Determine y cambie sus creencias de autodestrucción

Creencias erróneas asociadas con el pánico y la ansiedad

La terapia cognitiva es una forma de psicoterapia que se basa en la idea de que nuestros pensamientos y creencias contribuyen a nuestra salud mental. La terapia cognitiva tiene como objetivo cambiar los patrones de pensamiento negativo y las creencias que contribuyen a la infelicidad personal. Se ha teorizado que tanto los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad , incluidos el trastorno de pánico y la depresión, están muy influenciados por los pensamientos negativos y las creencias erróneas.

Sus valores, percepciones y actitudes personales conforman su sistema de creencias. Los pensamientos autodestructivos son puntos de vista negativos que tienes sobre ti y sobre el mundo que te rodea. También conocidas como creencias erróneas o erróneas, estos puntos de vista afectan tu autoestima, los sentimientos que tienes sobre tus habilidades personales y tus relaciones con los demás.

Las creencias autodestructivas se clasifican como puntos de vista negativos que tienes sobre ti o creencias que tienes sobre tus relaciones con los demás. Cualquiera de estos tipos de creencias contraproducentes puede estar contribuyendo a sus síntomas de ansiedad y pánico . A continuación se describe un resumen de creencias contraproducentes que son comunes entre aquellos que luchan contra el trastorno de pánico, ataques de pánico, agorafobia :

Perfeccionismo

A menudo considerado como un atributo positivo, el perfeccionismo puede realmente prepararlo para la postergación y el fracaso. El perfeccionismo describe la creencia de que uno nunca es lo suficientemente bueno.

Por ejemplo, puede creer que cualquier pequeño error que cometa o la imperfección que tenga lo convierten en una persona menos valiosa. Puede posponer la realización de tareas, por temor a que nunca pueda completarlas tan bien como le gustaría. Las personas que tienen la creencia autodestructiva del perfeccionismo a menudo piensan que los demás no las aceptarán por lo que realmente son.

El perfeccionismo puede afectar a todo tu sistema de creencias y, a menudo, se revela a través de tu autodiálogo y pensamiento personales. Por ejemplo, " debe declaraciones " es un tipo de patrón de pensamiento negativo que a menudo se asocia con el perfeccionismo. Un ejemplo sería pensar que "deberías ser capaz de controlar tu ansiedad". El perfeccionismo también suele tomar la forma de etiquetado negativo, como creer que "debes estar loco" por tener ataques de pánico. Tal autocrítica solo destruye su autoestima y puede descarrilar sus intentos de enfrentar su condición.

La creencia errónea de perfeccionismo puede tener un gran impacto en las relaciones y la decisión de contarles a otros acerca de su trastorno de pánico. Por ejemplo, el perfeccionismo puede hacerte creer que los demás no aceptarían tu condición. El perfeccionismo también puede afectarlo en el lugar de trabajo, ya que puede creer que sus compañeros de trabajo desacreditarían su trabajo o lo evitarían si mostrara cierta ansiedad o vulnerabilidad. Tales creencias pueden aumentar los sentimientos de soledad y aislamiento que son tan comunes en personas con trastorno de pánico.

Una necesidad de lograr

Muchas personas tienen metas personales que esperan alcanzar. Estos objetivos generalmente giran en torno a los temas de salud, relaciones o carrera.

Lograr tus objetivos debería proporcionarte un grado de orgullo y satisfacción. Sin embargo, muchas personas con ansiedad y / o depresión creen falsamente que sus logros constituyen su autoestima. Puede creer que su valor personal solo puede alcanzarse a través de su riqueza, estado, inteligencia o logros. Las personas que caen en este sistema de creencias autodestructivas rara vez están satisfechas consigo mismas o se satisfacen en la vida.

Constante necesidad de aprobación

La mayoría de la gente quiere que otros le quieran. Sin embargo, este deseo puede volverse contraproducente cuando la propia autoestima está ligada a la aprobación de los demás.

Una necesidad constante de aprobación de los demás puede hacer que uno se sienta herido, ansioso o enojado. La verdad es que no importa quién seas, no a todos les gustará. Recuerde que usted es una persona que vale la pena si todos están de acuerdo o lo aprueban.

Aquellos que miden su valor por cuánto les agradan los demás fácilmente se molestarán por cualquier forma de crítica o diferencia de opinión. Las sugerencias simples de otros pueden llevarlos a sentirse hostiles y a la defensiva. Irónicamente, querer la aprobación constante de otros puede alejar a la gente. Si tiene dificultades con la necesidad de aprobación, tenga en cuenta que otros pueden aprobarlo como persona y solo están ofreciendo consejos y otras ideas para ayudar o entablar una conversación. Intenta estar abierto a las sugerencias de los demás y continúa construyendo sobre tu red de soporte .

Superando creencias autodestructivas

Nuestro sistema de creencias siempre está con nosotros, dando forma a nuestras opiniones y actitudes sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea. A veces caen en creencias autodestructivas que impactan negativamente nuestras vidas. Afortunadamente, hay formas de superar el pensamiento negativo y las creencias equivocadas.

Cambiar nuestro sistema de creencias autodestructivas comienza por reconocer su papel en nuestras vidas. Revise esta lista de creencias erróneas y comience a notar cuándo aparecen en su vida. Una vez que haya comenzado a identificar sus creencias defectuosas típicas, comenzará a darse cuenta de qué situaciones parecen desencadenar más. Este conocimiento te da la oportunidad de cambiar tu sistema de creencias.

Comience a probar sus típicos pensamientos contraproducentes al examinar si hay mucha verdad en sus puntos de vista. Por ejemplo, ¿la gente te rechaza por tus imperfecciones? ¿La mayoría de sus seres queridos todavía se preocupan por usted si no obtiene un ascenso en el trabajo, alcanza su peso deseado o gana una cierta cantidad de dinero? ¿Alguien te ofrece consejos porque no te aprueban o es porque les importa tu bienestar? Al confrontar continuamente sus creencias equivocadas, puede comenzar a desarrollar otras nuevas que sean potencialmente más realistas y que provoquen menos ansiedad.

Fuente:

Burns, DD (2006). Cuando ataques de pánico: la nueva terapia de ansiedad libre de drogas que puede cambiar tu vida. NY: libros de Broadway.