Los pacientes con trastorno de pánico a menudo luchan con creencias irracionales. Tener un sistema de creencias defectuoso puede aumentar su experiencia con ansiedad, ataques de pánico y otros síntomas relacionados con el pánico. Lea a continuación para aprender más sobre las creencias irracionales y lo que puede hacer para superarlas.
¿De dónde viene tu sistema de creencias?
Una teoría de cómo percibimos el mundo y actuamos dentro de él es el resultado de nuestro sistema de creencias subyacente.
Este sistema de creencias se desarrolla desde la primera infancia, en base al aporte de otras personas significativas en nuestras vidas y nuestras propias experiencias de vida. Sin embargo, desarrollar un sistema de creencias no siempre es un proceso racional porque nuestras suposiciones se basan a menudo en aportes lógicos e ilógicos.
Creencias ilógicas y de autodestrucción
Albert Ellis, un psicólogo estadounidense que se considera el abuelo de la terapia cognitiva conductual ( TCC) , identificó tres creencias irracionales básicas que conducen a la autodestrucción:
- "Debo hacerlo bien y ganar la aprobación de otros o de lo contrario no serviré".
- "Otras personas deben tratarme de manera considerada y justa, o de lo contrario no son buenas y merecen ser condenadas y castigadas".
- "Debo obtener lo que quiero, cuando lo desee. Si no consigo lo que quiero, es terrible e intolerable ".
Digamos que experimentas emociones como tristeza, depresión o incluso ira por tu incapacidad para asistir a una función social porque temes tener un ataque de pánico.
Sus temores de tener un ataque de pánico en una reunión social pueden ser algo como esto:
- "Si tengo un ataque de pánico y tengo que irme, la gente pensará que estoy loco".
- "No puedo dejar que nadie descubra que tengo un trastorno de pánico. Tengo que mantener mi pánico en secreto o la gente pensará menos de mí".
- "Si tuviera un ataque de pánico durante el evento, estaría tan avergonzado que nunca más podría enfrentar a nadie".
Tal vez no sea la anticipación del pánico lo que está causando su agitación interna, sino su sistema de creencias subyacente sobre el rechazo o el fracaso. Por ejemplo:
- "Siempre debo tener la aprobación de los demás o de lo contrario no valgo nada".
- "Si alguien me rechaza, soy un fracaso".
- "Tengo que ser perfecto para que otras personas me quieran".
- "Debo tener éxito".
- "Nunca debería mostrar debilidad o la gente pensará menos de mí".
- "Tengo que conseguir las cosas que quiero o de lo contrario me siento sin valor".
Cambiar las creencias irracionales
Antes de que podamos cambiar nuestras creencias irracionales, primero tenemos que descubrir cuáles son. Detectar creencias irracionales no es una tarea fácil porque han sido internalizadas. Para disputar y cambiar las creencias irracionales, debemos transitar por un proceso de detección y debate.
Detectando : es común que los sistemas de creencias subyacentes tengan límites bastante rígidos. A menudo, la creencia irracional se mantiene en la forma de "debería", "debe" y "debería" exigir que nos pongamos a nosotros mismos o a los demás. Por ejemplo:
Debatir : ahora que ha identificado sus creencias, es hora de debatirlas. ¿Son lógicos? ¿Tiene sentido que siempre seas exitoso? ¿Son realistas? ¿Cómo sabe que las personas pensarán menos de usted si conocen su lucha contra el trastorno de pánico?
Una nueva forma de pensar
Cambiar sus creencias irracionales conduce a una nueva forma de pensar sobre usted, los demás y su entorno. Estos cambios en sus pensamientos llevarán a cambios en sus comportamientos y sentimientos. Su nueva forma de pensar le permite alcanzar un nivel de aceptación de aquellas imperfecciones que una vez fueron tan problemáticas. A medida que continúas desafiando y debatiendo tus creencias irracionales, pierden fuerza y te liberas de sus consecuencias emocionales.
Fuente:
> Corey, Gerald. (2012) Teoría y práctica del asesoramiento y la psicoterapia, novena edición . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.