Cómo el perdón puede ayudar con el bienestar emocional y físico
Perdonar a quienes te han lastimado no siempre es lo más fácil de hacer. Sin embargo, cuando aprendes a perdonar a los demás, te estás liberando de la ira y la negatividad que te une a esa persona. El perdón puede ayudarlo a liberar sentimientos profundos de tristeza y resentimiento. También puede ayudarlo a superar pensamientos negativos que a menudo contribuyen a la ansiedad y la depresión .
Usted merece estar libre del dolor causado por otra persona. Aprenda a dejar ir y aceptar el pasado tal como era y abrace su vida tal como es hoy.
Por qué debería perdonar
Por muchas razones, puede sentir que es muy difícil perdonar a otros que lo han lastimado profundamente. Puede sentir que la persona no es digna de su perdón. Tal vez tengas miedo de que perdonar a alguien hará que parezca que estás excusando sus acciones erróneas.
El perdón puede ser especialmente difícil cuando nunca recibes una disculpa que mereces. Ciertamente es posible que la persona que le hizo mal no sienta lo que hicieron. En otras circunstancias, la persona que necesita perdonar puede haber fallecido, lo que puede hacer que el cierre sea aún más difícil.
Teniendo en cuenta todos estos desafíos, es posible que se pregunte por qué debería perdonar.
Por un lado, el perdón nos libera. Cuando nos aferramos a la ira, el dolor y el resentimiento asociados con lo que otra persona nos hizo, entonces aún les permitimos causar daños en nuestras vidas.
Es posible que la persona haya desaparecido de su vida hace tiempo, pero la ira que siente en su interior aún persiste. Pasarán años y seguirás teniendo estos sentimientos negativos. El perdón puede ser una forma poderosa de dejar ir el dolor que la otra persona causó. No se trata de excusar a una persona por un comportamiento cruel o insensible.
Por el contrario, el perdón se trata de esforzarse por vivir una vida más saludable y superar las acciones perturbadoras de los demás.
A través del perdón, puede experimentar otros beneficios emocionales, incluyendo mejores relaciones con aquellos actualmente en su vida. Considera cómo tu ira y resentimiento profundamente arraigados pueden estar afectando tus relaciones. Puede encontrar que cuando perdona a otros, está más abierto a la confianza, el amor y la aceptación en sus relaciones actuales.
El perdón también alivia el estrés, la ira y el resentimiento, sentimientos que se sabe que afectan negativamente el cuerpo y la mente. La investigación ha determinado que controlar el estrés y la ira puede ayudar a dormir, a reducir la ansiedad y a mejorar la salud y el bienestar en general. En general, el perdón brinda la oportunidad de un gran crecimiento personal y te abre a relaciones más plenas y satisfactorias.
Formas de practicar el perdón
Si te sientes listo para perdonar, quizás te estés preguntando por dónde empezar. Es importante tener en cuenta que el perdón es un proceso que puede llevar tiempo y esfuerzo. Sugiero comenzar pequeño. Por ejemplo, trate primero de perdonar a aquellos que solo cometen ofensas menores, como alguien que lo interrumpe en el tráfico.
Tomar esos pequeños pasos puede comenzar a abrir su corazón a mayores actos de perdón
A continuación se enumeran algunas formas de comenzar a perdonar a los demás. Pruebe estas actividades y vea si pueden ayudarlo en su viaje hacia el perdón.
Puedes encontrarte obsesionándote con eventos pasados que te lastiman. Recorrer una y otra vez estos eventos en su mente puede agregar sentimientos de ansiedad y depresión . Use la técnica de detención mental para trabajar hacia la aceptación.
Cambie su percepción acerca de cómo fue herido. ¿Aprendió algo sobre usted a través de esta experiencia? Algunas veces, nuestras experiencias más dolorosas pueden enseñarnos valiosas lecciones de vida, haciéndonos personas más fuertes y perspicaces a través de ellas.
Una de las maneras más poderosas de trabajar a través de tus emociones es escribir un diario . Escribir le proporciona un lugar seguro y sin censuras en el que puede explorar los diversos aspectos de su experiencia, hacer un seguimiento de su proceso de perdón y descubrir las muchas capas de emociones. Cuando escriba un diario, trate de equilibrar en qué se enfoca. En lugar de solo escribir sobre lo que te enoja, también incluye aquello por lo que estás agradecido hoy. Escribir un diario puede ser una forma positiva de comenzar a sanar.
Es comprensible que tengas muchos sentimientos de ira hacia la persona que te lastimó. Obtenga estos sentimientos escribiendo una carta a la persona. Hágales saber en detalle todas las formas en que le hicieron daño y cómo se ha sentido al respecto. Sea lo más honesto posible, liberando todas sus emociones reprimidas en el papel. Hágale saber a la persona que ha decidido perdonarlos. Incluso puede explicar por qué es indulgente, como escribir: "Te perdono porque ya no quiero aferrarte al dolor que has causado". Una vez que su carta esté completa, rótela en pedazos. Esta actividad te permitirá liberar las emociones que deben expresarse y luego dejarlas ir.
- Usa la técnica de detención del pensamiento
- Busque las lecciones
- Escribirlo
- Preparar una carta
Fuentes:
Enright, RD El perdón es una elección: un proceso paso a paso para resolver la ira y restaurar la esperanza. 10ª ed. Washington, DC: Asociación Americana de Psicología, 2009.
Olson, LA Perdón: tu vida depende de eso. Revista de terapia familiar, marzo / abril de 2011.