Podemos relacionar la relajación con el "tiempo perdido", pero de hecho, la relajación regular y el manejo del estrés son importantes para la salud física y emocional. Esto se debe a que la respuesta al estrés de su cuerpo puede activarse a menudo durante el día y, si su cuerpo no vuelve a su estado normal de relajación después, puede encontrarse en un estado de estrés crónico .
El estrés crónico es el tipo de estrés que realmente puede causar estragos en su salud y contribuir a una serie de problemas de salud relacionados con el estrés, como enfermedades del corazón, presión arterial alta y muchos más, incluido el resfriado común.
Aprender técnicas de relajación puede ayudarlo a restaurar su cuerpo a su estado natural cuando se siente estresado, y potencialmente puede ayudarle a permanecer más resistente al estrés que enfrentará en el futuro: puede volverse menos reactivo a los factores de estrés que enfrenta y puede recuperarse más rápido si reaccionas.
La relajación puede ocurrir cuando estás sentado y viendo la televisión en una tumbona (que es lo que algunas personas piensan cuando piensan en la palabra 'relajación'), pero tener un plan más estructurado para la relajación puede ser más útil en la cara de estrés Ayuda tener un plan porque puedes aprender a usar estrategias que son más efectivas, no solo familiares.
También puede elegir activamente estrategias que generen resiliencia en lugar de simplemente distraerlo de lo que le genera estrés en un día determinado. Aprender a relajar tu cuerpo y tu mente puede ser más efectivo que cualquiera de los dos, obviamente.
Estas son algunas de las mejores estrategias de relajación que puede usar para combatir el estrés.
Ejercicios de respiración
Estas pueden ser su primera línea de defensa contra el estrés. Los ejercicios de respiración son maravillosos para relajarse porque se pueden usar en cualquier momento y en cualquier lugar, funcionan rápidamente y son fáciles de dominar. Lea más sobre ejercicios de respiración .
Meditación
Muchas personas intentan meditar y descubren que es una maravillosa herramienta de relajación. Muchos otros consideran intentarlo, o intentarlo algunas veces, y decidir que no es para ellos. Si estás en el segundo grupo, es posible que desees considerar dar otra mirada a la meditación; es excelente para la relajación, así como para desarrollar una actitud más positiva y, si se practica a largo plazo, una mayor resistencia al estrés. Aprenda más sobre los beneficios de la meditación y las diferentes técnicas de meditación que puede probar.
Música
Reproducir música es una excelente manera de aliviar el estrés y promover la relajación para su familia y amigos, así como para usted mismo. (De acuerdo, tal vez sus compañeros de trabajo no disfrutarán escuchando sus canciones tanto como a usted, así que quizás esta sea la mejor guardada para el hogar y el automóvil.) Porque la música aporta beneficios reales en términos de bienestar (la musicoterapia es una campo de crecimiento), también se puede usar de forma conveniente para la relajación. Obtenga más información sobre cómo usar la música para aliviar el estrés .
Ejercicio
Puede parecer que el ejercicio es lo opuesto a la relajación, pero un buen entrenamiento en realidad puede hacer que te sientas más relajado después por algunas razones. En primer lugar, hacer ejercicio puede ser una buena forma de liberar el estrés y desahogarse. En segundo lugar, las endorfinas liberadas durante un buen entrenamiento pueden ayudar a la relajación bastante bien. Además, el ejercicio puede llevarte a un estado de flujo en el que es difícil permanecer estresado: tu cuerpo tiene que avanzar hacia la relajación a medida que la respuesta al estrés comienza a revertirse. Encuentre maneras de hacer ejercicio en un horario apretado .
¡Que te diviertas!
Sí, estos métodos de relajación no tienen que ser clínicos y prácticos.
Perderse y divertirse con su familia y amigos es una excelente manera de aliviar el estrés y experimentar la relajación. El problema es que las personas no siempre priorizan la simple "diversión" simple como una parte importante de la vida; no les da tiempo en sus apretadas agendas (al menos no tanto como deberían) porque no lo hacen. darse cuenta del valor de la diversión para el equilibrio, así como la salud física y emocional. Bueno, ahora es el momento de comenzar a trabajar más en tu vida. Vea estos consejos sobre cómo divertirse para empezar.
Si te enfocas en el manejo del estrés regularmente, en un tiempo relativamente corto puedes aprender a relajarte más fácilmente cuando lo necesites, y desarrollar resistencia al estrés.