Ira y estrés: ¡Por qué es importante controlarlos a los dos!

Explore las causas y los efectos de la ira y el estrés

El manejo del enojo y el manejo del estrés funcionan de manera similar. Esto se debe en parte a que la ira y el estrés tienen un componente psicológico para poder manejarlos psicológicamente. Ambos nos pueden afectar de manera muy negativa, especialmente si no se los administra, y es por eso que es importante entender su relación.

La exposición prolongada a la ira y el estrés puede afectar la salud física.

Pueden elevar nuestra presión arterial y crear una cascada de otros problemas que nos afectan física y emocionalmente y también pueden afectar nuestras relaciones. Más allá de eso, también podemos desarrollar hábitos negativos como respuesta a niveles excesivos de ira y estrés que se vuelven más difíciles de controlar con el tiempo. Cualquiera de estos efectos puede provocar más estrés y más episodios de ira.

Para comenzar a manejar los efectos negativos del estrés y la ira, debemos analizar cómo afectan nuestras vidas. El estrés puede conducir a la ira y, del mismo modo, la ira puede conducir al estrés. Ninguno de los dos es saludable, pero no deberíamos tratar de eliminarlos, en su lugar, debemos tratar de controlarlos aprendiendo estrategias positivas.

La percepción afecta la ira y el estrés

Ciertos eventos pueden desencadenar enojo o estrés en muchas personas. El grado de enojo o estrés experimentado tiene que ver con la forma en que una persona percibe e interpreta lo que les está sucediendo.

Por ejemplo, dos personas pueden quedar aisladas en el tráfico. Una persona puede interpretar el gesto como una falta de respeto, una amenaza a su seguridad física o como un gesto hostil. Esto los enoja. Otra persona puede darse cuenta de que el conductor infractor no los vio o podría estar envuelto en sus propios pensamientos, y dejar que el evento caiga de su espalda.

En ambos casos, hubo un estímulo, una creencia y una respuesta. La creencia o interpretación del estímulo es lo que llevó a las diferentes respuestas.

Si esto le suena familiar, la reestructuración cognitiva puede ser útil para usted.

Algunas personas son más propensas a la ira y el estrés

Algunas personas tienen rasgos de personalidad innata que los hacen más susceptibles a la ira y el estrés. Algunas de estas tendencias se pueden ver temprano en la vida, pero estas tendencias pueden suavizarse.

Aprenda más sobre los rasgos de personalidad que son propensos al estrés.

Las actitudes causan ira y estrés

Nuestros patrones de pensamiento habituales, que pueden alterarse de algún modo con la práctica, contribuyen a nuestra experiencia de enojo o estrés.

Algunas personas tienden a interpretar las cosas negativamente como una cuestión de hábito. Por ejemplo, pueden atribuir el error de otra persona a motivos maliciosos o desagradables.

Pueden tomar un evento negativo como una señal de que vendrán más eventos negativos, lo que puede contribuir a la ira y al estrés.

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Es cómo manejas la ira y el estrés que importa

La ira y el estrés son experiencias naturales. La forma en que manejamos la ira y el estrés puede marcar la diferencia entre niveles saludables y no saludables.

Con el estrés, por ejemplo, no siempre podemos evitar que ocurran eventos estresantes. Sin embargo, al manejar el estrés mediante ejercicios de respiración , diario u otras técnicas de manejo del estrés, podemos aprender a neutralizar los efectos del estrés.

Del mismo modo, no siempre podemos evitar la ira, pero podemos trabajar nuestra ira de manera saludable para que no se convierta en un problema. Por ejemplo, expresar nuestros sentimientos de manera respetuosa cuando aún son manejables puede evitar que se conviertan en sensaciones de enfado o abrumamiento. La otra opción es tratar de "colmar" la ira o expresarla de manera negativa y no saludable . Es entonces cuando la ira se convierte en un problema.

Aprenda sobre el manejo de la ira y las formas saludables de manejar la ira.

Fuente:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La relación entre las estrategias de afrontamiento de la ira, el enojo y las quejas somáticas en niños y adolescentes. Revista de Psicología Infantil Anormal , agosto de 2007.