Mejorando el optimismo, el diario de gratitud y otros cambios de enfoque
Ignorar problemas a menudo puede empeorarlos. Sin embargo, la rumiación , el hábito de concentrarse demasiado en los factores estresantes y revolcarse en sentimientos negativos que a veces pueden aparecer, puede exacerbar el estrés sin resolver nada. La clave es poder abordar los problemas cuando sea posible, pero olvídate de ellos cuando no estés en modo activo de resolución de problemas. Debido a esto, la capacidad de cambiar su enfoque puede ser una habilidad vital. Si has aprendido a desviar tu enfoque del estrés en tu vida para evitar la rumia, aquí hay algunas maneras de profundizar un poco más con esta habilidad. Las siguientes son formas de limitar las consecuencias del estrés y evitar que suceda una espiral descendente de estrés.
1 - Practicar la reestructuración cognitiva
Todos tenemos la tendencia natural de distorsionar las cosas en nuestras mentes en diversos grados, para cambiar el enfoque a una cosa u otra. Por ejemplo, algunas personas saltan a conclusiones con demasiada frecuencia; otros descartan lo positivo en una situación, mientras que otros tienden a generalizar demasiado. Algunas personas hacen muchas de estas cosas a la vez. Estos hábitos mentales en gran parte inconscientes son mecanismos de defensa psicológica contra el estrés que a menudo crean más estrés del que liberan porque crean otros problemas que pueden volverse problemáticos. Cuando somos conscientes de estas tendencias, podemos elegir conscientemente otro camino. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a tomar más conciencia de sus propias tendencias (y las distorsiones cognitivas favoritas de los demás) y evitar caer inconscientemente en estas trampas mentales.
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2 - Aprende a dar la vuelta a un mal día
A veces, una mañana difícil puede convertirse en un mal día, ¡o incluso en una mala semana! El caso es que uno o dos eventos desafiantes te hacen perder el juego y pueden activar tu respuesta al estrés. Cuando está operando desde un lugar de estrés, es posible que no esté pensando con claridad o que no maneje los nuevos desafíos de manera tan eficiente. Esto puede crear más estrés y dificultar el mantenimiento de una actitud positiva, creando una espiral descendente de estrés. Aquí hay algunas maneras de detener el estrés y trazar un nuevo curso.
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3 - Mejora tu optimismo
La investigación muestra que los optimistas disfrutan de una mayor salud, éxito, satisfacción e incluso la longevidad en la vida. Esto no significa que ignorar las cosas negativas en la vida hará que tus sueños se hagan realidad, pero enfocarte más en lo positivo que lo negativo, y hacerlo de maneras específicas puede ayudarte a maximizar tu capacidad para aprovechar al máximo los desafíos que cara en la vida.
4 - Mantener un diario de gratitud
El diario de gratitud es un simple alivio del estrés que conlleva múltiples beneficios. Le proporciona una distracción positiva del estrés mientras escribe. La práctica también lo alienta a notar ese positivo más a menudo. Y después de un tiempo, tienes un buen registro de algunas cosas maravillosas en tu vida por las que debes estar agradecido, que pueden ayudarte cuando te sientes mal. ¿Quiere saber más? Siga leyendo e inspírese para comenzar una práctica de diario de gratitud esta semana.