Los sueños vívidos de REM Fade rápidamente y las condiciones pueden suprimir el recuerdo
Si se despierta por la mañana y se siente decepcionado por no recordar ningún sueño que haya tenido de la noche a la mañana, puede preguntarse: ¿por qué no puedo recordar mis sueños? Aprende sobre la naturaleza de los sueños, la asociación de sueños vívidos con sueño de movimiento ocular rápido (REM), patrones normales de sueño y patrones de sueño, desencadenantes de recuerdo de sueños como la apnea del sueño no tratada y cómo puedes aprender a recordar mejor tus sueños.
¿Qué es un sueño?
Casi todos han tenido un sueño en algún momento de la vida; incluso se sabe que las personas ciegas sueñan. La frecuencia del recuerdo de los sueños puede variar o incluso desvanecerse en los puntos de la vida. Un sueño es una serie de pensamientos, imágenes o sensaciones que ocurren en la mente durante el sueño. Es una función del cerebro. El sueño puede ocurrir a medida que las regiones específicas del cerebro se activan a través de patrones eléctricos secuenciados y actividad química.
Los sueños vívidos, como una película que ocurre con usted como actor, están asociados con el sueño de movimiento ocular rápido (REM). Este estado de sueño fue descubierto por primera vez por William Dement, MD, PhD, considerado el padre de la medicina del sueño. REM se asocia con una actividad intensa dentro del cerebro. De hecho, el cerebro usa tanta energía (y glucosa) en REM como lo hace durante la vigilia. Los músculos que controlan los ojos están activos, al igual que el diafragma que es responsable de preservar la respiración.
El resto de los principales músculos esqueléticos del cuerpo están paralizados durante este estado. Esto evita que se produzca la actuación de los sueños (y las anomalías de su cuenta de regulación para la parálisis del sueño y el trastorno del comportamiento del sueño REM).
El propósito exacto de soñar todavía está siendo examinado. Parece tener un papel importante en la consolidación de la memoria, incluida la eliminación de experiencias diurnas irrelevantes.
También es importante aprender y resolver problemas.
Curiosamente, es posible experimentar sueños fragmentarios en el sueño no REM. Esto incluye las etapas más livianas del sueño (llamadas etapa 1 y etapa 2) y el sueño de onda lenta (etapa 3). Se cree que el contenido de sueño de los no REM es más simplista. Puede ser el sueño de una imagen, una idea o concepto más estático. Si los sueños relacionados con REM son una película, los sueños no REM pueden compararse con una fotografía.
La naturaleza de los sueños, y su significado específico, ha sido un tema de interés durante milenios. El famoso neurólogo y fundador de la psiquiatría, Sigmund Freud, MD, famoso exploró el tema en su obra seminal de 1900 llamada The Interpretation of Dreams . No hay consenso sobre la base científica para la interpretación del contenido de los sueños; la reflexión y la derivación del significado se pueden reservar mejor como ejercicio personal.
Los patrones normales de los sueños en el sueño
Es normal soñar, pero es común no recordar los sueños que ocurren. El estado de sueño se puede identificar mediante mediciones realizadas como parte de un polisomnograma de diagnóstico, que incluye el registro del electroencefalograma (EEG), el electrooculograma (EOG) y el electromiograma (EMG).
Los signos reveladores del sueño REM incluyen un cerebro activo, movimientos oculares rápidos y una pérdida transitoria del tono muscular.
El sueño REM ocurre a intervalos durante toda la noche. El primer período de REM se puede observar de 90 a 120 minutos de la noche. Si ocurre temprano, en menos de 15 minutos, esto puede ser un signo de narcolepsia. Los períodos REM se vuelven más prolongados hacia la mañana. Como resultado, el último tercio de la noche puede incluir principalmente sueño REM. Es común despertar en la mañana del último período de REM.
Solo porque no se los recuerde, los sueños asociados con el sueño REM probablemente todavía estén ocurriendo.
Puede haber variabilidad noche a noche y durante toda la vida. ¿Qué explica la falta de memoria de los sueños?
Por qué los sueños pueden ser olvidados
Hay algunas posibles explicaciones para los sueños que no se pueden recordar. Primero, es posible que el sueño REM no esté ocurriendo (o al menos no ocurra tanto como lo normal). Los medicamentos pueden suprimir el sueño REM. En particular, los antidepresivos parecen tener una influencia poderosa al retrasar el inicio o al reducir la cantidad de sueño REM. El alcohol también puede actuar como un supresor del sueño REM, al menos hasta que desaparezca.
Si está ocurriendo el sueño REM, los sueños vívidos que están asociados con él pueden no recordarse. Si hay una transición del sueño REM a otro estado de sueño (con mayor frecuencia en la etapa 1 o la etapa 2), antes de recuperar la conciencia, los sueños pueden olvidarse.
Como regla general, los sueños se desvanecen rápidamente después de despertarse. Las señales eléctricas y las firmas químicas que constituyen la experiencia del sueño pueden desaparecer a medida que se produce la vigilia, como un mensaje escrito en un espejo empañado que se desvanece a medida que el vapor se evapora. Es posible que los elementos del sueño se recuerden más tarde en el día, tal vez desencadenado por una experiencia que reactiva la misma área del cerebro que creó el sueño de la noche a la mañana.
Sueños particularmente memorables pueden crear una impresión que persiste durante décadas. Volver a contar el sueño a otra persona puede ayudar a estabilizar la memoria. Los sueños (o pesadillas) que están asociados con emociones intensas, incluido el miedo, también pueden permanecer en la mente. La amígdala es un área del cerebro que puede ayudar a provocar estos sueños cargados de emociones.
Es más probable que los sueños se recuerden si el estado de sueño REM está fragmentado. Los despertadores notoriamente interrumpen el sueño REM hacia la mañana. Es posible volver a dormirse y volver a entrar repetidamente en la misma experiencia de sueño.
Los trastornos del sueño pueden afectar el recuerdo de los sueños. La apnea obstructiva del sueño no tratada también puede contribuir al sueño REM fragmentado, ya que la respiración alterada ocurre debido a la relajación de los músculos de las vías respiratorias. Para algunos, esto puede llevar a un mayor recuerdo de los sueños (incluidos los sueños de ahogamiento o asfixia). La apnea del sueño también puede conducir a la privación del sueño REM y la terapia efectiva con CPAP puede causar un rebote profundo del sueño REM. Las personas con narcolepsia también experimentan transiciones repentinas del sueño que contribuyen a la memoria de los sueños, alucinaciones relacionadas con el sueño y la parálisis del sueño. Los malos hábitos de sueño, el estrés y las condiciones psiquiátricas también pueden fragmentar el sueño y aumentar los sueños y la memoria.
Formas de recordar mejor los sueños
Si está interesado en mejorar el recuerdo de sus sueños, considere un cambio simple: mantenga un diario de sueños. Al guardar un bolígrafo y un trozo de papel (o tal vez un bloc de notas o un cuaderno en blanco) en la mesita de noche junto a la cama, es fácil registrar los sueños inmediatamente después del despertar, antes de que hayan tenido la oportunidad de desvanecerse. Esto puede alentar mejoras en el recuerdo de los sueños. Si las notas garabateadas pueden interpretarse más tarde en la mañana, es posible reflexionar sobre el significado de los sueños.
Una palabra de
Los sueños son una parte fascinante del sueño y la vida se enriquece con una experiencia enriquecida de estos fenómenos. Aunque puede sentirse angustiado al no recordar los sueños, puede estar seguro de que este estado de sueño probablemente todavía esté ocurriendo. Es probable que los beneficios generados, desde el procesamiento de la memoria hasta el aprendizaje y la resolución de problemas, estén justo debajo de la superficie de la conciencia. Mientras te duermes, imagina un mundo que podría ser, y puede venir a ti en la noche.
> Fuentes:
> Dement, W y Kleitman, N. "La relación de los movimientos oculares durante el sueño con la actividad del sueño: un método objetivo para el estudio de los sueños". Revista de Psicología Experimental . 1957 mayo; 53 (5): 339 - 346.
> Freud, S. La interpretación de los sueños . Traducido por James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.