Cómo lidiar con los ataques de pánico mientras está en la universidad
Asistir a la universidad suele ser un momento divertido y emocionante para la mayoría de los estudiantes. Los años universitarios a menudo implican aprender más sobre los temas que le interesan, expandir su círculo social y descubrir quién es usted mientras hace la transición a la edad adulta. Por supuesto, los estudiantes universitarios también se enfrentan a muchos factores estresantes y desafíos. Las clases pueden ser difíciles, las relaciones pueden cambiar y mantenerse al día con sus nuevas responsabilidades puede generar mucho estrés.
La experiencia universitaria puede ser aún más estresante si estás luchando con los síntomas del trastorno de pánico. Puede sentirse avergonzado por sus síntomas de ansiedad y tratar de esconderlos de otros estudiantes. Tal vez le preocupa tener un ataque de pánico en toda regla en clase o en un evento social. A pesar de este estrés adicional, las personas con trastorno de pánico pueden tener un tiempo gratificante mientras están en la universidad.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para controlar el trastorno de pánico mientras asiste a la universidad:
Obtener ayuda en la universidad
La mayoría de los colegios y universidades ofrecen servicios de asesoramiento en el campus. Tal ayuda puede ser proporcionada a través de ciertos programas de educación superior. Por ejemplo, los programas de doctorado en psicología clínica y asesoramiento a menudo tienen aprendices supervisados que brindan servicios gratuitos o de bajo costo. Además, muchos colegios y universidades tienen centros de salud que pueden proporcionar servicios psicológicos.
Incluso si los servicios de asesoramiento no están disponibles en el campus, el centro de salud de la universidad debería poder proporcionarle información sobre clínicas y terapeutas cercanos.
Los profesionales locales de salud mental también se pueden encontrar buscando en línea o en una guía telefónica. Puede tomar algún tiempo para obtener una cita, así que trate de contactar a uno tan pronto como aparezcan los síntomas. Cuanto antes reciba ayuda, más rápido podrá esperar comenzar a enfrentar sus ataques de pánico.
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Determine un plan de afrontamiento
Una vez que haya encontrado ayuda profesional y haya recibido un diagnóstico adecuado, es hora de determinar un plan de afrontamiento. Por ejemplo, puede comenzar a tratar sus síntomas asistiendo regularmente a sesiones de terapia programadas, yendo a grupos de apoyo para la ansiedad y siguiendo su plan de medicamentos recetados.
Al determinar su plan de afrontamiento, tenga en cuenta lo que es más problemático y decida cómo puede comenzar a trabajar en estos asuntos. Por ejemplo, es posible que te preocupe más tener un ataque de pánico en clase. Las habilidades de afrontamiento para superar tus clases pueden incluir sentarte cerca de la puerta para poder irte durante unos minutos mientras superas el ataque de pánico. Es posible que desee probar ejercicios de respiración, ya que son fáciles de practicar, se pueden hacer sin que nadie se dé cuenta y pueden ayudar a disminuir su ansiedad.
Al intentar diferentes formas de enfrentar el trastorno de pánico, experimentará algunos reveses y progresará a lo largo del camino. Eso debe esperarse y solo lo ayudará a comprenderse mejor a sí mismo y a cómo manejar su condición. Puede ser beneficioso seguir su progreso usando un diario o un diario de ataque de pánico. Mantener un registro de sus experiencias puede ayudarlo a determinar sus factores desencadenantes, las estrategias de afrontamiento más útiles y el progreso general.
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Relaciones y trastorno de pánico
De profesores, compañeros de clase, compañeros de trabajo, amigos e intereses románticos, las relaciones a menudo juegan un papel importante en la vida de un estudiante universitario. Lidiar con los síntomas del trastorno de pánico puede interferir con sus diversas relaciones. Sin embargo, es posible tener relaciones saludables mientras lidias con el trastorno de pánico en la universidad.
Muchas personas con trastorno de pánico optaron por mantener sus síntomas en secreto, temerosos de lo que otros les juzgarán duramente por su condición.
En muchos sentidos, puede ser mejor no contarles a otros sobre su trastorno de pánico hasta que no los haya conocido. Desafortunadamente, hay muchos mitos sobre el trastorno de pánico que pueden nublar las opiniones de los demás. Solo explique su condición a aquellos con quienes haya desarrollado una relación cercana.
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Cuidando de ti mismo
Con todo el ajetreo y el estrés potencial de la universidad, asegúrese de dejar algo de tiempo para sus necesidades personales. Su rutina de autocuidado puede incluir actividades que fortalecen y nutren los aspectos físicos, creativos, espirituales y relacionales de su vida. Por ejemplo, dedique algo de tiempo a su yo físico descansando lo suficiente, participando en ejercicios regulares y practicando una nutrición adecuada. Su lado creativo puede expresarse a través de una clase de arte, un diario o un instrumento. Su práctica espiritual puede incluir meditación , leer material inspirador o asistir a servicios de la iglesia. Unirse a los clubes universitarios, participar en eventos universitarios y ser voluntario son algunas formas de cultivar su autocuidado relacional.
Independientemente de las actividades que elija, asegúrese de reservar tiempo para su salud y bienestar personal. Cuidarse puede ayudar a reducir su estrés y ansiedad. Además, practicar el cuidado personal puede ayudarlo a enfrentar mejor el trastorno de pánico mientras está en la universidad.
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