¿Te estás saboteando? Aquí está cómo parar
Muchos de los factores estresantes que enfrentamos en la vida no están bajo nuestro control. Sin embargo, nuestras respuestas a estas cosas pueden tener un gran impacto en nuestros niveles de estrés . Además, muchos de los pensamientos que tenemos y las acciones que tomamos cuando estamos estresados pueden contribuir a nuestros problemas al intensificar los sentimientos ya negativos que podamos tener. Por lo tanto, es aconsejable observar lo que podemos controlar, dejar de hacer cosas que perpetúan y exacerban nuestros niveles de estrés y centrarnos en lo que podemos hacer para ayudarnos a sentirnos más relajados. Los siguientes son 10 malos hábitos que comúnmente hacen las personas bajo estrés que empeoran las cosas.
1 - Deja de rumiar
Todos enfrentamos cosas que nos causan estrés. Es natural pensar en estos factores estresantes para ver qué podemos hacer para comprender mejor la situación y poder cambiarla. Pero a veces podemos deslizarnos en un tipo de pensamiento que es improductivo, demasiado negativo y que raya en lo obsesivo. Este tipo de pensamiento se conoce como "rumiación ". Cuando somos presa de la rumia, intensificamos el estrés que ya sentimos al centrarnos en lo negativo y revivirlo continuamente. Cuando estamos en este patrón de pensamiento, nuestro enfoque se centra más en lo que salió mal que en lo que podemos hacer para arreglar las cosas.
La rumia es más común de lo que piensas. De acuerdo con una encuesta en este sitio, por ejemplo, aproximadamente el 70 por ciento de los lectores se encuentran rumiando con bastante frecuencia, y solo alrededor del 5 por ciento descubren que pueden dejar las cosas casi de inmediato.
La rumia puede convertirse en un hábito. La buena noticia es que los hábitos se pueden romper, incluso los hábitos de pensamiento. Obtenga más información sobre la rumia y su papel en su vida, y vea qué puede hacer para dejar de meditar .
2 - Deja de perder el sueño
Muchas cosas contribuyen a nuestros niveles de estrés, pero la privación del sueño es uno de los factores que produce un impacto mayor de lo que creemos. Cuando no dormimos lo suficiente, no solo somos más reactivos al estrés, sino que nuestro funcionamiento cognitivo no es tan agudo, lo que puede contribuir a los errores cometidos, lo que provoca un ciclo de ansiedad.
El estrés también puede afectar nuestra capacidad de dormir bien. Pero al practicar una buena higiene del sueño, como evitar el uso de televisores o computadoras antes de acostarse, acostarse a la misma hora todas las noches y oscurecer la habitación, puede dormir mejor.
3 - Deja de comer basura
Lo que comes puede afectar tu forma de sentir. Así como el sueño perdido puede afectar su reactividad, también lo puede hacer una dieta incorrecta. Si alguna vez te has caído de un exceso de cafeína o de una avalancha de azúcar, ya lo sabes instintivamente.
El estrés también puede afectar lo que anhelas y llevar a la alimentación emocional . Esto puede presentar un desafío aún mayor para aquellos que están estresados e intentando comer mejor, ¡pero puede (y debe) hacerse! Aprenda más sobre la relación entre: el estrés y sus patrones de alimentación y cómo cambiar sus hábitos, si es necesario .
4 - Deja de apoyarte en las frenemies
Las relaciones pueden ser fuentes fantásticas de alivio del estrés. Cuando experimentamos momentos de estrés, el apoyo emocional, los recursos útiles y la estabilidad que nos brindan los amigos pueden ser un gran amortiguador frente a los desafíos que enfrentamos.
Además, muchas personas se encuentran buscando relaciones más cuando están bajo estrés. Esta respuesta, como la respuesta de lucha o huida más comúnmente discutida, puede ayudarnos a satisfacer nuestras necesidades cuando estamos experimentando estrés. Esta respuesta nos impulsa a conectarnos con los demás y a compartir el apoyo.
Dicho esto, el estrés de una relación conflictiva puede afectar mucho su salud y bienestar. Las relaciones que a veces son de apoyo y, a veces impredeciblemente conflictivas, pueden ser particularmente difíciles porque existe una sensación subyacente de incertidumbre y tensión.
Debido a esto, es muy importante no solo saber cuándo abandonar una relación tóxica sino también saber cómo mantener todas las relaciones en su vida lo más saludables posible.
5 - Deje de sobrecargar su horario
Cuando estamos demasiado ocupados, incluso si el cronograma está lleno de cosas emocionantes, podemos sentirnos más estresados, simplemente por la falta de tiempo de inactividad. Si el cronograma está lleno de actividades estresantes o innecesarias, se vuelve aún más agotador. Aprender a decir no a las demandas de tu tiempo y recortar las cosas en tu vida que te estresan son excelentes estrategias para cultivar la paz interior.
6 - Detenga sus distorsiones cognitivas
Los patrones de pensamiento pueden ser habituales, y lo que habitualmente piensas acerca de los colores de tu mundo y contribuye a tus niveles de estrés. Esto puede ser una buena noticia si sus patrones de pensamiento tienen una tendencia optimista; puede ser bastante perjudicial si tus patrones de pensamiento tienden hacia lo negativo. Debido a que la respuesta al estrés se desencadena por una amenaza percibida , una actitud que maximice lo negativo puede hacer que nos sintamos más amenazados y, por lo tanto, más estresados.
7 - Deja de poner ejercicio
El ejercicio puede ayudarlo a sentirse menos estresado en el corto plazo y desarrollar su capacidad de recuperación frente al estrés a largo plazo. Muchas personas saben esto, pero tienen dificultades para levantarse del sofá de forma regular, especialmente cuando están estresadas o demasiado ocupadas para subir al sofá en primer lugar. Es irónico que a veces, cuando más nos beneficiamos del ejercicio, eso es lo último que queremos hacer.
8 - Stop Negativity
Cuando no tenemos control en una situación, es más probable que nos sintamos estresados. ¡Y, curiosamente, a veces sentimos que tenemos menos control de lo que realmente tenemos! Reconocer las elecciones que tenemos -incluso si no son las que desearíamos tener- puede ayudarnos a sentirnos más empoderadas, optimistas y menos víctimas de las circunstancias.
9 - Detener las oportunidades perdidas
Cuando estamos estresados, a menudo podemos sentirnos derrotados o cansados de la lucha, y perder oportunidades para encargarnos de una situación. En otras ocasiones, podemos enfrentar decepciones o fallas personales, y descuidarnos de seguir intentándolo, lo que hace que lo que podría ser un revés temporal se convierta en algo mucho más grande. Desarrollar una actitud optimista no solo puede ayudarte a sentirte más feliz y más agradecido por lo que tienes, sino que también te puede ayudar a ver oportunidades que de otra manera no verías si te enfocas principalmente en las cosas que te estresan.
10 - No ignores tu estrés
Las personas a menudo no abordan su estrés de forma proactiva hasta que se sienten abrumados por él, y con frecuencia tienden a ser más activos que proactivos , lo que no siempre conduce a la mejor toma de decisiones. El manejo del estrés es un proceso continuo, no un acto de una sola vez. Es importante tener un plan general de manejo del estrés que incluya no solo eliminar los factores estresantes y controlar el estrés que usted siente, sino también estar consciente del estrés que está experimentando y no dejar que sus niveles de estrés sean demasiado altos.
Si se siente estresado la mayor parte del tiempo, es una buena idea crear un plan para manejar el estrés antes de que sus niveles de estrés creen problemas obvios de salud. Puede usar los recursos de este sitio para crear un plan de manejo del estrés cohesivo que incluya calmantes para el estrés a corto plazo, constructores de resiliencia a largo plazo y una educación básica sobre el estrés.
Si sus niveles de estrés no son saludables y siente que necesita más apoyo y recursos, considere la posibilidad de obtener ayuda.