Cómo hablar en público cuando tiene SAD
Dar un discurso puede provocar ansiedad. A continuación hay ocho consejos para dar un discurso cuando tienes ansiedad social.
Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad social (SAD), estos consejos pueden ayudarlo a convertirse en un mejor orador público mientras recibe tratamiento tradicional, como la desensibilización sistemática o la terapia cognitivo-conductual (TCC) .
- Ejercicio
Hacer ejercicio todos los días puede ayudar a controlar la ansiedad, y una buena carrera o ejercicio de cardio en la mañana del día de su discurso mantendrá las endorfinas altas y los niveles de ansiedad bajos.
- Vestirse para el éxito
Elija un atuendo en el que se sienta cómodo, que lo haga sentir bien y que sea apropiado para la ocasión. Si usas algo que no te gusta o que no te queda bien, te distraerás de pronunciar tu discurso.
- Evite la cafeína
Café, refrescos de cola y chocolate: recuerde que las tres "C" pueden contener mucha cafeína y azúcar, lo cual desea evitar el día del discurso. Intente reemplazar su café con un té de hierbas sin cafeína y elija comidas balanceadas que contengan proteínas para reducir el hambre.
- Conoce a tu audiencia
Las caras desconocidas pueden parecer amenazantes, especialmente cuando estás en el punto de mira. Intente hablar con algunos miembros de la audiencia antes de su discurso. Esto te ayudará a darte cuenta de que solo son personas como tú, y no están allí para juzgarte. Al mismo tiempo, si está superando el SAD, incluso hablar cara a cara con un extraño podría provocarle ansiedad. Conozca sus propios límites y trate de limitar el estrés antes de su actuación.
- Admita que está nervioso
Dile a tu audiencia que estás nervioso. Puede ser una gran oportunidad para romper el hielo y puede ayudar a que la audiencia sea más receptiva.
- Use un tono conversacional
Mantenga la atención de su audiencia hablándoles de la forma en que hablaría con un amigo durante la cena. Use un tono ligero y coloquial para que su público se sienta a gusto.
- Mantener buen contacto visual
Cuando tienes un buen contacto visual con tu audiencia, se sentirán más conectados con lo que estás diciendo. Aquí hay un consejo: tenga a tres o cuatro personas que usted conozca que se posicionen por toda la habitación y giren la mirada entre ellos mientras habla. Si te sientes cómodo mirando a la audiencia, intenta medir si te siguen o si necesitas reducir la velocidad o explicar las cosas con más detalle.
- Centrarse en el contenido
Mientras habla, permítase sumergirse en el tema y cómo ayudará a los miembros de su audiencia. Desviar el enfoque de usted y del contenido de su presentación ayuda a aliviar algunas de las autoconciencias que acompañan al SAD.
Si todo lo demás falla y sientes que la ansiedad aumenta, date cuenta de que no es el fin del mundo. Si alguna vez has estado en la audiencia cuando un orador estaba luchando con la ansiedad, probablemente te sientas mal por la persona pero no pienses menos de él o ella. Sea tan amable consigo mismo como lo sería con otra persona.
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Fuente:
Grice GL, Skinner JF. Dominando el discurso público. 5th ed. Boston: Allyn y Bacon; 2004.