Los ataques de pánico pueden causar sensaciones físicas aterradoras
Si tiene un trastorno de pánico , es probable que esté familiarizado con los síntomas de los ataques de pánico . Las palpitaciones del corazón, temblores, temblores , entumecimiento y hormigueo son solo algunas de las sensaciones incómodas que a menudo se experimentan durante un ataque de pánico.
La dificultad para respirar es otro síntoma común de los ataques de pánico que pueden provocar sentimientos de temor y molestias extremas.
Los enfermos de ataque de pánico a menudo describen una incapacidad para respirar, sintiendo que no pueden recibir suficiente aire en sus pulmones. Otros informan que se siente como si estuvieran ahogándose o asfixiándose.
Cuando experimenta dificultad para respirar, puede esforzarse por respirar dentro de su cuerpo al tomar bocanadas de aire. No es raro que sienta que está teniendo una emergencia médica grave, como un derrame cerebral o un ataque al corazón. Aunque la falta de aliento es un síntoma común y rara vez significa un problema médico, puede aumentar los sentimientos de temor y ansiedad durante un ataque de pánico.
Por qué se siente como si no pudieras respirar
La respuesta al estrés de huir o luchar es un término usado para describir la reacción humana innata a situaciones potencialmente dañinas. Se cree que esta reacción ayudó a nuestros antepasados a huir o protegerse de las amenazas en su entorno. En la vida moderna, esta respuesta puede ocurrir como reacción al estrés causado por problemas comunes como el tráfico, los plazos de trabajo o una discusión con un ser querido.
La investigación ha demostrado que la respuesta de lucha o huida puede ser hiperactiva o más fácil de desencadenar en personas con trastornos de ansiedad , lo que contribuye a los abrumadores síntomas físicos de pánico y ansiedad . Durante un ataque de pánico, su respuesta de estrés de vuelo o lucha se activa, lo que indica que está en peligro.
El cuerpo se prepara para un escape rápido o combate a través de sensaciones somáticas que ayudan al cuerpo a enfocarse en una de estas dos tareas.
A medida que la respuesta de vuelo o lucha se establece durante un ataque de pánico, puede causar un cambio en su patrón de respiración. Su respiración puede volverse más superficial, rápida y restringida. Tales cambios en la respiración pueden reducir la cantidad de dióxido de carbono que circula a través de la sangre. Al disminuir los niveles de dióxido de carbono, la falta de aliento puede contribuir a síntomas físicos adicionales, como aturdimiento, dolor en el pecho , mareos y desmayos.
Maneras de sobrellevar la falta de aliento
Hay varias maneras de ayudar a controlar los problemas respiratorios durante un ataque de pánico:
- Ejercicios de respiración : como se mencionó, su patrón de respiración cambia cuando experimenta falta de aliento. Para que su respiración vuelva a la normalidad, puede ser útil centrarse deliberadamente en su patrón de respiración. Puede notar que está pasando por respiraciones rápidas y erráticas. Un ejercicio de respiración profunda puede ayudarlo a calmarse y regresar a un patrón de respiración normal. Comience su ejercicio de respiración reduciendo la respiración. Haga una inhalación profunda a través de su nariz, llenando sus pulmones con la respiración. Cuando no pueda tomar más aire, exhale lentamente todo el aire por la boca. Continúe por unos minutos con esta respiración profunda y decidida. Observe cómo su centro se eleva a medida que inhala y se contrae al exhalar. A través de este simple ejercicio de respiración, puede comenzar a sentirse relajado y regresar a una respiración más natural.
- Técnicas de relajación : los ejercicios de respiración son la base de muchas otras técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva ( PMR ), la meditación y la visualización . Estas técnicas están destinadas a ayudar a reducir los sentimientos de tensión y estrés al provocar una sensación de calma. Las técnicas de relajación funcionan mejor cuando se practican regularmente, incluso cuando uno no se siente ansioso. A través de la práctica y la persistencia, las técnicas de relajación pueden ser una estrategia efectiva para superar los ataques de pánico.
Buscando ayuda profesional
Si regularmente experimenta dificultad para respirar durante los ataques de pánico, es importante buscar atención médica.
Aunque comúnmente se asocia con el trastorno de pánico, los ataques de pánico a menudo también se experimentan con otros trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada ( TAG ), el trastorno de ansiedad social ( TAS ) y el trastorno de estrés postraumático ( TEPT ). Solo su médico o profesional calificado de salud mental podrá diagnosticarlo adecuadamente. Su médico lo ayudará a formar un plan de tratamiento que puede incluir opciones tales como medicamentos recetados, psicoterapia y técnicas de autoayuda.
Fuente:
American Psychiatric Association Manual Diagnóstico y Estadístico de Enfermedades Mentales , 5ª edición. 2013.