El perfeccionismo es adaptativo o desadaptativo
El perfeccionismo es una tendencia a establecer normas excesivamente altas para usted y / o los demás. Al igual que cualquier rasgo de personalidad, el perfeccionismo incluye un amplio espectro de características, algunas positivas y otras negativas, que varían de persona a persona. Tendemos a caracterizar el perfeccionismo como un rasgo negativo en nuestra cultura, pero las investigaciones han indicado que existen perfeccionismos saludables (adaptativos) y no saludables ( desadaptativos ).
Perfeccionismo adaptativo o saludable
Este tipo de perfeccionismo se caracteriza por tener altos estándares para usted y para otros, ser persistente frente a la adversidad y ser concienzudo. El perfeccionismo saludable por lo general concuerda con el comportamiento dirigido a los objetivos y las buenas habilidades de organización.
Por ejemplo, podrías describirte a ti mismo como un perfeccionista cuando se trata de la escuela o el trabajo porque siempre te esfuerzas por dar lo mejor de ti, entregar tu trabajo a tiempo y cumplir o superar las expectativas. Sin embargo, no te enojes demasiado si no alcanzas tus objetivos. Este es un tipo de perfeccionismo saludable porque se enfoca en lo positivo y lo motiva a hacerlo bien. Muchos atletas y artistas tienen un perfeccionismo adaptativo y dado que solo se relaciona con un área de sus vidas, su deporte o su arte, les ayuda a sobresalir en sus campos.
Perfeccionismo desadaptativo o insalubre
Al igual que con cualquier cosa, el perfeccionismo puede ser extremadamente saludable si se lleva al extremo.
El perfeccionismo desadaptativo se caracteriza por una excesiva preocupación por los errores del pasado, temores a cometer nuevos errores, dudas sobre si se está haciendo algo correctamente y extrema preocupación por las altas expectativas de los demás, como los padres o los empleadores. Una preocupación excesiva por el control es también una característica distintiva del perfeccionismo desadaptativo.
Este tipo puede afectar todas las áreas de tu vida, no solo una o dos. Básicamente, es el perfeccionismo lo suficientemente intenso como para gobernar tu vida y causar ansiedad y estrés severos.
Por ejemplo, es posible que constantemente se enferme del estómago antes de una prueba o presentación porque tiene tanto miedo de no estar a la altura de las expectativas de los demás o de usted. Otro ejemplo es pedir constantemente a otros que te aseguren que estás haciendo un buen trabajo y que eres querido y respetado. Puede pasar una buena parte de sus días regida por el miedo o la ansiedad por no cumplir con sus propios altos estándares. Estas formas de afrontamiento no son saludables porque se enfocan en lo negativo, así como en las cosas que generalmente no puedes controlar de todos modos.
En general, aunque el perfeccionismo adaptativo tiende a asociarse con un buen bienestar psicológico y un alto rendimiento tanto en la escuela como en el trabajo, el perfeccionismo desadaptativo se ha asociado con angustia, baja autoestima, trastornos alimentarios, insomnio y síntomas de enfermedad mental.
Obtenga ayuda si su calidad de vida se ve afectada
Si su perfeccionismo parece estar dominando su vida, tal vez sea hora de buscar ayuda. Existen tratamientos como la terapia cognitivo-conductual disponible para ayudarlo a relajarse, dejarlo y dejar que su perfeccionismo gobierne su vida.
También es posible que identifique causas o factores desencadenantes de su perfeccionismo que lo ayudarán a comprender cómo manejarlo de manera más efectiva.
Fuentes
Bieling, PJ, Israeli, AL, & Antony, M "¿Es el perfeccionismo bueno, malo o ambos? Examinando modelos de la construcción del perfeccionismo " Personality and Individual Differences 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf