Lidiar con la ira de una manera saludable es crucial
Todos experimentamos enojo. Manejado de manera saludable, la ira puede ser algo positivo: una señal de que algo anda mal, un catalizador para el cambio, un buen automotivador. Si se maneja mal, la ira puede causar problemas de salud y relación. (Consulte este artículo para obtener más información sobre los efectos negativos de la ira ). Para muchos, especialmente aquellos que no tuvieron modelos positivos para el manejo de la ira mientras crecían, lidiar con la ira puede ser confuso; es difícil saber qué hacer con una emoción tan poderosa y potencialmente destructiva.
Examinar su enojo y usar otras técnicas de manejo de la ira puede tener un impacto positivo en su salud, sus relaciones y su felicidad en general. Es simple de hacer Aquí hay algunas estrategias comprobadas para controlar la ira.
Comprende tu ira
Lidiar con la ira es mucho más fácil cuando sabes por qué estás realmente enojado. Algunas veces las personas pueden sentirse generalmente irritables debido al estrés , la falta de sueño y otros factores; más a menudo, hay una razón más específica para la ira. De cualquier manera, usted puede estar más consciente de lo que hay detrás de su enojo si mantiene un diario de ira (un registro de lo que lo hace enojar durante el día) durante unas semanas, luego coméntelo con un buen amigo o incluso consulte a un terapeuta. para descubrir las fuentes subyacentes de ira, si te encuentras perplejo. Una vez que esté más consciente de sus fuentes de ira, puede tomar medidas para enfrentarlo.
Exprésate Constructivamente
La investigación muestra que escribir sobre la ira y expresarla de manera constructiva puede ayudar a reducir el estado de ánimo negativo e incluso el dolor, especialmente si la escritura conduce a la "generación de significado" o la especulación sobre las causas de la ira.
Esta investigación, así como otras investigaciones sobre los beneficios del diario , respaldan la efectividad de escribir sus sentimientos y trabajarlos en papel. La expresión escrita de ira le permite hacer algo activamente con su enojo en lugar de simplemente dejar que lo haga sentir mal.
Tomar acción
Tu ira te está diciendo algo.
La primera parte de lidiar con la ira, como se discutió, es examinarla y escuchar lo que te dice acerca de tu vida. La siguiente parte implica tomar medidas. Saber por qué estás enojado puede recorrer un largo camino, pero eliminar tus desencadenantes de ira y solucionar los problemas que te hacen enojar es igualmente importante. Es posible que no pueda eliminar todo lo que le provoca enojo y frustración en su vida, pero eliminar lo que pueda le servirá de mucho.
No te obsesiones
Rumiar tu enojo no es realmente útil. Los estudios muestran que, entre otras cosas, aquellos que tienen tendencia a reflexionar sobre situaciones que los han enojado en el pasado tienden a experimentar una mayor presión sanguínea como resultado, lo que los pone en mayor riesgo de daño orgánico y problemas de salud asociados. Tratar de resolver un problema es una buena idea, pero alimentar tu ira no es bueno. La meditación de la atención plena es una estrategia probada para minimizar la rumia. Aquí hay algunas otras estrategias que funcionan .
No hablar en exceso
Discutir tu enojo es algo complicado. Hablar de tu enojo con un amigo de confianza puede ser una estrategia efectiva para lidiar con la ira, hasta cierto punto. Puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos, hacer una lluvia de ideas sobre estrategias para resolver problemas y fortalecer su relación.
Sin embargo, también hay evidencia de que hablar repetidamente de temas que te hacen enojar con tus amigos en realidad puede hacer que te sientas peor y que aumentes las hormonas del estrés en tu sangre. Si está lidiando con la ira hablando con amigos al respecto, lo mejor es hablar de una situación solo una vez, explorando soluciones y sus sentimientos. La mayoría de nosotros, especialmente las mujeres, hemos estado involucrados en conversaciones que son básicamente sesiones de quejas o espirales descendentes de emociones negativas; lo mejor es cambiar el tema a un tema más feliz antes de que llegue tan lejos. Si te encuentras con ganas de hablar mucho sobre lo que te enoja, sería una buena idea programar algunas sesiones con un terapeuta, que puede tener algunas ideas efectivas para lidiar con la ira.
Fuentes:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. La rumiación aumenta los niveles de la hormona del estrés en las mujeres. Hormonas y Comportamiento , marzo de 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. El papel de la rumiación y la distracción enojadas en la recuperación de la presión arterial por la excitación emocional. Medicina Psicosomática , enero-febrero de 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efectos de la expresión de la ira escrita en pacientes con dolor crónico: hacer sentido del dolor. Journal of Behavioral Medicine , 6 de marzo de 2008.