Consejos para ayudar con el trastorno de ansiedad generalizada
Aquí hay seis estrategias para reducir su ansiedad. Todo el mundo se preocupa por las cosas a veces. Pero las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) experimentan un grado exagerado de preocupación hasta el punto de que puede llegar a ser debilitante.
Por qué nos preocupamos
La preocupación es un síntoma cognitivo de experimentar ansiedad. La ansiedad , a un nivel moderado, puede ser útil, motivar a una persona para que tome algo en serio, para resolver un problema, para considerar las implicaciones de sus acciones o para buscar consuelo.
Pero a veces una persona puede quedar atrapada en un estado preocupante. Las siguientes estrategias te ayudarán a cumplir algunos de estos objetivos.
Hacer un plan
Una cosa de la que la gente suele preocuparse es en circunstancias imprevistas. A veces hay cosas que suceden en nuestras vidas que están fuera de nuestro control, como ser contratados para un trabajo. Una forma de hacer frente a situaciones como estas es hacer planes para diferentes resultados posibles. Haga un plan tan detallado como sea necesario para determinar su curso de acción si obtiene o no el trabajo, lo que con suerte eliminará parte de la preocupación.
Ensaye para ayudar a reducir la ansiedad
A menudo, las personas también se preocupan por las presentaciones y presentaciones delante de sus compañeros. Para la escuela, el trabajo y nuestra vida social, con frecuencia tenemos que hacer presentaciones, hablar en público o hablar con amigos sobre algo difícil. Una forma de reducir la preocupación en estas situaciones es ensayar exactamente lo que va a decir y hacer todas las veces que necesite para sentirse cómodo.
Asiste a tu salud física
Cuando nuestros cuerpos gozan de una salud óptima, tenemos más recursos mentales disponibles para enfrentar el estrés , resolver problemas y controlar nuestras preocupaciones. Logre una salud física óptima al comer una dieta más saludable, dormir más y ser más activo físicamente. Puede tener efectos dramáticos en tu estado de ánimo y tu capacidad para sobrellevarlo.
Descubre la verdadera fuente de tu ansiedad
A veces una persona se preocupa por cosas que son una distracción de las cosas que realmente le molestan. Por ejemplo, preocupándose por un atuendo para usar al día siguiente, lo que proporciona una distracción de preocuparse por lo que realmente les molesta, como una pelea con un ser querido. Ser capaz de rastrear la fuente real de su ansiedad y preocupación puede ayudarlo a recuperar el control de la situación y tomar medidas para mejorar lo que realmente le preocupa.
Ponlo en el contexto adecuado para reducir la ansiedad
Un signo distintivo del trastorno de ansiedad generalizada es aumentar y preocuparse por las cosas pequeñas, haciéndolas más importantes de lo que realmente son. Dar un paso atrás para poner sus preocupaciones en su contexto adecuado puede ser una manera rápida de reducir su intensidad.
Rompe tus preocupaciones
La preocupación tiende a hacernos construir una montaña gigante de miedo y ansiedad en nuestras mentes, y eventualmente, perdemos de vista lo que es realmente parte de la montaña. Tomarse un tiempo para analizar y enumerar las cosas que le preocupan es una gran manera de manejar las cosas y le permite hacer varios planes de acción más pequeños, en lugar de quedar paralizado por tener que escalar una montaña.