intentos de alcanzar sus objetivos.
El perfeccionismo también puede llevar a la postergación cuando necesitas alinear todo perfectamente antes de que te sientas preparado para trabajar en una tarea en particular. Siempre puede estar esperando el "momento perfecto" para comenzar a trabajar en un objetivo. Por ejemplo, puede decirse que no puede trabajar en técnicas de relajación hasta que haya leído varios libros de autoayuda sobre el trastorno de pánico .
O tal vez se diga a sí mismo que está demasiado ocupado en este momento para buscar ayuda profesional para su condición. Al esperar a que todo esté en orden, en realidad estás posponiendo cualquier progreso y cediendo a la postergación.
Del mismo modo, la preocupación puede evitar que cumpla con sus tareas y objetivos. A veces, nuestra preocupación por los resultados finales nos impedirá completar ciertas responsabilidades. Por ejemplo, puede postergar la revisión de sus facturas por temor a que pueda pagarlas. Tal vez ha pospuesto ciertas actividades de cuidado personal o hable con su médico sobre el trastorno de pánico porque está nervioso por el resultado de estas tareas.
Uno de los mayores problemas con la preocupación y el perfeccionismo es que pueden hacer que tengas miedo de avanzar. Para comenzar a superar estos problemas, comience a pensar en cómo la preocupación y el perfeccionismo pueden estar frenando. Date permiso para cometer algunos errores. Evaluar si la perfección es necesaria e incluso posible.
Puede ser útil comenzar una tarea estresante y continuar preocupándose por ella. Cuanto más nos callamos, más ansiosos empezamos a sentir al respecto. Piense en las tareas que ha estado evitando y empiece a tomar medidas para completarlas.
Puede sorprenderse lo menos ansioso que se siente cuando comienza a trabajar en sus metas y responsabilidades.
Sentirse abrumado
Cuando se enfrenta a una gran tarea, es fácil sentirse desanimado por la cantidad de trabajo que le espera. La procrastinación puede ser una señal de que simplemente no sabe por dónde empezar. Dejar las cosas temporalmente puede hacer que se sienta mejor, pero a la larga probablemente le agregue más estrés y ansiedad a su vida.
En momentos en que te sientas abrumado e inseguro de por dónde empezar, solo comienza en algún lado. Elija una pequeña cosa que pueda completar para lograr su objetivo más grande.
Puede ser útil enumerar los muchos pequeños pasos que llevarán a la realización de una tarea mayor. Por ejemplo, digamos que tiene un objetivo para construir una red de apoyo social . Las tareas simples para comenzar pueden incluir: Determinar quién ya conoce que puede ser parte de su sistema de soporte, unirse a un foro de soporte o preguntarle a su médico dónde puede encontrar terapia grupal . Con frecuencia, los objetivos se vuelven mucho más manejables cuando los descompone en partes más pequeñas.
Miedo y baja autoestima
Algunas veces nos vemos reprimidos por nuestras propias creencias negativas y miedos abrumadores. Las personas con trastornos de ansiedad a menudo son propensas a la baja autoestima y pueden tener dificultades para superar los patrones de pensamiento negativos . La duda y el miedo pueden hacerte sentir que fallarás en alcanzar tus metas. Por ejemplo, puedes sacar conclusiones , creyendo que no tienes las habilidades necesarias para lograr tus objetivos.
Para superar sus miedos personales o sus autoconceptos negativos, comience a evaluar si realmente no tiene las habilidades necesarias para completar una tarea específica. Para comenzar, hágase estas preguntas: ¿Puede aprender y desarrollar estas habilidades necesarias por su cuenta? ¿Hay alguna forma de que pueda delegar sus tareas? ¿Conoces a alguien a quien puedas reclutar para ayudar? ¿Es posible contratar a alguien para ayudar a hacer el trabajo?
Por ejemplo, supongamos que tienes el objetivo de hacer más ejercicio físico , pero el miedo y la autoconciencia te impiden ir al gimnasio. ¿Es posible que pueda pedirle a un amigo de confianza que vaya con usted? ¿El gimnasio ofrece una guía o un entrenador para ayudarlo a ser más eficiente en el uso del equipo? O quizás te sentirías más cómodo haciendo ejercicio en casa. Cuando el miedo y la baja autoestima están llevando a la postergación, trata de superar el pensamiento negativo y encontrar formas creativas para lograr tus objetivos.