¿Cuál es la relación entre el sueño y el estrés?
¿Estás durmiendo lo suficiente? Lo más probable es que la respuesta a esta pregunta sea 'no'. Y si descubres que no estás durmiendo lo suficiente, no estás solo. En una encuesta nacional sobre el sueño, el 40% de los encuestados dice que no está recibiendo la cantidad de sueño recomendada. De acuerdo con una encuesta de sueño realizada en este sitio (entre una muestra de, presumiblemente, aquellos que están estresados), de un total de 10,000 encuestados, alrededor de 3 de cada 4 reciben menos de las 8 horas recomendadas por noche.
Aún más desconcertante, 1 de cada 4 recibe 5 horas o menos, un nivel que puede ponerlos en mayor riesgo de problemas de salud y accidentes automovilísticos. ¿Por qué los problemas con el sueño?
Su respuesta al estrés y sueño
Cuando experimentas una amenaza percibida (física o psicológica, real o imaginaria), se activa la respuesta de estrés de tu cuerpo, creando una cascada de cambios físicos que incluyen respiración acelerada y superficial; la liberación de adrenalina, cortisol y otros químicos que proporcionan una explosión de energía; y otros cambios que le permiten luchar o escapar del peligro. Dado que pelear y correr son ambas respuestas inapropiadas a muchos de los factores estresantes que enfrentamos en la vida moderna ( atascos , compañeros de trabajo difíciles , conflictos de relación, etc.), la respuesta de lucha o huida no es necesariamente la mejor respuesta al día de hoy exige, pero se dispara, no obstante, varias veces al día en muchos casos. Cuando esta respuesta al estrés se activa y no se resuelve mediante la relajación , puede terminar en una situación de estrés crónico , donde su cuerpo permanece en un estado de estrés continuo, a menudo sin siquiera darse cuenta.
Como se puede imaginar, esto puede hacer que el sueño sea difícil de conseguir, y menos reparador cuando finalmente llegue.
Sueño y rumia
¿Alguna vez 'pierdes el sueño' algo que te estresa? La mayoría de nosotros hemos tenido la experiencia de perder el sueño en una situación estresante al menos una o dos veces. Muchas personas encuentran que el sueño es difícil de conseguir porque se dejan llevar por la rumia , o incluso se despiertan por la noche entre ciclos de sueño, su respuesta al estrés se desencadena por la rumiación que sale a la superficie y no pueden volver a dormirse rápidamente.
Sueño y gente ocupada
Obviamente, las personas que están realmente ocupadas pueden tener problemas para dormir lo suficiente porque no dedican suficiente tiempo a la actividad. (¡Si no reserva al menos 8 horas para dormir, no se sorprenderá si constantemente obtiene menos de 8 horas!) Además, estar demasiado ocupado , de nuevo, puede desencadenar esa respuesta al estrés, y sabemos qué ¡puede llevar a!
Otros obstáculos para dormir
No todos los problemas de sueño se deben directa o completamente al estrés. Ciertos cambios hormonales que vienen con la menopausia o incluso el envejecimiento natural pueden alterar los patrones de sueño. Ciertos medicamentos pueden tener un efecto sobre el sueño. La cafeína , el alcohol y otras cosas que consumimos también pueden afectar el sueño. Incluso ciertas enfermedades y trastornos pueden dificultar el sueño (como los trastornos que provocan dolor crónico, que sin duda pueden interferir con el sueño). Si prueba las sugerencias relacionadas con el manejo del estrés a continuación y descubre que su sueño no ha mejorado, debe consultar a su médico para ver si una de estas otras causas podría afectar su sueño.
Manejo del estrés Estrategias del sueño
Si sus problemas de sueño se deben principalmente al estrés o a los efectos del estrés , el sueño naturalmente debería ser más fácil con ciertas técnicas de manejo del estrés.
La meditación antes de dormir, por ejemplo, puede relajar el cuerpo, desactivar la respuesta al estrés y facilitar el sueño. (Para obtener más información, consulte este artículo sobre cómo meditar .) Analizar un horario apretado también puede no solo aliviar el estrés (que puede reducir las hormonas del estrés) sino también liberar más tiempo para dormir. Incluso los ejercicios de respiración simples pueden reducir el estrés y la tensión en el cuerpo, disminuir los niveles de la hormona del estrés y ayudar a conciliar el sueño más fácilmente. (Consulte esto sobre la respiración de alivio de estrés ). Consulte este artículo para obtener una lista más completa de las estrategias de sueño para controlar el estrés y lea más sobre los beneficios de una buena noche de sueño.