Desde las incomodidades de la abstinencia de nicotina hasta los pensamientos de fumar que surgen de vez en cuando a medida que avanzamos durante el primer año de dejar de fumar, la recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso sobre el que puede ser difícil mantener el control.
La respiración profunda es una herramienta invaluable que, cuando se domine, te ayudará a cambiar de marcha cuando la abstinencia de nicotina te ponga nerviosa. Piense en la respiración profunda como una brújula que lo ayudará a encontrar su camino libre de humo y relajarse al mismo tiempo.
Me gustaría presentarte a Leslie. En este artículo, Leslie comparte las técnicas que usa para controlar su respiración, junto con los beneficios que la respiración profunda ha tenido para ella personalmente. Al escribir estas líneas, Leslie tiene 9 meses libres de humo en su haber y se siente más fuerte cada día que pasa.
De Leslie:
Respiración.
Algo tan natural, tan intrínseca e invaluable como una actividad, tan ... común.
La persona promedio toma 12 respiraciones por minuto, pero es apenas algo de lo que estamos conscientes. Ahora que el yoga se ha vuelto tan común como el pan rebanado, ahora tenemos herramientas para aprender a respirar más profundamente, más profundamente. Si te gusta el yoga, eso es.
Siempre pensé que era un concepto romántico: de pie quieto y quieto, con los brazos juntos en señal de reverencia, saludos al sol. Así que compré un DVD en un desierto calmado rodeado de hermosos colores y música exótica y tranquila.
HOMBRE, ¡fue difícil!
Sé que el yoga es una forma de ejercicio que requiere compromiso y práctica, pero nunca pude entenderlo, sin mencionar mi cuerpo, aunque me encantaría volver a intentarlo alguna vez. Dejando a un lado todos los intentos, una cosa que encontré absolutamente invaluable fue que se le enseñó la conciencia de la respiración, de la dulce respiración de la vida.
Respirar adecuadamente es una herramienta absolutamente crucial en los primeros días y semanas de dejar de fumar. Hace poco leí la publicación de un miembro del foro que describe cómo, para sacar la mayor cantidad de nicotina de un enfermo , respiramos más profundamente de lo que lo hacemos. Esto puede explicar, en parte, parte del sentido que tenemos como fumadores de que estamos "relajados" cuando fumamos.
Cuando abandonamos por primera vez, tendemos a tomar respiraciones mucho más superficiales, lo contrario de lo que deberíamos hacer para mantenernos concentrados y tranquilos. Es sorprendente cuán profunda e inmediatamente una respiración profunda calmará los nervios.
Durante el comienzo de este proceso, encontré el guión de Ian (otro "fumador reformado") sobre cómo respirar profundamente. Fue instrumental para los primeros tiempos cuando sentí que iba a saltar de mi piel, así que me encantaría compartirlo contigo. Este método funciona para muchas situaciones:
Coloque su lengua en el techo de su boca y respire por la nariz. Siga respirando hasta que la parte inferior del estómago comience a subir. (Esto también se conoce como respiración diafragmática, y realmente me ayudó como asmático). Luego, junta los labios como si estuvieras explotando un globo. Sople todo el aire lentamente de forma controlada hasta que se acabe.
Respirar debe tomar casi el doble que respirar.
Ahora para la 'magia'. Cuando hayas practicado esta técnica de respiración y entiendas qué hacer, comenzarás a sentir un cambio en tu cuerpo. Es importante que se dé cuenta de esto: la caída de los hombros, el aflojamiento de la cara y cualquier otro sentimiento que pueda tener.
Cuando domines esto, cada vez que respires profundamente, puedes decir una palabra. Puede ser cualquier palabra, como RELAX, CALM, PEACE, QUIET o cualquier otra cosa que tenga significado para ti. La palabra debe repetirse una y otra vez en tu mente al exhalar.
Muy pronto, todo lo que tendrá que hacer es decir la palabra y su cuerpo y mente volverán instantáneamente a ese estado de calma. Puede hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento, y nadie sabrá que está haciendo algo diferente.
El control de la respiración es importante. Cuanto más rápido uno respira, más oxígeno se toma del cerebro y más ansiedad se siente. Controle su respiración y liberará las sustancias químicas propias del cerebro que se sienten bien, llamadas endorfinas. Con la práctica, podrás cambiar tu estado de ánimo cuando lo desees.
En cierto modo, fumar es como un ejercicio negativo de respiración profunda. Dices la palabra "cigarrillo" y tu cuerpo reacciona poniéndose tenso y ansioso. Enciendes un cigarrillo y, al tomar esa primera respiración profunda, haces exactamente lo mismo que respirar profundamente sin fumar, aunque como fumador atribuyes el cambio de sentimiento al cigarrillo, lo que en realidad no ha sucedido. cualquier cosa.
Nota de Terry Martin: Gran parte de la relajación que asociamos con fumar tiene que ver con reponer el nivel cada vez menor de nicotina en el torrente sanguíneo. Pensamos en ello como disfrute de fumar o alivio del estrés, pero en verdad, el único alivio que obtenemos del hábito de fumar es el de un yonqui que está solucionando un problema. La nicotina es una droga extremadamente adictiva, y nos ponemos nerviosos e incómodos cuando el nivel de nicotina en nuestro cuerpo cae por debajo de lo que estamos acostumbrados a recibir.
El siguiente es uno de mis ejercicios favoritos, y nunca deja de tomar ventaja de cualquier día estresante o tenso que pueda tener en mi vida.
Levántate. En este momento, continúa, puedes hacerlo (o si no puedes, entonces siéntate derecho con ambos pies firmemente plantados en el suelo). Levanta tus brazos tan alto como puedas. Ahora cierra los ojos y piensa en algo que amas, algo o alguien que te haga cosquillas en el alma; un niño, un cachorro, un cálido día de verano en un campo de trigo. Ahora respíralo. Respira toda esa luz solar, calor, amor y preciosidad y siente cómo infunde todo tu ser y tu piscina a tus pies.
¿No es maravilloso respirar?
Leslie
Cómo elige reaccionar ante los pensamientos de fumar puede aumentar o disminuir su poder sobre usted. La próxima vez que sienta un deseo de fumar, intente con un poco de psicología inversa. En lugar de tensarse para una lucha, relájate y mentalmente apóyate en el anhelo. Deja que te lave mientras te enfocas en tu respiración. El impulso seguirá su curso y pasará. La práctica hace la perfección con esta técnica. Lo entenderás con el tiempo y lo encontrarás empoderador.