La raíz de la ansiedad social está en los pensamientos
Los pensamientos automáticos negativos son los pensamientos subconscientes que ocurren en respuesta a estímulos que son irracionales, autodestructivos y alimentan el trastorno de ansiedad social (SAD).
El papel de los pensamientos automáticos negativos
La ansiedad social tiene sus raíces en los pensamientos. Dentro de la terapia cognitiva conductual , se cree que lo que piensas se convierte en lo que sientes y haces. Por ejemplo, si experimenta pensamientos automáticos negativos como "Soy estúpido" o "Se burlarán de mí" cuando están a punto de dar una presentación, se produce ansiedad y miedo.
Los pensamientos negativos pueden ser abrumadores y dominar cómo piensas y actúas.
En nuestra rutina diaria, las creencias más profundas no se hablan. Sus opiniones sobre usted mismo como persona o como amigo no siempre se expresan, pero si tiene ansiedad social, puede tener sentimientos negativos increíblemente fuertes sobre usted mismo. Para hacer un cambio, debes reconocer estas creencias intrínsecas y entender que te están reteniendo.
Identificación de pensamientos automáticos negativos
Cuando se somete a terapia para la ansiedad social , su terapeuta puede sugerir centrarse en la superación de pensamientos automáticos negativos. Para identificarlos, un proceso recomendado es anotar algunos pensamientos que tiene sobre usted en una hoja de papel. Es esencial escribir estos pensamientos a medida que ocurren. Puede que se sorprenda de algunos de los pensamientos negativos que le vienen a la mente, pero continúe escribiendo y tómese el tiempo para concentrarse en usted mismo.
Estas son las verdaderas creencias que guían cómo piensas y actúas.
Este es el primer paso para superar pensamientos automáticos negativos. Reconocer y superar pensamientos automáticos negativos es clave para superar la ansiedad social con pensamientos positivos. Su terapeuta trabajará con usted para revisar estas creencias y cómo reemplazarlas.
Puede ser guiado a través de una disputa, un proceso en el que cuestiona sus creencias y pensamientos profundamente arraigados.
Por ejemplo, digamos que una de las cosas que escribiste sobre ti es "No soy amado". Este pensamiento impacta todo lo que haces, aumentando tu ansiedad y llenándote de soledad. Su terapeuta lo guiará a través del proceso de desafiar estas creencias irracionales. Se le preguntará acerca de sus seres queridos, sus padres o familiares, su pareja y sus amigos. Sus sentimientos por ti contradicen directamente lo que has identificado como una creencia acerca de ti mismo. La presencia de tus seres queridos muestra que en realidad eres amado y valorado y que tus pensamientos internos son falsos e irracionales.
Conquistando la ansiedad social mediante la eliminación de pensamientos negativos automáticos
El proceso de reconocer y disputar pensamientos automáticos negativos es un paso esencial para manejar la ansiedad social. Mientras que su terapeuta trabajará con usted a fondo para desafiar varias creencias profundamente arraigadas, esta es una habilidad aprendida que puede practicar en su propia vida diaria. Con la práctica, puede reconocer los pensamientos cuando ocurren, darse cuenta de que son irracionales y ajustar sus pensamientos para que coincidan con la realidad.
A medida que continúa trabajando en esto usted mismo, puede encontrarse cada vez más seguro y menos ansioso. Si bien aún puede estar nervioso o temeroso de ciertas situaciones, puede no ser tan debilitante o abrumador, lo que le permite vivir una vida más rica.
> Fuente:
> Kim, E. El efecto de la disminución de las conductas de seguridad en la ansiedad y los pensamientos negativos en las fobias sociales. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.