Estas actividades de arte son probadas por la investigación para aliviar el estrés
Muchas personas con inclinaciones artísticas dicen que la creación de su arte es un maravilloso alivio del estrés. De hecho, la creación de arte puede proporcionar una catarsis para emociones difíciles, una distracción de pensamientos y experiencias estresantes, y una oportunidad de entrar en un estado de "flujo" que puede ser restaurador de muchas maneras. Además, produce una bella pieza de arte al final.
Sin embargo, aquellos que no están inclinados artísticamente aún pueden obtener un poco de la creación artística. Los estudios que examinan los efectos del arte sobre el estrés y el estado de ánimo no analizan el talento de los sujetos o la calidad de sus creaciones, solo los efectos sobre cómo se sienten después, ¡y estos efectos son altamente positivos! Entonces, si estás buscando una forma excelente de aliviar el estrés, seas o no un gran artista, quizás quieras profundizar en una actividad artística. Aquí hay algunas ideas geniales para comenzar.
1 - Actividades de arte para el alivio del estrés
Los estudios demuestran que la terapia de arte, los mandalas de colorear y el dibujo en general pueden minimizar la ansiedad y combatir el estado de ánimo negativo (estos estudios se citan en la última página de este artículo). La mayoría de los estudios hacen que las personas dibujen o coloreen durante unos 20 minutos, por lo que no es necesario ser un artista dotado o serio para que este calmante del estrés sea útil; ¡no se requiere habilidad artística, de hecho! (Consulte este artículo para obtener más detalles sobre la investigación sobre arteterapia y arte para aliviar el estrés. ) Una razón por la que dibujar y colorear puede ser útil para el estrés es que el acto en sí nos lleva al momento presente; puede ser un ejercicio de atención . Además, la creación de algo bello puede ser calmante y envolvente, como sabemos por la investigación sobre gratificaciones . Hay muchas maneras en que puede participar en actividades artísticas para calmar sus nervios agarrotados, o simplemente para profundizar su paz interior y expresarse, y cada uno tiene su propio atractivo, basado en su personalidad y necesidades. Estas son algunas de las formas más beneficiosas de colorear usted mismo en un lugar de paz.
2 - Crea algo hermoso para aliviar el estrés
Algunas personas son artistas con mucho talento que pueden crear dibujos realistas, divertidos dibujos animados, poderosos dibujos animados y otras obras de arte con relativa facilidad. Otros luchan por dibujar figuras de palo. Cuando se trata de manejo del estrés, el producto final en realidad no importa; es el proceso de crear una pieza de arte que cuenta. Un estudio dividió a los sujetos ligeramente estresados en dos grupos y descubrió que crear una imagen (en lugar de simplemente mirar y clasificar obras de arte famosas) aliviaba la ansiedad y disminuía el estado de ánimo negativo. En este estudio, eligieron entre el uso de lápices de carbón, pasteles al óleo o incluso lápices de colores regulares, y los dibujos en sí mismos no fueron evaluados, solo los niveles de ansiedad y el estado de ánimo de las personas después de que terminaron. Entonces, ya seas alguien que ya disfruta creando arte pero que no tiene tiempo para ello, o eres alguien que duda de su propia habilidad artística, deja de lado los resultados; crea algo que sea justo para ti en un diario de dibujo, un lienzo o lo que sea que tengas a mano.
3 - Crea tu propia mandala simbólica
Carl Jung fue uno de los defensores originales de la creación de mandalas como herramienta terapéutica, y una legión de terapeutas y entusiastas del arte se han unido para recomendar esta práctica en las décadas posteriores. Los mandalas son diseños circulares que incluyen patrones y símbolos a menudo intrincados dentro de ellos. Un estudio descubrió que la creación de mandalas minimizaba los síntomas de trauma en pacientes con TEPT un mes después de que los pacientes realizaran esta actividad tres veces. Crear un mandala le permite procesar parte de lo que siente (si incluye símbolos que representan lo que ha pasado en su vida, los triunfos que ha tenido, los desafíos que ha enfrentado o cualquier otra cosa que sea importante para usted) sin entrar en la "historia" de la misma, y potencialmente desencadenando la rumia . También te permite centrarte en el momento en que creas una obra de arte, y de alguna manera te libera de las preocupaciones sobre si las imágenes se ven "bien" o incluso realistas. Tu mandala puede verse como quieras que se vea, y puede ser rico en significado o solo un montón de formas y garabatos que te sientan bien. Todo lo que necesitas hacer es divertirte.
Aquí hay más sobre cómo crear un mandala, de Cathy Wong, una experta en Medicina Alternativa.
4 - Color A Mandala (¡Hay libros para esto!)
Si crear un mandala parece mucho trabajo, hay una manera más fácil. Si aún no los has notado, hay varios libros para colorear mandala en el mercado, y ellos toman la necesidad de sacarlos de la ecuación: simplemente eliges tus colores y creas algo hermoso de la forma en que lo hiciste con los libros para colorear cuando eras ¡un chico! Hay un poco de creatividad involucrada y un hermoso producto terminado, pero se requiere menos toma de decisiones. Y si no te sientes cómodo con tus habilidades artísticas, esto no podría ser más fácil. También hay investigaciones que apoyan la simple coloración de los mandalas como herramienta para aliviar el estrés: un estudio de 50 estudiantes universitarios descubrió que colorear mandalas preimpresos reduce la ansiedad en las personas más que colorear un patrón de cuadros o dibujar.
5 - Únete a una clase de arte
Si tiene tiempo para una clase de arte normal, esta puede ser una opción maravillosa. Una razón es que el apoyo social de un grupo puede ser un alivio del estrés en sí mismo, y una clase de apoyo, no competitiva puede ser muy enriquecedora. Otro beneficio de una clase es que cementa la actividad en su horario; no tiene que trabajar tan duro para encontrar el tiempo para dibujar, porque ya tiene tiempo para planearlo en su agenda. Además, si eres una persona que se preocupa por tu habilidad artística, esto puede ayudarte a mejorar tus habilidades y hacer que no sea una distracción. Sin embargo, si una clase continua es más un compromiso de lo que usted tiene tiempo, muchas comunidades tienen talleres o veladas de una sola vez donde los participantes disfrutan de una copa de vino con una clase de arte independiente. Mire sus opciones y vea qué podría funcionar mejor para usted.
6 - Si todo lo demás falla ... ¡Doodle!
Si no tiene tiempo para las clases de arte, y una sesión de sorteo de 20 minutos suena más de lo que tiene tiempo, siempre puede abrazar a su doodler interno. Por ejemplo, muchas personas garabatean cuando se dejan en espera por más de 10 segundos: ¡no hay restos de papel cercanos seguros! Si bien no hay mucha investigación específica sobre los efectos de alivio de estrés de garabatos al azar, hay suficiente información sobre dibujo y arte, en general, para sugerir que puede ser al menos algo útil, ¡y ciertamente no puede doler! Puede tener un diario solo para garabatos de 5 minutos y mantenerlo en algún lugar a mano. Por la noche, puede dibujar imágenes de corazones, flores o caras sonrientes por un minuto o dos en lugar de mantener una práctica de diario , o además de una práctica de diario de gratitud, ¡ simplemente embellezca los márgenes! El truco es dejar que su artista interior salga cada vez que tenga tiempo y disfrute.
Aquí hay algunas otras prácticas de diario que también pueden reducir el estrés.
Fuentes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecto de la producción de arte en el estado de ánimo negativo: un ensayo aleatorizado y controlado. Art Therapy: Revista de la American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Estudio empírico sobre la naturaleza curativa de los mandalas. Psicología de la Estética, Creatividad y las Artes , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). ¿Pueden las mandalas para colorear reducir la ansiedad? Un estudio de replicación . Art Therapy: Revista de la American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.