Si alguna vez te encuentras pensando cosas como: "No conseguí casi tanto esta semana como lo quería" o "Debería haber pasado más tiempo con los niños esta semana", no estás solo. Muchas personas se arrepienten al final de cada semana por las cosas que hicieron o por las cosas que desearían haber hecho.
El diccionario Merriam-Webster dice que arrepentirse significa "sentir pena". El arrepentimiento puede deberse a un problema menor, como olvidar una cita o podría involucrar un problema importante, como cometer un delito.
Según un estudio publicado en Personality and Social Psychology Bulletin , estas son las seis áreas donde los estadounidenses experimentan los mayores remordimientos:
- Educación
- Carrera
- Romance
- Crianza
- Mejora personal
- Ocio
Muchas personas experimentan grandes remordimientos cerca del final de sus vidas. Pueden pensar cosas como: "Debería haberme mantenido en contacto con mi hermano todos esos años" o "Debería haber trabajado más duro para hacer que mi matrimonio funcione". Y lamentablemente, para muchas personas es demasiado tarde para crear un cambio positivo en sus vidas o para deshacer el daño que se ha hecho.
Pero, la buena noticia es que, al enfrentar los remordimientos más pequeños que experimenta al final de cada semana, puede evitarse lidiar con grandes remordimientos al final de su vida.
1 - Reconozca sus remordimientos
Ya sea que su arrepentimiento provenga de la inacción, como por ejemplo, no defenderse por sí mismo, o tomar las medidas incorrectas, como dejar su trabajo apresuradamente, todos cometen errores. Pero a veces, el orgullo se interpone y evita que las personas admitan sus remordimientos.
Mientras se golpea por un error que cometió o reafirma todas las razones por las que debería haberlo sabido, no será útil, tomarse unos minutos para reconocer sus remordimientos puede ayudarlo a aprender de sus errores.
Es saludable lamentar haber lastimado a alguien más, vivir demasiado dentro de tu zona de comodidad o asumir un riesgo que no resultó bien. Etiquetar sus emociones y reconocer su arrepentimiento puede convertir sus momentos lamentables en oportunidades de crecimiento.
2 - Identifique sus metas a largo plazo
Sin objetivos claros a largo plazo, es probable que termine arrepintiéndose al final de la semana. ¿Quieres cuidar mejor tu salud? ¿Quieres obtener un título universitario? ¿Quieres criar a tus hijos de manera diferente?
Considere lo que quiere que sea su vida en 5, 10 y 20 años en el futuro. Pensar en el futuro es la clave para crear el tipo de vida que desea vivir, con menos remordimientos.
3 - Establecer objetivos semanales
Establecer metas semanales te ayudará a convertir tus ideas en acción. Pregúntese: "¿Qué espero lograr en los próximos siete días, así que me arrepiento menos al final de la próxima semana?"
Tal vez quieras perder una libra. O tal vez esperas pasar una semana entera sin perder los estribos.
Cuando anotes tu objetivo, aumentarás las posibilidades de éxito. Entonces, ya sea que haga un póster, lo escriba en el calendario o lo convierta en su fondo de pantalla para su computadora portátil, escriba su objetivo semanal por escrito.
4 - Crear objetivos diarios
Identifique un paso que puede tomar cada día para acercarse un poco a su objetivo semanal. Sus objetivos diarios pueden incluir cosas como, "Voy a hacer ejercicio durante 20 minutos" o "Pasaré 15 minutos limpiando mi clóset".
Haz que tu objetivo sea un paso de acción claro. Puede ser tan pequeño o tan ambicioso como desee, pero mantenga sus expectativas razonables. Y con cada día exitoso, puede generar impulso y motivación para continuar.
5 - Prepárate para el éxito
Prepárese para el éxito haciendo que sea lo más fácil posible cumplir sus objetivos diarios.
Si desea hacer ejercicio antes del trabajo, prepare su bolsa de gimnasia antes de ir a dormir o deje sus zapatillas deportivas al lado de la cama. Si desea escribir un libro, programe un horario todos los días para escribirlo y marcarlo en su calendario. Si tiene la tentación de sentarse en el sofá y ver televisión en lugar de trabajar en su libro, coloque el control remoto en un lugar difícil de alcanzar para que no se sienta tentado a encenderlo.
Prepararse para el éxito puede aumentar las posibilidades de alcanzar sus objetivos. Unos pequeños cambios estratégicos podrían ser todo lo que necesita para disparar su capacidad de triunfar.
6 - Plan para obstáculos y desafíos
Piensa en las cosas que pueden descarrilarte. Tal vez una fiesta en la oficina podría ser la ruina de su dieta. O tal vez una semana ocupada por delante puede significar que tiene poco tiempo para pasar con los niños.
Piensa en los obstáculos que es probable que encuentres esta semana. Desarrolla un plan para ayudarte a resistir la tentación o superar esos desafíos. Cuando tenga un plan claro, estará mejor equipado para cumplir sus objetivos.
7 - Encuentra formas de mantenerte responsable
La rendición de cuentas puede ser un aspecto clave para mantenerse motivado y hay muchas maneras diferentes de rendir cuentas. Es importante encontrar las estrategias que funcionarán mejor para usted.
Marcar todos los días que va al gimnasio en un calendario que cuelga en el refrigerador puede ser todo lo que necesita para mantenerse en el buen camino. O bien, puede encontrar una aplicación que le permita seguir su progreso diario.
Algunas personas pueden encontrar que necesitan otros para hacerles responsables. Eso puede significar trabajar con un amigo todos los días o puede significar publicar una foto tuya en el gimnasio en un grupo de responsabilidad social.
Considere lo que lo ayudará a mantenerse responsable durante toda la semana. Entonces, será más probable que permanezca motivado para alcanzar sus objetivos diarios.
8 - Reflexiona sobre tu progreso
Tómese unos minutos todos los días para reflexionar sobre su progreso. Piensa en lo que hiciste bien y en cómo podrías hacerlo mejor mañana.
Escribir en un diario puede ser una buena forma de seguir su progreso. Un simple ejercicio de diario puede incluir anotar los pasos que tomó para acercarse a su objetivo.
Luego, al final de la semana, o una vez al mes, vuelva a leer todos los pasos que ha dado. Revisar el progreso que ha logrado puede motivarlo a seguir trabajando duro para que tenga menos remordimientos en la vida.
9 - Celebra tu éxito
Celebrar pequeños hitos a lo largo del camino puede hacer que su arduo trabajo sea más agradable. Decide con anticipación cómo puedes recompensarte por un trabajo bien hecho.
Tal vez después de llegar al gimnasio 30 veces, comprará una camisa nueva. O tal vez invite a sus amigos a una cena cuando haya ahorrado $ 1000.
Solo asegúrate de que tus recompensas no saboteen tus objetivos. Por ejemplo, no se desista de un buffet porque se mantuvo en su dieta toda la semana. Lo último que desea es que su celebración impida su progreso.
10 - Identificar formas de mejorar
Si bien es importante reconocer su esfuerzo y logros, es igualmente importante reconocer los pasos que puede seguir para seguir mejorando.
Tómese el tiempo para identificar lo que quiere hacer mejor la próxima semana. ¿Quieres ir al gimnasio por 10 minutos más cada noche? ¿Quieres despertar 15 minutos antes? Identifique las cosas concretas que desea hacer y establezca un nuevo objetivo semanal para usted.
Con esfuerzo constante y trabajo duro, es posible que tenga menos remordimientos al final de cada semana. Y saber que te estás esforzando para mejorar en el futuro puede ayudarte a convertir tus remordimientos en oportunidades de aprendizaje que te impulsen hacia tus objetivos.
> Fuentes:
> Asociación Americana de Psicología. Aprovechando la fuerza de voluntad para cumplir sus metas.
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