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¿Te preguntas si te preocupas demasiado? ¿Y cuánta ansiedad oficialmente es "demasiado"? Para responder a estas preguntas, es posible que necesite profundizar su comprensión del estrés y la ansiedad, y cómo lo ayudan y lo lastiman.
¿Por que preocuparse?
El estrés y la ansiedad realmente tienen sus funciones si no se experimentan en exceso. Nos empujan a hacer los cambios necesarios en nuestras vidas.
Señalan cuándo podemos estar en peligro y nos inspiran a tomar medidas para salir del peligro. (Este peligro puede ser cualquier tipo de amenaza para nuestro bienestar físico o emocional, desde no hacerlo bien en un examen hasta perder un trabajo o perder un amigo). De esta manera, los sentimientos de estrés y ansiedad son saludables y necesarios; sin ellos, no podemos actuar en nuestro propio interés.
¿Cuánto estrés y ansiedad es demasiado?
El punto en el que la preocupación y la ansiedad se vuelven insalubres es cuando dejan de presionarnos para actuar. Esto puede ser porque estamos preocupados por cosas que no están bajo nuestro control o que aún no han sucedido, o porque estamos inmovilizados por el estrés y la ansiedad que sentimos, en lugar de sentirnos inspirados para actuar. Cualquiera sea la razón, esta preocupación y ansiedad pueden causar mucho estrés en nuestras mentes y cuerpos, y afectar nuestra salud . La ansiedad excesiva o no controlada puede volverse insalubre si toma la forma de un trastorno de ansiedad , por ejemplo.
Lidiando con la ansiedad
Ahora que entiendes un poco mejor la naturaleza del estrés y la ansiedad, podemos enfocarnos en eliminarlos. El mejor remedio para la ansiedad es el autoexamen y la acción. Aquí hay algunos pasos fáciles de seguir:
- Primero, mira adentro. ¿Qué está causando que te preocupes? Hágase esta pregunta y piense detenidamente acerca de su respuesta. Se específico. (En algunas situaciones, esto puede ser evidente, otras veces, es probable que tenga que pensarlo). Escribir en un diario o hablar con un amigo al respecto puede ayudarlo a resolver sus sentimientos.
- Luego, decida qué acción, si corresponde, debe tomarse. Intenta descubrir qué parte de la situación está bajo tu control. Evalúe el problema para ver si la amenaza es real o si la está desproporcionando. Si el problema es solo una situación hipotética o el peor de los casos, decida si es realmente probable que sus temores realmente se materialicen.
- A continuación, elabore un plan que aborde la parte del problema que está bajo su control. Tomar medidas para protegerse es una buena manera de canalizar la energía nerviosa y proporciona seguridad contra sus miedos. En la mayoría de los casos, es la respuesta más saludable a temores y preocupaciones realistas. Es posible que no pueda solucionar todo el problema, pero incluso tomar medidas para mejorar su situación puede reducir significativamente su ansiedad.
- Una vez que haya hecho todo lo que pueda, simplemente déjelo ir. Como todo en la vida, es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica, puede hacerse bastante experto en dejar de lado los niveles excesivos de estrés y ansiedad. Puede hacer esto centrándose en otra cosa, recordándose a sí mismo las soluciones en las que ha trabajado, o probando algunas estrategias de manejo del estrés que pueden ayudarle a sentirse más centrado y en paz, como la oración o la meditación , escribir sus sentimientos o escuchar a la música Hacer ejercicio regularmente es especialmente útil para combatir los efectos físicos de la ansiedad y el estrés.
Si todavía te encuentras preocupado de forma constante, es posible que quieras hablar con alguien sobre ello, ya sea un amigo o un profesional , dependiendo de cuán grave sea tu preocupación y cuánto esté afectando tu nivel de estrés general. Encuentre más información sobre la ansiedad en el sitio de los Desórdenes de Ansiedad.
Fuentes:
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