Consejos para superar su próximo vuelo
Ya sea por miedo a volar o por una condición de salud mental diferente, muchas personas experimentan ataques de pánico mientras viajan en avión. Estos ataques pueden ser lo suficientemente difíciles de manejar mientras estás en el suelo, pero pueden parecer aún más difíciles cuando estás en un vuelo. No permita que los ataques de pánico pongan fin a sus planes de viaje. Lea a continuación algunos consejos para controlar los ataques de pánico mientras vuela.
Programe temprano con su médico
Si desea probar un medicamento para ataques de pánico , deberá ingresar para ver a su médico mucho antes de su próximo vuelo. Muchos médicos están reservados con anticipación y es posible que no puedan verlo con poca anticipación. Además, es posible que su médico quiera que pruebe un medicamento antes de un vuelo para determinar cómo reacciona a él, por lo que nuevamente es mejor llegar temprano.
Ten tu medicación a mano
Los medicamentos contra la ansiedad pueden proporcionarle un alivio rápido de los síntomas de ataque de pánico, proporcionándole un efecto tranquilizante que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de sentirse temeroso mientras vuela. Puede parecer obvio, pero querrá asegurarse de que su medicamento esté con usted en su equipaje de mano en lugar de en su equipaje abordo.
Asegúrese de que su receta esté actualizada, incluidos su nombre, su médico y su número de receta. Si solo usa este medicamento cuando vuela ocasionalmente, querrá asegurarse de que no haya expirado y de que tenga el monto adecuado para su viaje de ida y vuelta.
Visualiza una lucha sin problemas
Durante las semanas previas a su vuelo, use la técnica de visualización para visualizar un vuelo sin problemas. Dedique algo de tiempo cada día para trabajar en esta estrategia. Comience por ponerse en una posición cómoda y cierre los ojos. Usa tu imaginación para verte yendo al aeropuerto.
Imagine subir al avión, sintiéndose tranquilo y relajado con su vuelo.
Admire todos sus sentidos, notando cómo suena el avión mientras despega, viendo las nubes en el cielo y sintiéndose firme mientras permanece en su asiento. Respira profundamente mientras continúas visualizando tu vuelo. Cuando esté listo para salir de su visualización, recuerde cuán tranquilo se siente y luego abra lentamente los ojos. Si se practica regularmente antes de su próximo vuelo, puede sentirse menos ansioso por viajar en un avión.
Esté preparado con técnicas de relajación
Para mantener la calma durante su próximo vuelo, prepárese practicando regularmente algunas técnicas de relajación. Los ejercicios que puede practicar de antemano pueden incluir respiración profunda , relajación muscular progresiva ( PMR ) y meditación . Estas estrategias pueden ayudarlo a liberarse de la ansiedad y permanecer más tranquilo durante su próximo vuelo.
Encuentra distracciones saludables
Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su mente fuera de su miedo a volar. Para su próximo vuelo, prepárese con una lista de cosas en las que pueda enfocar sus pensamientos. Para sentirse menos ansioso, puede traer consigo libros y revistas, crucigramas u otros tipos de juegos que lo mantendrán ocupado, o sus refrigerios favoritos para disfrutar durante todo el vuelo.
Algunos movimientos simples pueden ayudarlo a liberar la tensión que se ha acumulado en su cuerpo debido a sentimientos de ansiedad. Cuando esté permitido, intente levantarse cada cierto tiempo para hacer algunos pequeños estiramientos. Incluso puede levantarse y caminar por el pasillo unas cuantas veces para permitir que su cuerpo se estire.
Muchos voladores nerviosos encuentran que los ruidos fuertes del avión a menudo provocan pensamientos de ansiedad. Puede resultarle útil llevar tapones para los oídos para reducir estos sonidos. También puede traer audífonos y su música favorita o escuchar una guía de relajación para ayudarlo a sentirse más tranquilo.
Tome una clase de vuelo sin miedo
Los viajeros más frecuentes o aquellos que buscan asistencia a largo plazo por su temor a volar pueden considerar tomar una clase o un curso en línea que aborde este tema.
Estas clases ayudan en el desarrollo de habilidades junto con intervenciones conductuales cognitivas que ayudan a cambiar los pensamientos y comportamientos temerosos de uno. En la misma línea, es posible que también desee considerar la posibilidad de recibir terapia personal de parte de un especialista que puede ayudarlo a desarrollar formas de controlar este temor.
Buscar soporte en el avión
Hágales saber a sus compañeros de viaje que se siente nervioso por volar. A veces, la simple apertura de tus miedos puede calmar tus nervios y hacerte sentir menos preocupado acerca de cómo reaccionarán los demás si tienes un ataque de pánico. También puede informar a los asistentes de vuelo sobre sus inquietudes. Los pilotos y azafatas entienden que muchas personas temen volar y, a menudo, se esfuerzan por proporcionar una gran experiencia.
Piensa en pensamientos realistas
Las víctimas de ataques de pánico a menudo son susceptibles de experimentar pensamientos defectuosos o negativos que pueden contribuir a sus síntomas y miedos. Incluso si siente temor mientras viaja en avión, intente recordarse a sí mismo que miles de vuelos viajan con seguridad. Asegúrate de que tú también llegarás a tu destino de forma segura. Dígase a sí mismo que si ocurre un ataque de pánico, podrá gestionarlo. También recuérdese a sí mismo que las sensaciones físicas que experimenta solo significan que se siente ansioso, pero no son un indicio de que esté en peligro real.
Plan a seguir
La mejor manera de lidiar con los ataques de pánico en su próximo vuelo es venir preparado con un plan. Tomar medidas desde el principio y planificar con anticipación lo ayudará a tener una mejor experiencia en su próximo vuelo. Asegúrese de visitar a su médico, practicar sus habilidades de relajación y estar preparado para traer todo lo que pueda brindarle confort durante el vuelo. Con suerte, con un poco de trabajo y preparación, podrá administrar más fácilmente sus ataques de pánico mientras vuela.