Hay muchos tipos de publicaciones que las personas hacen en las redes sociales, y prácticamente todos han visto las categorías de publicaciones más populares. Están los mensajes políticos, que pueden ser estresantes. (De hecho, un estudio reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología mostró que muchos de nosotros experimentamos la preponderancia de publicaciones y discusiones políticas que enfrentamos como un importante estresor en nuestras vidas). Existen los "humildes alardes", que pueden ser graciosos, pero también estresante.
(Una vez más, esta investigación muestra que la comparación social facilitada por las redes sociales puede ser una fuente real de estrés y puede hacernos sentir mal por nosotros mismos al comparar nuestras vidas habituales con las mejores versiones de las vidas de los demás, que constituyen la mayoría de las publicaciones de algunas personas.) Las discusiones pueden convertirse en conflictos y muchos mensajes pueden ser estresantes para leer, incluso si no nos damos cuenta en ese momento. Gran parte de lo que pasamos leyendo en las redes sociales nos puede hacer sentir más estresados y agotados que no tanto.
Y luego están las publicaciones que muestran fotos o videos de animales lindos. Este es el tipo de publicación que esperarías que publique tu dulce tía, o tal vez tu amigo amante de los animales extremos. Este es también un tipo de publicación que a menudo se subestima y se ve como carente de importancia y sustancia. Sin embargo, tal vez todos deberíamos pasar más tiempo mirando estos videos edificantes.
Algunas investigaciones sugieren que no solo pueden mejorar nuestros estados de ánimo sino también ayudarnos a desarrollar resistencia al estrés a largo plazo. Si eso no tiene su atención, debería.
El caso de los videos de animales lindos
Hay varios estudios que insinúan los beneficios de ver imágenes de animales lindos, y estos beneficios pueden ser de mayor alcance de lo que uno pensaría.
Si bien ningún estudio en particular ofrece una imagen completa, un grupo de estudios parece mostrar un vínculo entre los videos de animales lindos y menos estrés, y posiblemente una mayor satisfacción en muchas áreas de la vida. Considera lo siguiente:
Fotos de animales y dicha marital : un estudio dirigido por James McNulty de la Universidad Estatal de Florida descubrió que podían mejorar la satisfacción marital con el uso de fotos de animales lindos. Más específicamente, tomaron 144 parejas que habían estado casadas por menos de cinco años y les hicieron completar encuestas de satisfacción marital. Luego, les pidieron ver para ver una secuencia de imágenes tres veces por semana durante seis semanas. Aquellos en el grupo experimental siempre vieron un flujo de imágenes que incluía a su pareja emparejado con imágenes de animales lindos o palabras como "maravilloso", mientras que el otro grupo vio imágenes de sus parejas emparejadas con objetos neutros como botones. Después de seis semanas, el grupo con los lindos animales emparejados con sus cónyuges tuvieron respuestas automáticas más positivas a sus cónyuges. Además, demostraron una mayor satisfacción con sus matrimonios y mejoras que llegaron a un nivel más alto que los de los grupos de control. Estos hallazgos incluso sorprendieron a los investigadores, pero mostraron que existe un beneficio potencial real al ver imágenes de animales lindos y que esto puede ayudar a las personas a sentirse más positivas sobre otras cosas (y personas) en sus vidas también.
Mejoras del estado de ánimo y resistencia al estrés: otra serie de estudios de la investigadora Barbara Fredrickson descubrió que al levantar el estado de ánimo, algo conocido como " inducir un efecto positivo ", las personas pueden ampliar el rango de opciones que ven en sus vidas, haciéndose más conscientes de recursos potenciales disponibles para ellos y para construir sobre esos recursos. Este proceso puede conducir a estados de ánimo más positivos, a una mayor creación de recursos y, en esencia, a una "espiral ascendente de positividad" que conduce a una mayor resistencia al estrés, entre muchas otras cosas. (La investigación ha descubierto que muchas cosas están relacionadas en esta espiral ascendente, por lo que es muy beneficiosa). Todo esto puede ser desencadenado por prácticamente cualquier cosa que nos lleve a un estado emocional más positivo, pero las imágenes visuales lindas parecen encajar en esa situación.
Los videos son grandes cambios de humor: finalmente, en el mundo de la inducción positiva del afecto (lo que llevó a la creación de recursos en los estudios de Fredrickson), los investigadores han estado estudiando qué técnicas funcionan mejor. Han descubierto que el diario de gratitud puede conducir a un aumento en el afecto positivo, al igual que las visualizaciones de cosas buenas que nos suceden, las meditaciones de bondad amorosa y muchas otras cosas. Sin embargo, se ha descubierto que los videos positivos son uno de los más fuertes inductores del buen humor. Una revisión de varios estudios encontró que los videos tenían un efecto más fuerte sobre el estado de ánimo que la música o varias otras técnicas de inducción del estado de ánimo. Esto significa que los videos de cosas que elevan nuestro estado de ánimo (y se ha descubierto que las imágenes de animales lindos lo hacen) pueden llevar a estas "espirales de positividad ascendente" y la satisfacción con la vida y la resistencia al estrés que traen. Esto hace que valga la pena el tiempo que lleva mirarlos, al menos con moderación.
Los animales lindos aumentan la productividad: OK, volvamos a la investigación sobre videos de animales en particular. Un investigador japonés llamado Hiroshi Nittono descubrió que los participantes del estudio que observaron imágenes de cachorros y cámaras de panda, así como videos de gatos gruñones, experimentaron no solo un aumento del estado de ánimo sino también un aumento en su productividad. En el estudio, los sujetos realizaron varias tareas que requirieron destreza y concentración (incluido el juego de mesa, "Operación") antes y después de ver imágenes de animales bebés, animales adultos y elementos neutros como alimentos. Aquellos que vieron las fotos de los lindos animales de los animales tuvieron un desempeño significativamente mejor que los otros dos grupos después de verlos. Se pensó que el aumento en la productividad se debió a algunos factores, incluido el aumento del estado de ánimo (que encaja bien con la investigación previa de Fredrickson), y el hecho de que los videos ayudaron a los sujetos a limitar su enfoque.
Entonces, si bien el disfrute que se obtiene al ver videos de animales lindos puede ser su propia recompensa, muchas personas pueden ser reacias a compartir estos videos porque pueden parecer poco importantes en comparación con los contenidos más serios o que mejoran el ego que podríamos publicar. Algunas personas pueden sentir que es una pérdida de tiempo mirar los videos cuando suceden cosas más importantes en el mundo. Pero el manejo del estrés y el autocuidado emocional son muy importantes para nuestra capacidad no solo de funcionar bien en nuestras vidas, sino de ser lo suficientemente resilientes como para estar ahí el uno para el otro. Eso hace que este pasatiempo "esponjoso" sea un poco menos frívolo.
Más potenciadores de ánimo
Además de mirar videos de animales lindos, hay otras formas de aumentar el afecto positivo y permitir que el impulso del estado de ánimo le brinde un impulso vital. Los siguientes han sido encontrados (por algunas de las investigaciones mencionadas anteriormente) para darle un impulso en el estado de ánimo también. Puede probar estas actividades además de mirar videos de animales o, a veces, cuando no tenga animales lindos a mano. Nunca puedes encontrar demasiados estimuladores del estado de ánimo.
- Diario de gratitud: al comienzo de tu día, enumera tres cosas por las que estás agradecido. También puede hacer esto al final del día, enumerando las cosas que sucedieron ese día o las personas que vio que provocan un sentido de gratitud . Puedes elaborar todo lo que quieras, pero incluso una breve lista te puede ayudar a sentirte mejor acerca de tu vida y darte un ánimo que puedes llevar contigo durante todo el día.
- Visualizaciones positivas: un estudio hizo que los participantes pasaran cuatro minutos visualizando los eventos positivos que les sucedían. Pueden ser cosas buenas que sucedieron en el pasado o eventos de fantasía como ganar la lotería. Pueden pasarse los cuatro minutos imaginando en detalle cómo te sentiste cuando sucedió esto, o cómo te sentirías. Recuerda o imagina los detalles sensoriales, las emociones y lo que sucede a continuación.
- Meditación de Amor-Amabilidad: Esta técnica ha demostrado una y otra vez tener muchos beneficios para la felicidad y un sentido de conexión. Básicamente, te imaginas sentir sentimientos positivos y pacíficos hacia ti mismo, abrazándote positivamente. Luego expandes los buenos sentimientos y los extiendes hacia aquellos en tu familia y tu amigo más cercano. Extiende el círculo de conocidos e incluso enemigos hasta que estés pensando en todos en el mundo y visualizando sentimientos positivos hacia ellos. Hay más detalles que puede poner en práctica con la práctica, pero puede aprender los conceptos básicos . Esto puede demorar un par de minutos o de 15 a 20, dependiendo de cuánto tiempo tenga.
Hay otras maneras de mejorar su estado de ánimo (hacer ejercicio, ver a un buen amigo, incluso disfrutar de una taza de té), así que experimente. Sin embargo, esta es una gran lista para comenzar, y es una gran idea incorporar estas cosas en su vida diaria. Y los animales lindos pueden ser lo primero que intentes.
> Fuentes:
> Fredrickson, Barbara L. El papel de las emociones positivas en la psicología positiva: la teoría de ampliar y construir emociones positivas. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen y Taber. (i2015). Efectividad de los procedimientos de inducción de afectos basados en internet: revisión sistemática y metaanálisis. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Las espirales ascendentes de las emociones positivas contrarrestan las espirales descendentes de la negatividad: Perspectivas de la teoría de ampliar y construir y la neurociencia afectiva sobre el tratamiento de las disfunciones y los déficits emocionales en la psicopatología. Psicología Clínica Positiva Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., y Moriya, H. (2012). El poder de kawaii: Ver lindas imágenes promueve un comportamiento cuidadoso y reduce el enfoque atencional. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362