Pasos que puede seguir para mantenerse libre de TEPT
Algunas personas se preguntan qué pueden hacer después del tratamiento exitoso del trastorno de estrés postraumático (TEPT). El hecho de que haya completado con éxito el tratamiento para el TEPT no significa que su trabajo haya terminado.
Cómo mantener la recuperación
Los síntomas del TEPT pueden reaparecer si no continúa participando en las conductas saludables y las habilidades de afrontamiento que aprendió durante el tratamiento.
Por lo tanto, es muy importante tomar medidas para asegurarse de que las habilidades que aprendió en el tratamiento se mantengan frescas en su mente. Aquí hay algunas formas en que puede lograr esto.
- Dedique un tiempo a pensar en sus objetivos , y si aún no lo ha hecho, aclare cuáles son sus objetivos. Imagínese tomar medidas para avanzar hacia sus objetivos. Además, identifique conductas que pueden ser inconsistentes con el logro de sus objetivos. Tan importante como ser consciente de cómo puede alcanzar sus objetivos, también es tan importante estar al tanto de las acciones que serían inconsistentes con sus objetivos (por ejemplo, evitación).
- Lea todo el material que recibió durante el curso de su tratamiento para el TEPT. Incluso si sientes que estás muy familiarizado con todo, no hay nada malo en revisarlo nuevamente. Esto lo mantiene fresco en su mente, y puede atrapar algo que se perdió antes. Cuanto más familiarizado estés con el material, más fácil será implementar ciertas habilidades si es necesario.
- Si le enseñaron estrategias específicas de afrontamiento durante su tratamiento para el TEPT, elija uno para practicar cada semana, independientemente de si necesita o no usarlo. Practíquelo cuando no esté estresado, pero también cuando se sienta un poco abrumado o ansioso. Cuanto más practiques estas habilidades, mejor podrás utilizarlas en un momento de crisis.
- Identifica una fuente de apoyo . El apoyo es excelente cuando intenta abordar sus síntomas de TEPT; sin embargo, también puede ser útil después de haber completado con éxito el tratamiento para el TEPT. Asegúrese de que estén al tanto de las señales de que sus síntomas de TEPT podrían estar regresando. Es posible que puedan ayudarlo a tomar conciencia de los "resbalones" o señales tempranas de advertencia de que algunos síntomas de TEPT están volviendo. Cuanto antes aborde estos síntomas, más fácil será superarlos.
- Reducir los síntomas del TEPT es solo una parte del rompecabezas. También es importante comenzar a construir la vida que desea vivir después del tratamiento de TEPT. Identifique las metas y cada semana presente comportamientos o pasos que pueda tomar que sean consistentes con esos objetivos y construya la vida que desea vivir.
- Compre un libro de autoayuda sobre el trastorno de estrés postraumático y léalo de vez en cuando. Puede presentarle habilidades que nunca pensó antes y también puede mantener en mente el material que aprendió en la terapia.
- Incluso podría considerar quedarse en terapia. A pesar de que sus síntomas de TEPT se han reducido, no significa que no haya más que pueda ganar al reunirse con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar objetivos y formas de alcanzar esos objetivos. Un terapeuta también puede ser una fuente adicional de apoyo que puede ayudar en momentos de necesidad.
Mantener la recuperación del TEPT puede llevar algo de trabajo. Sin embargo, aunque los pasos enumerados anteriormente pueden ayudar a mantener sus síntomas de TEPT a raya, también pueden ayudar a otras áreas de su vida. El objetivo no solo es eliminar los síntomas del TEPT, sino también construir una vida plena y significativa para usted.