Los libros de autoayuda pueden ofrecer orientación, inspiración y ejercicios específicos para ayudar a desarrollar habilidades de afrontamiento y controlar los síntomas del trastorno de pánico . Este tipo de libros a menudo son recomendados por psicoterapeutas como una forma para que una persona diagnosticada con trastorno de pánico conozca más sobre su condición y practique técnicas concretas entre sesiones.
Las actividades a las que se hace referencia en estos libros suelen incluir instrucciones paso a paso sobre estrategias de autoayuda para tratar los síntomas de pánico. Lea estos libros de autoayuda para aprender métodos que pueden ayudar a disminuir su ansiedad y ayudarlo a recuperar el control sobre el pánico.
1 - Cuando los ataques de pánico
David D. Burns, MD
Basado en los principios de la terapia cognitivo-conductual , este libro ofrece numerosas técnicas para ayudar a los lectores a cambiar los procesos de pensamiento negativos y posiblemente a vencer el miedo. Este libro está dirigido a personas con trastorno de pánico con o sin agorafobia. Sin embargo, muchos de los ejercicios se pueden aplicar a cualquier trastorno relacionado con la ansiedad, como la fobia social o el TOC.
2 - El Cuaderno de Trabajo de Ansiedad y Fobia
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Ahora en su quinta edición, este libro de trabajo es una guía completa para comprender y sobrellevar el trastorno de pánico y otras afecciones asociadas con la ansiedad y el miedo. Los métodos probados para manejar los síntomas se revisan minuciosamente, incluidos capítulos sobre nutrición y ejercicio, técnicas de relajación e imágenes guiadas.
3 - Una vida menos ansiosa
Steve Pavilanis
Escrito por un hombre que ha sufrido ansiedad y ataques de pánico, este libro ofrece una mirada sincera sobre cómo el autor aprendió a lidiar con problemas relacionados con la ansiedad . Los lectores aprenderán sobre el camino del autor hacia la recuperación, incluyendo técnicas específicas de autoayuda para practicar ellos mismos.
4 - Libro de ejercicios de ataques de pánico
David Carbonell, Ph.D.
Con instrucciones paso a paso y técnicas específicas de afrontamiento, este libro explica cómo manejar cada faceta de los ataques de pánico. Las técnicas cognitivo-conductuales en este libro incluyen instrucciones detalladas sobre diarios de pánico , desensibilización sistemática , respiración profunda y técnicas de relajación.
5 - Mente sobre el estado de ánimo
Christine A. Padesky, Ph.D. Y Dennis Greenberger, Ph.D.
Escrito por dos médicos expertos en terapia cognitivo-conductual, este libro de trabajo describe técnicas que pueden ayudar a cambiar los pensamientos y las conductas. Se proporcionan hojas de trabajo y gráficos fáciles de usar para rastrear el progreso, incluidos los populares registros de estado de ánimo.