A menudo, cuando las personas enfrentan situaciones difíciles o estresantes, se preguntan cómo lidiar con ellas. Algunas veces las emociones negativas de estas situaciones pueden ser abrumadoras y las soluciones parecen esquivas. Sin embargo, las situaciones desafiantes que enfrentamos en la vida a menudo son las que nos ofrecen la mayor oportunidad para el crecimiento personal. Aunque la cuestión de cómo enfrentar los desafíos que enfrentamos no siempre tiene una respuesta simple o fácil, mirar honestamente nuestras situaciones, experimentar las emociones que suscitan y buscar dentro de nosotros mismos las respuestas puede traer resultados positivos a menudo sorprendentes. resultados.
Los siguientes consejos sobre cómo lidiar con diversas situaciones pueden ayudar a servir de guía. Cada situación es diferente y puede requerir una respuesta diferente, pero algunos de los conceptos básicos de cómo manejar los factores estresantes o los desafíos pueden aplicarse a muchas situaciones. Aquí hay algunas ideas sobre cómo tratar frente a un desafío en la vida.
1 - Mantente tranquilo
Un primer paso vital para enfrentar una situación estresante es calmar la respuesta al estrés de su cuerpo. Use técnicas de alivio de estrés para ayudar a revertir el mecanismo de lucha o huida que su cuerpo usa cuando está estresado. Si realmente estás en peligro físico, esta respuesta al estrés puede ayudarte a mantenerte seguro; Si la amenaza a la que se enfrenta es más psicológica o no puede combatirse físicamente, una respuesta de estrés desencadenada de forma perpetua puede hacer que te sientas agotado y más emocionalmente reactivo, sin mencionar que eres más susceptible a la enfermedad .
2 - Siente tus sentimientos
Las emociones negativas como la ansiedad , la soledad y la ira son desagradables, pero son útiles porque nos brindan información sobre las situaciones en las que nos encontramos y nos inspiran a actuar en nuestras vidas. A veces estos sentimientos pueden ser tan fuertes que se sienten abrumadores, o tan desagradables que, sin estar seguros de cómo lidiar con ellos, recurrimos a comportamientos de afrontamiento poco saludables para evitar sentirlos. Pero si puedes sentarte con ellos, sentirlos realmente e incluso darte cuenta de dónde aparecen en tu cuerpo (opresión en el pecho, dolor en la garganta, dolor de cabeza), en realidad pueden ser más fáciles de soltar. También es importante identificar lo que estás sintiendo y toma conciencia de por qué te sientes así (¿cuáles son los factores desencadenantes?). Esto puede ayudarlo a saber qué área de su vida necesita acción, para que pueda tener una idea más clara de lo que debe cambiar.
A medida que sienta la tensión en su cuerpo, aprenda a relajarse con relajación muscular progresiva .
3 - procesa tus sentimientos
Para muchas personas, es muy útil tener sentimientos en el papel. Para aquellos que se preguntan cómo lidiar con emociones estresantes, procesar sus emociones en un diario escribiendo sobre lo que sienten y por qué, y luego las soluciones de intercambio de ideas han demostrado tener muchos beneficios de salud positivos. Probablemente esto se deba a que el proceso de escribir en el diario de esta manera ayuda a soltar las emociones negativas, puede sentirse autoritario y puede ayudarnos a descubrir cómo lidiar con el estrés de manera más eficiente. No se trata de revolcarse en sentimientos negativos; se trata de poder identificar cuáles son tus sentimientos y de dónde vienen, y abordar el problema con algunas soluciones viables.
Al trabajar sobre cómo enfrentar los desafíos, una vez que hayas calmado tu cuerpo y atendido tus emociones, procesarlo todo en papel puede ser de gran ayuda. Sin embargo, a medida que procesas tus sentimientos, puedes ser más pesimista sobre las cosas; su visión de su vida puede ser más negativa de lo normal. Es importante tener en cuenta los pensamientos pesimistas y las distorsiones cognitivas y trabajar para ver las cosas de una manera más optimista antes de encontrar soluciones.
4 - Hacer cambios positivos
Ahora que está tranquilo, sabe lo que siente y por qué, planifique los cambios que realizará y siga las oportunidades que se presenten. En última instancia, las emociones fuertes que acompañan a situaciones estresantes pueden inspirarnos a actuar y aprender a enfrentar los desafíos que enfrentamos. Después de haber analizado la situación y sus sentimientos en ella, tome pasos sabios hacia el cambio positivo. Incluso pequeños cambios pueden conducir a resultados significativos. Por ejemplo, si está estresado por la necesidad de un nuevo trabajo, pasar 30 minutos en una red o búsqueda puede ayudarle a sentirse más empoderado que pasar 30 minutos paralizado por el estrés, el miedo o los pensamientos depresivos. Avanzar en la dirección correcta, aunque sea lentamente, puede ayudar a aliviar algo de lo que siente en una situación estresante.
Una vez que hayas tomado los pasos que puedes seguir, o si no hay nada que puedas hacer inmediatamente, involúcrate en una actividad que te distraiga de lo que te deprime. Ya resolvió el problema tanto como puede por ahora, y es hora de seguir adelante ; no te dejes atrapar en la trampa de la rumia Salga a caminar con un amigo, mire una película divertida, haga algo agradable por otra persona, acaricie a su perro; aleja tu mente de la situación.
5 - Obtenga soporte si lo necesita
Hay muchos beneficios para la salud y el manejo del estrés al contar con un círculo de amigos de apoyo, por lo que la utilización del apoyo social puede ser efectiva como parte de su estrategia sobre cómo lidiar con la vida. Tener algunas amistades de apoyo que incluyen no solo escuchar bien sino también comunicación honesta y buenos consejos es la clave. Desea nutrir las relaciones que le brindan un apoyo cuando necesita sentirse menos "solo", algún consejo sabio cuando no sabe qué hacer, una opinión honesta que lo ayude a ver lo que puede ser difícil de ver, y alguien para ayudarlo a divertirse y dejar de pensar en sus factores estresantes una vez que haya trabajado sobre cómo abordarlos. Además, si ha probado estas sugerencias y sigue necesitando apoyo, podría ser una buena idea ver a un profesional. (¡Para eso están allí!)