Aunque el trastorno de ansiedad social (TAS) es uno de los trastornos mentales más comunes, la mayoría de las personas viven años con síntomas antes de buscar ayuda y muchos nunca reciben tratamiento .
Existen muchos obstáculos potenciales para obtener tratamiento para las personas con TAE, incluido el temor a ser juzgado negativamente, el miedo a llamar para concertar citas, la ansiedad por hablar con un terapeuta y no saber a dónde acudir en busca de ayuda.
Si ha estado sufriendo ansiedad social pero no ha buscado tratamiento, puede estar luchando con la motivación para cambiar. Es probable que los obstáculos para mejorar sean demasiado abrumadores y que las conductas de seguridad y evitación que haya desarrollado sean demasiado fáciles para recurrir.
Las investigaciones nos dicen que hay cinco etapas por las que pasan las personas cuando contemplan un gran cambio de vida. Estas etapas generalmente se aplican a las adicciones y problemas de salud y acondicionamiento físico, como perder peso o dejar de fumar, pero también son relevantes para la ansiedad social.
Desarrollando Motivación para el Cambio
A continuación hay una lista de los cinco pasos de cambio. Vea si alguna de estas etapas lo describe.
- Precontemplación
Durante la precontemplación, o no eres consciente de que tienes un problema con la ansiedad social o no tienes la intención de cambiar tu comportamiento. O no quieres cambiar o creer que cambiar sería imposible.
- Contemplación
Durante la etapa de contemplación, está pensando en trabajar en su ansiedad social en algún momento en el futuro (por ejemplo, dentro de unos meses). En esta etapa, conoce los beneficios de superar la ansiedad social, pero todavía está abrumado por lo que se necesita para hacer un cambio.
- Preparación
Durante la preparación, usted está planeando activamente trabajar en su ansiedad social en el futuro cercano (por ejemplo, en un mes). En este punto, los beneficios de ser menos ansioso socialmente superan los costos de hacer un cambio por usted. Durante esta etapa, puede tomar medidas tales como descubrir tratamientos potenciales o comprar materiales de autoayuda.
- Acción
Durante la etapa de acción, estás tomando medidas para cambiar tu comportamiento socialmente ansioso. Es posible que asista a terapia , tome medicamentos o practique estrategias de autoayuda .
- Mantenimiento
El mantenimiento ocurre después de que haya tomado medidas para cambiar. Durante la fase de mantenimiento, está tomando medidas para evitar que regrese su ansiedad social. Es posible que esté haciendo cosas tales como revisar periódicamente lo que aprendió en la terapia cognitivo-conductual (TCC) o asegurarse de exponerse regularmente a situaciones temidas.
La investigación también ha demostrado que la terapia breve específicamente diseñada para aumentar la motivación puede ayudar a las personas a buscar tratamiento para la ansiedad social. La terapia de mejora de la motivación (MET) combina la educación sobre la ansiedad social con técnicas de entrevista diseñadas para aumentar la motivación para el cambio.
Algunos de los ejercicios que participan en MET se enumeran a continuación. Si tiene problemas con la motivación para superar su ansiedad social, pruébelos por su cuenta y vea cómo influyen en su deseo de cambiar.
(Escriba sus respuestas a las siguientes preguntas)
- ¿Qué es un día típico para usted? ¿Cómo impacta la ansiedad social lo que haces?
- ¿Cuáles son los pros y los contras de buscar tratamiento para su ansiedad social?
- ¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo? ¿Cómo afecta tu ansiedad social a estos objetivos?
- ¿Cómo crees que se verá tu vida dentro de 20 años si no buscas ayuda? ¿Cómo se verá si lo haces?
Después de considerar sus respuestas a estas preguntas, cree un plan de cambio. Su plan puede ser tan simple como los pasos básicos necesarios para buscar ayuda, como explorar opciones de medicamentos o terapias, llamar para programar una cita y planificar cómo superar barreras, como determinar cómo pagar el tratamiento.
Fuentes:
Buckner JD, Schmidt NB. Un estudio piloto aleatorizado de la terapia de mejora de la motivación para aumentar la utilización de la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad social. Behavior Research and Therapy . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Superar la ansiedad social y la timidez. Nueva York: Libros Básicos.