Repensar esta distorsión cognitiva común
La culpa puede ser una emoción negativa que muchos que sufren de trastorno de pánico luchan por superar. Aprenda a superar sus patrones de pensamiento negativo y termine con la culpa.
Definición
La culpa es un tipo de distorsión cognitiva , o patrón de pensamiento negativo habitual, que puede reforzar los sentimientos de insatisfacción, tristeza y miedo. La terapia cognitiva se basa en la idea de que nuestros pensamientos pueden dictar nuestro bienestar emocional. Por lo tanto, los pensamientos pesimistas pueden contribuir a los síntomas de depresión y ansiedad.
Las personas diagnosticadas con trastorno de pánico a menudo tienen problemas con el pensamiento defectuoso. Culpar ocurre cuando la persona quita su atención del problema real y se culpa a sí mismos oa otros por la situación. Las personas que experimentan frecuentes ataques de pánico pueden enojarse consigo mismas por "perder el control" o sentirse ansiosas. Tales pensamientos solo aumentan los sentimientos de autodestrucción y contribuyen al comportamiento de evitación . En lugar de culparse a sí mismo, la persona estaría mejor enfocando su atención en formas de manejar su condición de manera efectiva, como desarrollar técnicas de relajación.
A continuación hay algunos ejemplos de culpas y formas en las que puedes aprender a repensar esta distorsión cognitiva.
Ejemplos
Sheila sufre de trastorno de pánico y agorafobia y rara vez deja su hogar. A ella le gustaría estar más cerca de su familia extendida, pero ha tenido dificultades para explicarles su condición . Pasó los últimos meses preocupándose por si podría o no asistir a la boda de su sobrina. Cuando llega el día de la boda de su sobrina, Shelia se siente demasiado ansiosa por irse. Ella se dice a sí misma: "Soy tan patética. Todo esto es mi culpa. Debería haber sabido que no sería lo suficientemente valiente como para irme. Me culpo por la distancia entre mi familia y yo ".
Ben ha estado tomando clases nocturnas en una universidad local. Después del trabajo, decidió pasar algunas horas de su noche trabajando en sus tareas de clase. A Ben le costaba encontrar las respuestas a una de sus tareas. Se sintió tan frustrado que pensó en abandonar la clase. Ben pensó para sí mismo: "No puedo entender estas preguntas porque mi instructor es tan terrible. ¡Es su culpa que abandone esta clase! "Ben no tenía ninguna queja sobre el instructor hasta que no pudo hacer esta tarea.
Repensarlo
En lugar de enfrentar sus problemas con la agorafobia , Sheila se culpa a sí misma por no asistir a la boda. Su incapacidad para ir a la boda es un síntoma de su condición. En lugar de pasar meses preocupándose por la boda, Sheila podría haberse tomado ese tiempo para comenzar a resolver sus problemas, como buscar opciones de tratamiento para el trastorno de pánico. Eso no significa que hubiera podido asistir a la boda, pero tendría que trabajar para alcanzar sus metas en lugar de culparse por su condición.
Ben también usa la culpa para evitar manejar sus problemas. Está culpando al instructor de la clase por su propia incapacidad para completar la tarea de la clase. Ben no ve sus otras opciones. Podría enviar un correo electrónico al instructor para pedir ayuda o tomar un descanso y volver a la tarea después de que haya tenido tiempo para relajarse. Culpar a los demás solo creará una distracción temporal en lugar de una solución permanente.
La tendencia a culparse a uno mismo oa los demás a menudo ocurre cuando surgen problemas abrumadores. La culpa es una forma de evitar enfrentar el problema. Cuando surgen problemas en su vida, observe si tiende a culparse a sí mismo oa los demás en lugar de lidiar con los problemas que tiene entre manos. ¿Te culpas a ti mismo oa los demás por tu lucha con los ataques de pánico? Puede ser muy difícil de hacer, pero a veces necesitamos aprender cómo perdonarnos a nosotros mismos y a los demás. Esto puede ayudarnos a vivir vidas más felices y productivas. Cuando nos liberamos de la culpa, podemos avanzar y trabajar en nuestros objetivos personales y prevalecer sobre nuestros problemas.
Fuentes:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nueva York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy que puede cambiar tu vida" Broadway Books: Nueva York, 2006.