Deja ir el pánico y dormir profundamente
La ansiedad es la sensación de inquietud, preocupación y aprensión que la mayoría de la gente está acostumbrada a experimentar cada cierto tiempo. Para las personas con un trastorno de ansiedad, se han convertido en una forma de vida que necesita ser cuidadosamente administrada para funcionar y vivir una vida plena.
Ya sea que haya sido o no diagnosticado con un trastorno de ansiedad, como un trastorno de pánico , puede que le resulte difícil controlar su ansiedad o nerviosismo.
Muchas personas experimentan ansiedad matutina y se sienten nerviosas por el día que les espera. Otros luchan contra la ansiedad a lo largo del día, sintiéndose perturbados la mayor parte del día. Mientras que muchas personas encontrarán que sus noches están llenas de preocupación y tensión relacionadas con la ansiedad.
La ansiedad que ataca en la noche puede ser increíblemente molesta, ya que puede quitarle tiempo libre, eliminar su energía e incluso contribuir a los problemas de sueño . Para los que sufren de pánico, el aumento de la ansiedad puede provocar ataques de pánico . Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para ayudar a reducir la ansiedad nocturna, lo que permite pasar una noche divertida y relajante en una noche de descanso. Lea a continuación los 6 consejos que pueden ayudarlo a superar la ansiedad nocturna.
Establezca una intención temprana
Muchos de nosotros pasamos de una actividad a otra durante todo el día sin realmente considerar cómo nos sentimos, y mucho menos cómo nos gustaría sentir. Por ejemplo, ¿alguna vez vuelves a casa después de un largo día de trabajo y piensas para ti mismo: "Realmente quiero relajarme y disfrutar esta noche"?
Lo más probable es que estés demasiado ocupado o preocupado para detenerte y reflexionar sobre cómo quieres que sea tu noche. Sin embargo, al establecer una intención anticipadamente, es más probable que obtenga los resultados que desea. Entonces, por ejemplo, si te recuerdas cada día que estás determinado a tener una noche tranquila, es más probable que lo experimentes de esa manera.
Recordar establecer una intención es más fácil cuando marca un cierto punto en su día para ello. Por ejemplo, mientras conduce a su casa del trabajo, puede estar pensando en todo el estrés que sufrió ese día. En un determinado momento durante el viaje a casa, como cuando conduce por un puente o pasa un determinado punto de referencia, puede establecer la intención de dejar de lado el estrés laboral desde ese momento y disfrutar el resto de la noche.
Otra opción puede ser configurar una alarma que te recuerde establecer tu intención para una buena velada. Independientemente de la hora de trabajo que le convenga, acostúmbrese a establecer su objetivo personal de cómo quiere sentirse cada noche.
Aprende a estar presente
En la misma línea de no estar en contacto con lo que queremos sentir, muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestro tiempo completamente ajenos o desconectados del momento presente. Al hacer un esfuerzo para ser más consciente, es posible que pueda disfrutar mejor de su noche. La atención plena puede evitar que revises cada preocupación en tu cabeza y te permita reconocer que no tienes que reaccionar ante cada pensamiento que aparece en tu mente.
La atención plena es una habilidad que se puede aprender a través de actividades como la meditación de atención plena. Sin embargo, si eso parece extraño o consume mucho tiempo para su vida, siempre puede simplemente hacer un esfuerzo para estar más consciente de la vida tal como es, en lugar de buscar en su mente el nerviosismo y el miedo.
Intente escuchar atentamente a sus seres queridos, disfrute de la comida que está comiendo, observe la belleza de la tierra; estas son todas maneras simples de hacer a un lado la ansiedad y ser más consciente.
Deje un poco de tiempo extra de transición
El tiempo de transición es el tiempo que se necesita entre las tareas. Muchos de nosotros subestimamos cuánto tiempo de transición se necesita. Por ejemplo, su noche puede consistir en numerosas tareas diferentes que necesita di antes de ir a la cama.
Cualquiera que sea la cantidad de tiempo que haya asignado para cada tarea, agregue un poco más de tiempo como un buffer en caso de que una tarea tarde más de lo que cree. De esa manera, evitarás sentirte abrumado, tratando de abarrotar demasiado antes de ir a la cama.
Prepárate para el día siguiente
A muchas personas les provoca ansiedad pensar en todo lo que necesitan para hacer el día en la red. Una de las mejores cosas para evitar este tipo de ansiedad es estar preparado. Prepárese lo más que pueda, como elegir su ropa, preparar almuerzos y bolsas, y configurar su despertador. Poner una pequeña cantidad de esfuerzo en preparación puede ayudar a mantener la ansiedad nocturna bajo control.
Crea un poco de espacio para descansar
Cuando todo está listo para la noche y listo para el día siguiente, necesita tiempo para relajarse y revitalizarse. Reserve tiempo cada noche para simplemente relajarse y dejarse llevar. Tal vez le resulte agradable practicar una técnica de relajación, como respiración profunda , diario o yoga . Tal vez le resulte reconfortante leer un libro. Quizás te relajes mejor con un baño o té caliente.
Independientemente de lo que te traiga serenidad, pasa al menos 10 minutos para descansar un rato cada noche. Hacerlo te permitirá sentirte más tranquilo durante toda la noche e incluso puede ser el comienzo para descansar bien por la noche .
Establecer una rutina de hora de acostarse
Establecer una rutina a la hora de acostarse le permite concentrarse en tomar medidas proactivas para usted mismo, en lugar de pensar en su ansiedad. Su rutina para irse a la cama puede incluir actividades como ducharse, cepillarse los dientes, cambiarse a pijamas, leer un libro inspirador, orar o escuchar música.
Se debe establecer su rutina a la hora de dormir para ayudarlo a descansar mejor. No incluya actividades que puedan ser demasiado estimulantes, como leer a través de las redes sociales o mirar televisión. En cambio, permita que su rutina sea silenciosa, lo que lo llevará a quedarse dormido. Esto le indicará a su cerebro que es hora de descansar y le permitirá irse a dormir sin una mente inquieta y ansiosa.