Cómo deben, debe y debe contribuir al trastorno de pánico
En caso de que las declaraciones puedan estar afectando su lucha con el pánico, la ansiedad y la depresión. Descubra cómo los deberes, los deberes y los mostos contribuyen al trastorno de pánico y cómo puede replantear sus pensamientos de una manera positiva.
¿Por qué las declaraciones deben causar ansiedad?
Las afirmaciones "should should" son un patrón de pensamiento negativo común, o distorsiones cognitivas , que pueden contribuir a los sentimientos de temor y preocupación. Según la teoría basada en la terapia cognitiva, el pensamiento puede desempeñar un papel importante en el desarrollo del estrés y las condiciones de salud mental. Muchas personas con depresión y ansiedad deben hacer declaraciones al describirse a sí mismas y a sus situaciones de vida.
Este tipo de pensamiento defectuoso típicamente aparece en frases que incluyen las palabras "debería", "debe" o "debe". Estas afirmaciones son utilizadas por el pensador negativo como una forma de adoptar una visión pesimista de su vida. Las personas con trastorno de pánico a menudo piensan con declaraciones al momento de pensar sobre sus síntomas, lo que puede llevar a un aumento de la ansiedad y conductas de evitación .
Lea atentamente estos ejemplos y observe si detecta su propio patrón de pensamiento negativo. Luego, considere formas de repensar y replantear esta distorsión cognitiva común.
Ejemplos de declaraciones de "debería hacer"
Lori ha tenido miedo de volar desde que puede recordar. Sin embargo, su trabajo requiere que viaje en avión varias veces al año. Cuando viaja en avión, Lori generalmente encuentra algún alivio a través de técnicas de relajación para aliviar sus ataques de pánico . Su médico también le recetó un medicamento con benzodiazepinas que solo toma cuando vuela debido a sus efectos tranquilizantes. Lori ha notado que su miedo a volar ha empeorado a lo largo de los años. Ahora se pone ansiosa días antes de su vuelo y experimenta los síntomas físicos de pánico y ansiedad cuando solo piensa en volar.
Lori tiene una gran cantidad de comentarios negativos sobre esta fobia , que a menudo aparece en forma de declaraciones de deber. En lugar de usar autoafirmaciones positivas, Lori se dice a sí misma: "Debo superar este miedo". Cuando está en el aeropuerto, se dice a sí misma: "Debería poder hacer esto sin ningún temor" y "Soy un adulto para Dios santo. ¡Debería estar cómodo en un avión!
Las declaraciones de Lori deben incluso continuar mucho después de su vuelo. Cuando vuelve a la tierra, Lori se dice a sí misma que "debería tener más control sobre sus miedos". Se encoge de hombros, diciéndose a sí misma que "debería haber estado menos nerviosa". Lori concluye que "debe superar todos mis problemas". miedo y ansiedad sin ayuda o medicamentos. "Estos pensamientos solo la llevan a experimentar más estrés y desilusión.
Repensarlo - Alternativas a las declaraciones de "debería hacer"
Lori está pensando de manera poco realista al hacer afirmaciones tan contraproducentes y plantearse exigencias tan poco prácticas. Al ser tan dura consigo misma y esperar la perfección, se está preparando para el fracaso. Lori puede intercambiar sus deberes, deberes y deberes con pensamientos más realistas. En cambio, Lori puede decirse a sí misma: "Desearía no tener tanto miedo a volar, pero estoy haciendo todo lo posible y trabajando para superar mis miedos". Esto tomará tiempo y, mientras tanto, me acepto a mí mismo donde estoy hoy en este proceso ".
En caso de que las declaraciones, por lo general, solo lo hagan sentir más desesperado sobre su situación y disminuyan aún más su sentido de la autoestima . Tome conciencia de sus deberes, deberes y deberes e intente reemplazarlos con pensamientos más alentadores. Puede ser útil escribir sus enunciados de deber siempre que experimente esta distorsión cognitiva. Luego, vuelva a enmarcarlo escribiendo una declaración más realista y positiva. Observe cuántas afirmaciones debe usar a lo largo de su día y comience a reemplazarlas hoy. Recuerde que nadie se espera que sea perfecto, incluyéndose a usted mismo. Comience a ser compasivo consigo mismo, acepte sus deficiencias y celebre sus fortalezas.
Cuando "debería" proviene de otros: amigos de apoyo versus amigos insolidarios
Si las declaraciones que contribuyen a la ansiedad a menudo se inventan en nuestras propias mentes. Sin embargo, a veces estas declaraciones deben venir de otros, lo que aumenta la ansiedad y el estrés. Estas influencias negativas, o lo que podrían considerarse malas relaciones pueden afectar tanto su salud emocional como física. Al pensar en sus propios patrones de pensamiento para disminuir los deberes, los deberes y los deberes, tenga cuidado también con los comentarios de los demás (a veces referidos a personas tóxicas ) como "usted necesita", "debería", "usted tiene a ... "eso también puede estar derrotando tu tranquilidad.
Fuentes:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. ¿Cambia el razonamiento emocional durante la terapia conductual cognitiva ante la ansiedad? . Terapia de Comportamiento Cognitivo . 2016. 45 (2): 123-35.