Mover el pensamiento negativo pasado
Saltar a conclusiones es un problema común para las personas con trastorno de pánico. Aprenda más sobre saltar a conclusiones y el trastorno de pánico. Además, descubra cómo pasar los patrones de pensamiento negativos.
Definición
Saltar a conclusiones es un tipo de patrón de pensamiento negativo, conocido como distorsiones cognitivas . Las distorsiones cognitivas son formas de pensar habituales y defectuosas que son comunes entre las personas que luchan contra la depresión y la ansiedad. Las teorías de la terapia cognitiva afirman que somos lo que creemos que somos. Cuando una persona está sacando conclusiones, están sacando conclusiones negativas con poca o ninguna evidencia de sus suposiciones.
Saltar a conclusiones puede ocurrir de dos maneras: lectura de la mente y adivinación. Cuando una persona "lee la mente", está asumiendo que otros la están evaluando negativamente o tienen malas intenciones para ella. Cuando una persona es "adivinadora", está prediciendo un resultado futuro negativo o decidiendo que las situaciones saldrán mal antes de que la situación haya ocurrido. Veamos algunos ejemplos de cómo una persona puede llegar a conclusiones y formas en que un patrón de pensamiento negativo puede reformularse .
Ejemplo
A pesar de tener buenas relaciones con sus compañeros de trabajo, Diane cree que no la ven como tan inteligente o capaz como el resto de la oficina. A Diane se le asignó recientemente un proyecto importante en el que estaba emocionada de trabajar. Sin embargo, ella se ha estado diciendo a sí misma: "Todos ya piensan que soy tonto". Solo sé que cometeré un error y arruinaré todo este proyecto ".
Aidan sufrió un trastorno de pánico sin agorafobia durante la mayor parte de su vida adulta. A pesar de experimentar los síntomas físicos ocasionales de pánico y ansiedad, pudo controlar su condición. Aidan había estado bajo una gran cantidad de estrés cuando tuvo un ataque de pánico en el trabajo. Aidan se sintió avergonzado porque varios de sus compañeros de trabajo estaban allí cuando sucedió. Creía que sus compañeros de trabajo ya lo menospreciaban por mostrar signos de ansiedad. Aidan ahora sentía que sus compañeros de trabajo pensarían que está loco. También le preocupaba perder su trabajo si su jefe alguna vez se entera. Temía que haya perdido su trabajo debido a su condición, entonces ninguna otra compañía lo contrataría.
Repensarlo
Los pensamientos negativos de Diane no se basan en nada factual. Ella puede elegir creer que sus compañeros de trabajo la respetan. ¿Qué evidencia tiene Diane de que la desprecian o que este proyecto fracasará? También puede decirse a sí misma que hará todo lo posible en este proyecto y, si se comete un error, aprenderá de ello.
Aidan ha aprendido a lidiar exitosamente con el trastorno de pánico . Sin embargo, él está sacando conclusiones sobre lo que otros piensan y el resultado de eventos futuros. Aidan no está basando estos pensamientos en ningún hecho. Más bien, él está "leyendo la mente" con sus compañeros de trabajo y "adivinando" con el resultado de su trabajo. La mayoría de las personas están tan centradas en sus propias vidas. Los compañeros de trabajo de Aidan pueden estar más preocupados por sí mismos y no les importa analizar la ansiedad de Aidan. ¿Podría ser posible que algunos de sus compañeros de trabajo se sintieran empáticos con respecto a Aidan por la cantidad de estrés que ha sufrido? ¿Pueden otros potencialmente relacionarse con los problemas de Aidan con el pánico y la ansiedad?
Cuando te encuentres leyendo la mente y adivinando, recuerda a ti mismo que estás sacando conclusiones. ¿Podría ser posible que otros te admiren? Además, tome nota cuando esté prediciendo que solo sucederá lo peor. Equilibre este pensamiento pensando en cuál sería el mejor resultado de una situación dada. Lo más probable es que el resultado esté en algún punto entre estos dos extremos.
Fuentes:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nueva York, 1999.
Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy que puede cambiar tu vida" Broadway Books: Nueva York, 2006.