La ira en sí misma no es necesariamente un problema. La ira puede ser saludable, ya que no solo nos puede alertar sobre los problemas que podemos tener que cambiar en nuestras vidas, sino que también puede motivarnos a realizar estos cambios.
Conexiones entre la ira y el estrés
Cuando nos sentimos demasiado estresados, podemos volvernos más propensos a la ira, y en este estado, tanto la ira como el estrés pueden volverse más difíciles de manejar.
Cuando se desencadena la respuesta de lucha o huida y, como resultado, nos excitamos fisiológicamente, es posible que nos enfurezcamos más fácilmente. Aquí hay algunas razones para esto:
- Cuando está estresado, podemos percibir más a menudo una situación como amenazante, y esto puede desencadenar la ira más fácilmente.
- Cuando se desencadena la respuesta de lucha o huida, es posible que no estemos pensando con claridad o racionalidad, lo que puede hacernos sentir menos capaces de enfrentarnos.
- Cuando se despiertan fisiológicamente por la respuesta de estrés del cuerpo, las emociones pueden escalar más rápidamente, lo que puede conducir a un temperamento rápido.
- Los factores que contribuyen al estrés, como las amenazas a la posición social, el bienestar emocional o simplemente demasiadas demandas, también pueden llevar a la ira.
- La ira y el estrés pueden alimentarse unos a otros, donde es posible que nos enojemos más fácilmente cuando estamos estresados, y las reacciones deficientes a la ira pueden generar más estrés.
Desafíos que resultan de una ira mal gestionada
Al igual que el estrés mal manejado, la ira que no se maneja de manera saludable puede ser no solo incómoda sino incluso dañina para la salud y la vida personal.
Esto puede, por supuesto, conducir a mayores niveles de estrés y enojo. Considere la siguiente investigación sobre la ira:
- Un estudio de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Washington estudió problemas de ira en esposos y esposas. Los investigadores citaron evidencia previa de que los problemas de ira y depresión se relacionaron con las principales causas de muerte, pero descubrieron que las esposas encontraron una mayor asociación entre la ira y los síntomas de depresión, mientras que los hombres tienden a experimentar una asociación entre la ira y los problemas de salud.
- Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, aquellos que tenían menos control sobre su ira tendían a sanar más lentamente de las heridas. Los investigadores dieron ampollas a 98 participantes y descubrieron que, después de 8 días, los que tenían menos control sobre su ira también tendían a ser curadores más lentos. Además, esos participantes también tendieron a tener más cortisol (una hormona del estrés) en su sistema durante el procedimiento de ampollas, lo que sugiere que también pueden estar más estresados por situaciones difíciles.
- Otro estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard estudió la hostilidad en los hombres y descubrió que aquellos con tasas más altas de hostilidad no solo tenían peor funcionamiento pulmonar (problemas respiratorios) sino que experimentaban mayores tasas de disminución a medida que envejecían.
- La investigación con niños y adolescentes muestra que el manejo de la ira también es importante para los más pequeños. Los resultados mostraron que los jóvenes que se enfrentan de forma inapropiada con su enojo corren un mayor riesgo de tener relaciones interpersonales plagadas de problemas. Su salud también está en riesgo; aquellos que soportan mal la ira tienden a tener resultados más negativos cuando se trata de la salud mental y general. Esto resalta el hecho de que el manejo de la ira es una habilidad importante para aprender temprano.
Estos son solo algunos de los muchos estudios que relacionan la ira con los problemas de salud física y emocional, desde lo obvio hasta lo inesperado. Debido a que la ira mal manejada presenta un problema tan importante en muchas áreas de la vida, es importante tomar medidas para aprender y utilizar técnicas de control de ira saludables en la vida diaria, junto con técnicas de manejo del estrés.
Gestionar en lugar de ignorar la ira
La ira debe ser manejada en lugar de sofocada o ignorada, ya que puede brindarnos información sobre lo que queremos, lo que no queremos y lo que tenemos que hacer a continuación. Cuando se ve como una señal para escuchar en lugar de una emoción para ignorar o avergonzarse, la ira puede ser una herramienta útil.
Sin embargo, escuchar la ira como una señal no significa creer y actuar en cada pensamiento enojado que tenemos o urgir que tenemos cuando estamos enfurecidos, obviamente. La ira descontrolada puede conducir a problemas mayores que los problemas que desencadenaron la ira en primer lugar. Simplemente es importante prestar atención a los sentimientos de ira cuando son leves, evaluar de dónde provienen y decidir de manera racional la mejor línea de conducta para manejar la ira y la situación que desencadenó la ira. Sin embargo, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo.
Aquí hay algunas cosas para recordar al manejar la ira.
Calma tu cuerpo: cuando se desencadena nuestro enojo, puede ser fácil reaccionar de una manera que empeora las cosas, ya sea que eso signifique decir cosas de las que nos arrepentiremos o tomar acciones temerarias que pueden no tomar en cuenta todos los aspectos de una situación. Es mejor responder desde un lugar de calma que reaccionar desde un lugar de ira. Esta es la razón por la que tranquilizar su cuerpo y mente es un primer paso valioso para controlar la ira, si es posible. Muchas técnicas que se utilizan para controlar el estrés pueden ser útiles aquí, como ejercicios de respiración, ejercicio rápido o incluso cambiar su enfoque durante unos minutos para ganar distancia del evento desencadenante (razón por la cual se ha recomendado contar hasta diez a lo largo de los años). un primer paso antes de reaccionar cuando está enojado).
Identifique la causa de su enojo: a menudo, inmediatamente sabemos qué nos ha enojado, pero no siempre. Cuando nos sentimos enojados, a veces estamos enojados con otra cosa y el objetivo que hemos identificado es más seguro que el que realmente nos enfada (como cuando estamos enojados con alguien que podría lastimarnos, así que sacamos la ira en alguien que es menos amenazante). A veces hay muchas cosas que se han acumulado, y el desencadenante de nuestra ira es simplemente la gota que colmó el proverbial camello. Y a veces el evento desencadenante simplemente golpeó una ira no resuelta más profunda que hemos estado albergando; este es a menudo el caso cuando nuestra respuesta parece desproporcionada al evento desencadenante, particularmente cuando otras tensiones y factores desencadenantes no están obviamente involucrados.
Para ayudar a identificar la causa de su enojo, puede ser útil escribir sobre sus sentimientos en un diario hasta que se sienta más claro, hablar con un amigo cercano acerca de sus sentimientos y dejar que lo ayuden a procesar sus pensamientos o solicitar la ayuda de un buen terapeuta. (También puede probar una combinación de los tres). Estas actividades también pueden ayudar con el manejo del estrés, por lo que es una doble ganancia.
Decida un Curso de acción: nuevamente, puede obtener el apoyo de un diario, amigo o terapeuta con este. Las técnicas de manejo del estrés también pueden ser útiles aquí. Las técnicas que ayudan a cambiar la perspectiva, como el reencuadre cognitivo, pueden ayudarlo a ver las cosas de manera diferente y posiblemente a ver algo que lo haga sentir menos enojado con la situación, o ver soluciones que quizás no haya visto inicialmente. Buscar las perspectivas de otras personas también puede ser útil tanto para proporcionar ideas para otras acciones como para alternar puntos de vista para ver la situación de manera diferente, tal vez de una manera menos frustrante. Además, el uso de técnicas de manejo del estrés para desarrollar resiliencia puede ayudarlo a desarrollar una capacidad de recuperación emocional que también puede ayudar con la ira.
Sepa cuándo buscar apoyo: algunas personas tienen problemas crónicos con la ira, y algunas personas pueden encontrarse en una situación específica que desencadena sentimientos abrumadores. Si siente que podría usar más apoyo con el manejo de la ira , hablar de sus pensamientos y sentimientos con un terapeuta puede ser extremadamente útil, no solo al abordar problemas específicos que desencadenan la ira sino también al crear un plan para controlar la ira y el estrés de una manera saludable. el futuro. Si sientes que necesitas apoyo adicional para controlar la ira, no temas buscar este apoyo.
> Fuentes:
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