Si está luchando con el trastorno de ansiedad social (SAD) en la universidad, puede ser difícil manejar los aspectos cotidianos de ser un estudiante, como hacer nuevos amigos y asistir a clases.
No estas solo
Según una encuesta nacional de 2011, más del 62 por ciento de los estudiantes con problemas de salud mental que se retiraron de la universidad lo hicieron debido a esos problemas.
Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes que experimentan los estudiantes universitarios en la actualidad.
Entendiendo el Trastorno de Ansiedad Social
Si ha vivido ansiedad durante mucho tiempo, puede ser difícil entender que sus síntomas son una enfermedad diagnosticable que puede tratarse. Si aún no ha sido diagnosticado, un buen lugar para comenzar es leer sobre los síntomas del SAD y los criterios para el diagnóstico .
Cómo tener SAD te afectará en la universidad
Desde acercarse a profesores a hacer nuevos amigos e iniciar relaciones románticas, gran parte de la vida del campus es social. Si su TAE no se trata, todos los aspectos de su experiencia universitaria pueden verse afectados.
Académicos: Puede ser difícil participar en clase, hacer preguntas, obtener ayuda con la tarea, unirse a grupos de estudio, dar presentaciones y acercarse a los profesores.
Actividades sociales: puede ser menos probable que participe en clubes y deportes, que inicie amistades o relaciones románticas, y que se defienda en situaciones difíciles.
Abuso de alcohol: los estudiantes con ansiedad social severa tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas con el alcohol si se usa alcohol como estrategia de afrontamiento.
Cómo obtener ayuda
SAD es un trastorno altamente tratable con medicamentos y / o terapia. Recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados es importante para controlar esta enfermedad.
La primera línea de tratamiento suele ser medicamentos y / o terapia cognitivo-conductual (TCC) .
Como estudiante, puede tener acceso a un centro de salud mental en el campus. A menudo, estos contarán con terapeutas, psicólogos o estudiantes pasantes, y ofrecerán una variedad de servicios tales como terapia individual y grupal. La terapia generalmente es a corto plazo y puede ser gratuita o estar disponible por una tarifa.
Si su colegio o universidad no tiene un centro de salud mental, busque un centro médico en el campus o en la comunidad y solicite una referencia a un profesional de salud mental.
Otra alternativa es investigar si el departamento de psicología o psiquiatría de su escuela ofrece asesoramiento o medicamentos como parte de estudios de investigación en curso. A menudo, este tipo de estudios se publican en los sitios web de los departamentos. La participación es generalmente anónima y evaluarán sus síntomas para garantizar que el tratamiento sea apropiado para su situación.
Hacer frente al SAD en la universidad
Como estudiante universitario, puede hacer cosas adicionales por su cuenta mientras recibe tratamiento. Piense en usar estas estrategias a medida que avanza en el tratamiento y comience a sentirse más cómodo en situaciones sociales.
Construyendo amistades
- Sonríe, asiente o saluda a tus compañeros de clase.
- Haga comentarios sobre asignaciones o exámenes a un compañero de clase cercano; repita este proceso en cada clase, incluyendo gradualmente a más compañeros hasta que parezca más natural hablar con ellos.
- A medida que se sienta más cómodo, plantee la idea de un grupo de estudio o reunirse para la recreación.
- Si es difícil conocer a otras personas en clase, considere unirse a una organización de servicio en el campus; trabajar juntos con otros hacia un objetivo común es una excelente manera de conocer personas.
- Considera acercarte a otros que parecen tímidos o nerviosos; pueden ser menos intimidantes.
Lenguaje corporal y habla
- Mantenga contacto visual frecuente con los demás.
- Tener una postura relajada pero alerta.
- Practica hablar en voz moderadamente alta.
Los temas de conversación
- Dar halagos.
- Lea sobre eventos actuales y noticias del campus.
- Sea un oyente curioso, haga preguntas abiertas comenzando con por qué, cómo, qué o cuándo.
Presentaciones de clase
La mayoría de las personas tiene mariposas antes de hablar frente a un grupo. Sin embargo, el nerviosismo inicial generalmente desaparece a medida que comienzan a hablar y se involucran en su tema y con la audiencia. Lo contrario tiende a suceder con las personas que tienen SAD. Permanecen nerviosos durante su discurso y se concentran en sus propios síntomas de ansiedad, como una voz temblorosa, boca seca, ruborizarse, latidos rápidos del corazón y sentimientos de temor y pánico.
Probablemente en algún momento se le pedirá que haga una presentación. Si padece una ansiedad grave por el rendimiento, la terapia conductual , como la desensibilización sistémica, puede ser útil. También puede hacer varias cosas por su cuenta para ayudar a disminuir el impacto de su ansiedad:
- Si es posible, elija un tema que realmente le apasione para que disfrute de compartir su conocimiento.
- Trate de involucrar a la audiencia al comienzo de su presentación para quitarle algo de presión. Algunas actividades que podría incluir al comienzo de la charla son preguntarle a su audiencia sobre un tema, hacer que se dividan en grupos pequeños para discutir un tema o pedir un voluntario que lo ayude a demostrar algún aspecto de su presentación.
Estrategias positivas para afrontar el estilo de vida
Algunas estrategias de afrontamiento positivas que puede comenzar a usar hoy incluyen:
Ejercicio: el ejercicio regular es bueno para mantener una mente y un cuerpo saludables. Elija una actividad que se quedará y disfrutará. ¡Da un paseo o trota, prueba ese nuevo video de yoga o simplemente juega a un frisbee! Su colegio o universidad incluso puede ofrecer instalaciones en el campus o clases de ejercicios, con la ventaja adicional de poder hacer nuevos amigos.
Nutrición adecuada: la dieta típica de los estudiantes puede causar estragos en su salud. Trate de comer comidas y refrigerios a lo largo del día, y evite la cafeína y el azúcar cuando sea posible, ya que pueden agravar la ansiedad.
Una palabra de
Como estudiante con trastorno de ansiedad social, enfrentará más desafíos en la universidad. Sin embargo, con un diagnóstico adecuado, tratamiento y estrategias de afrontamiento, sus probabilidades de tener una experiencia gratificante son muy altas. Recuerde tomar todos los días como sea necesario, tenga en cuenta sus pensamientos ansiosos y concéntrese en sus objetivos tanto en términos de su educación, como en sus amistades y en su crecimiento individual.
Fuentes:
> Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Estudiantes universitarios .
> Universidad de Texas en Dallas. Autoayuda: superación del desorden de ansiedad social.